Koliko dugo trebam trčati na traci za trčanje

To uglavnom ovisi o vremenu i otkucajima srca.ErgometarTrčanje spada u aerobni trening, a opća brzina između 7 i 9 je najprikladnija. Sagorijevajte šećer u tijelu 20 minuta prije trčanja, a općenito počnite sagorijevati masti 25 minuta kasnije. Stoga osobno vjerujem da aerobno trčanje treba trajati 40 do 60 minuta, što je najprikladnije vrijeme. Ne zaboravite se istegnuti nakon trčanja.
Ako je to tijekom razdoblja izgradnje mišića, najbolje je ne primati kisik predugo nakon anaerobnog tretmana, a može trajati i do 40 minuta, inače će sagorjeti mišiće. Nadam se da ćete ustrajati i što prije postići svoje ciljeve uspješnim smanjenjem masti ili dobivanjem mišića.

LDK prijenosna sklopiva traka za trčanje

Ovisi o svrsi vašeg trčanja.

1. Ljudi s ciljem smanjenja masnoće

Potrebno je najmanje 30 minuta treningaErgometarpostići rezultate.
Naravno, to ne znači da je potpuno neučinkovito unutar 30 minuta
Zapravo, od prve minute trčanja, mast se troši.
Samo u prvih 30 minuta ta je potrošnja zanemariva, a većinu energije osigurava glikogen, a ne masnoća.
Stoga je trčanje između 30 minuta i 1 sat najrazumnije vrijeme za mršavljenje.

2. Ciljana populacija za zdravstvenu skrb

Također postoji mnogo trkača ove vrste.
Među njima su ljudi koji treniraju svoju kardiovaskularnu funkciju, oni koji sprječavaju povratak mišića nakon uspješnog gubitka težine te neki ljudi srednje i starije dobi.
Ova skupina ljudi ne zahtijeva veliku konzumaciju masti, pa je dovoljno trčanje od 20 do 30 minuta.

3. Ljudi koji se žele zagrijati

Mnogi treneri snage vole koristiti trčanje kao vježbu zagrijavanja.
Preporučuje se trčanje od 5 do 10 minuta.
Jer kalorije od trčanja u ranim fazama dolaze iz šećera, a energiju za trening snage također osigurava glikogen.
Dakle, previše trčanja utječe na izvedbu treninga snage, a dovoljno je nekoliko minuta.

LDK traka za hodanje za rehabilitaciju

Ljetno vrijeme je vrlo vruće, pa čak i izlazak zahtijeva hrabrost. Stoga se sve više ljudi odlučuje za teretanu radi vježbanja. Čim uđu u teretanu, traka za trčanje je naravno najpopularnija. Mnogi se odlučuju za trčanje na traci za trčanje, ali trake za trčanje također imaju puno znanja. Ako se nepravilno koriste, lako se mogu ozlijediti. Ovdje će vam urednik reći neke stvari na koje treba obratiti pozornost na traci za trčanje.
Prvo, bez obzira na sport, zagrijavanje je vrlo, vrlo važno. Prvo možemo raditi vježbe istezanja kako bismo pomogli mišićima da se prilagode, a zatim hodati tri do pet minuta kako bismo i tijelu pomogli da se prilagodi. Ako ne radimo vježbe zagrijavanja, lako možemo uzrokovati istegnuća mišića, uganuća zglobova ili druge ozljede, posebno po hladnom vremenu. Stoga se vježbe zagrijavanja ne smiju shvaćati olako. Nakon zagrijavanja, možemo hodati na traci za trčanje tri do pet minuta kako bi se naše srce i pluća prilagodili prije nego što počnemo trčati. Kada prvi put stanete na traku za trčanje, nemojte prebrzo postavljati brzinu. Možete početi s "3" i postupno povećavati na "3,5", zatim na "4", postupno povećavajući brzinu kako biste tijelu dali proces prilagodbe.
Općenito, odlazak u teretanu nije samo trčanje, već i izvođenje drugih vježbi s opremom. Predugo vježbanje na traci za trčanje može lako uzrokovati umor, a najvažnije je da može povećati trošenje zglobova. Ako vježbanje traje dulje od sat vremena, može postati opterećenje za tijelo. Traka za trčanje također ima funkciju praćenja otkucaja srca, a mnogi ljudi mogu previdjeti njezino postojanje. Na naslonu za ruke pored trake za trčanje nalazit će se metalna ploča. Kada držite ruke na metalnoj ploči, traka za trčanje će snimati vaš otkucaj srca. Maksimalni otkucaji srca za svaku osobu su 220 - vaše godine. Ako želite postići gubitak težine, najučinkovitiji način aerobne vježbe je održavanje otkucaja srca između 60% i 80% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Traka za trčanje može se koristiti za praćenje otkucaja srca pri trčanju i postizanje fitness efekata. Naravno, to se može pomoći samo povremeno.
Najvažnije je da se ne držite stalno za ručku. Rukohvati trake za trčanje dizajnirani su kako bi vam pomogli pri ulasku i silasku s nje. Pretjerano oslanjanje na rukohvate može imati značajan utjecaj na kardiovaskularnu funkciju, što ga čini vrlo neprirodnim čak i prilikom trčanja na otvorenom. Još važnije, držanje rukohvata trake za trčanje rukama izravno će smanjiti potrošnju kalorija za 20%. Nemojte samo misliti da trčanje naErgometarmože vam pomoći da smršavite, to je potpuno pogrešno shvaćanje. Nakon što steknete takvo shvaćanje, možete biti iscrpljeni svaki dan, a i dalje se boriti s gubitkom kilograma.