Prije nego što raspravimo o ovom pitanju, prvo moramo shvatiti istinu da učinkovitost fitnessa (uključujući vježbanje za mršavljenje) ne ovisi o određenoj vrsti opreme ili opreme za vježbanje, već o samom treneru. Osim toga, nijedna vrsta sportske opreme ili opreme ne može izravno odrediti je li njezin učinak dobar ili loš. Da bi se procijenila kvaliteta njihovih sportskih učinaka, moraju se kombinirati sa situacijom samog trenera kako bi imali praktičan značaj.
Prvo pogledajmo potrošnju energije po jedinici vremena za ta dva.
Pod pretpostavkom da trenažer teži 60 kg, tada spinning bicikl može potrošiti oko 720 kcal tijekom 1 sata, aergometar može potrošiti oko 240 kcal tijekom 1 sata (bez nagiba, brzina 6,4 kilometra na sat). Ali ako se nagib poveća na 10%, potrošnja kalorija može se udvostručiti. Čini se da spinning bicikli troše više energije po jedinici vremena. Međutim, u stvarnom radu, spinning bicikli također imaju različit intenzitet vježbanja, uključujući postavljenu brzinu tijekom vožnje, što će utjecati na stvarnu potrošnju topline. Ako povećate brzinu i nagib prilikom trčanja, potrošnja kalorija bit će prilično visoka. Na primjer, ako imate 60 kg, trčite brzinom od 8 kilometara na sat i imate nagib od 10%, potrošit ćete 720 kcal u jednom satu.
Drugim riječima, potrošnja energije vježbanja po jedinici vremena na trakama za trčanje i spinning biciklima povezana je s težinom trenažera, intenzitetom vježbanja i postavljenom razinom težine opreme. Gore navedene teorijske brojke mogu se koristiti kao referenca, ali ih ne treba apsolutizirati. Izvucite zaključke o tome koja je oprema bolja ili lošija za kondiciju. Iz perspektive kondicije, ono što vam najbolje odgovara je najbolje. Dakle, što je pravo za vas?
Razlika između zagrijavanja i gubitka težine
zagrijavanje. Prije početka svake formalne vježbe, potrebno je zagrijati se oko 10 minuta. Trčanje na traci za trčanje ili vožnja bicikla dobri su načini zagrijavanja. Svi mogu postići svrhu aktiviranja srca i pluća te dovođenja tijela u stanje vježbanja. Dakle, s gledišta zagrijavanja, nema čak ni razlike.
izgubiti težinu. Ako se trčanje ili spinning koriste kao formalni sadržaj treninga svake vježbe, u smislu učinka gubitka težine, kao što je ranije spomenuto, usporedba vrijednosti potrošnje kalorija je od malog značaja. Sudeći prema stvarnoj sportskoj situaciji, općenito kada se koristi traka za trčanje, trenažer trči po njoj. Ako vozač voziPredenjebicikl, učinak trake za trčanje je bolji. Jer na traci za trčanje, zbog stalnog kretanja pokretne trake, trkači su prisiljeni pratiti ritam, a tako je zgodno razgovarati s drugima (naravno, intenzitet ne može biti prenizak), pa su relativno usredotočeni. Ali prijatelji koji sami igraju spinning bicikle, jer voze bicikl, vrlo je zgodno igrati se s mobitelima i razgovarati. Štoviše, kada su umorni od vožnje, nesvjesno će smanjiti intenzitet (npr. laganim hodom), baš kao kada su umorni prilikom vožnje vani, kao da počinju kliziti.
Zapravo, u teretani možete otići i u sobu za biciklizam kako biste sudjelovali u satovima spinninga (Spinning) koje vode instruktori. Ovi tečajevi su općenito podijeljeni u tri razine: početnu, srednju i naprednu. Težina i intenzitet će varirati. Sadržaj tečaja također vodi instruktor. Tečaj je posebno osmišljen od strane instruktora. Tijekom cijelog procesa treninga možete voziti tempom instruktora, a kvaliteta treninga je relativno zajamčena. Stvarni učinak bit će bolji nego u prve dvije situacije. Stoga su, s praktične perspektive, učinci na kondiciju u ove tri situacije sljedeći:
Satovi spinninga s instruktorima > Trčanje naErgometarsami > Vožnja biciklom sama
Ako sada idete u teretanu i želite trčati ili voziti spinning bicikl, trebali biste znati koji vam je prikladniji, zar ne?
Je li bolje kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl?
U ovom trenutku naišao sam na još jedno klasično pitanje: Ako ga planiram koristiti kod kuće, je li bolje kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl? Odgovor je da nijedno nije dobro (ako vaš dom ima posebnu prostoriju za fitness, to je druga stvar). Razlog je jednostavan:
Sudeći prema trenutnim životnim uvjetima većine kineskih urbanih stanovnika, gotovo da nema mjesta namijenjenog teretani. Trake za trčanje ili bicikli za vježbanje ne smatraju se "malim igračima" i neizbježno će zauzeti prostor srednje veličine. U početku je svjež i djeluje neuredno. S vremenom se neće puno koristiti (velika vjerojatnost). U to vrijeme bilo bi šteta baciti ga, ali smetao bi ako se ne baci. Na kraju, traka za trčanje ili bicikl za vježbanje postaju ništa više od nereda, skupljajući prašinu, gomilajući predmete, vješajući odjeću i hrđajući.
Moj prijedlog je: možete kupiti traku za trčanje ili spinning bicikl. Ako želite trčati ili voziti bicikl, možete izaći i van.
Izdavač:
Vrijeme objave: 24. svibnja 2024.
