Qhov no feem ntau yog nyob ntawm lub sijhawm thiab lub plawv dhia.Treadmilljogging belongs rau aerobic kev cob qhia, nrog rau kev ceev ntawm 7 thiab 9 yog qhov haum tshaj plaws. Hlawv lub cev qab zib 20 feeb ua ntej khiav, thiab feem ntau pib hlawv rog 25 feeb tom qab. Yog li, kuv tus kheej ntseeg tias kev khiav aerobic yuav tsum tau ua kom ntev li 40 mus rau 60 feeb, uas yog lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws. Nco ntsoov ncab tom qab jogging.
Yog tias nws yog thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov pa oxygen ntev heev tom qab kev kho mob anaerobic, thiab nws tuaj yeem kav ntev txog 40 feeb, txwv tsis pub nws yuav hlawv cov leeg. Kuv vam tias koj tuaj yeem ua siab ntev thiab ua tiav koj lub hom phiaj kom sai li sai tau los ntawm kev txo cov rog lossis nce cov leeg.
Nws nyob ntawm lub hom phiaj ntawm koj txoj kev khiav.
1. Cov neeg muaj lub hom phiaj ntawm kev txo cov rog
Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev cob qhia ntawm lubTreadmillkom ua tiav cov txiaj ntsig.
Tau kawg, nws tsis tau txhais hais tias nws yuav ua tsis tau tiav hauv 30 feeb
Qhov tseeb, txij thawj feeb ntawm kev khiav, rog tau noj.
Tsuas yog nyob rau hauv thawj 30 feeb, qhov kev noj no yog negligible, thiab feem ntau ntawm lub zog yog muab los ntawm glycogen es tsis yog rog.
Yog li, khiav ntawm 30 feeb thiab 1 teev yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev poob phaus.
2. Lub hom phiaj cov pej xeem rau kev kho mob
Tseem muaj ntau tus khiav ntawm hom no.
Ntawm lawv, muaj cov neeg uas cob qhia lawv cov hlab plawv, cov neeg uas tiv thaiv kev rov qab los tom qab kev poob phaus, thiab qee cov neeg laus thiab cov laus.
Cov pab pawg neeg no tsis xav kom muaj roj ntau, yog li 20 mus rau 30 feeb khiav txaus.
3. Cov neeg uas xav kom sov
Ntau tus kws qhia lub zog nyiam siv kev ua haujlwm ua haujlwm sov so.
Nws raug nquahu kom khiav 5 mus rau 10 feeb.
Vim tias cov calories los ntawm kev khiav yog los ntawm cov suab thaj thaum ntxov, thiab lub zog rau kev cob qhia lub zog kuj yog muab los ntawm glycogen.
Yog li kev khiav ntau dhau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia lub zog, thiab ob peb feeb txaus.
Cov huab cua nyob rau lub caij ntuj sov yog kub heev, thiab txawm tawm mus yuav tsum tau ua siab loj. Yog li ntau thiab ntau tus neeg xaiv mus rau lub gym rau kev tawm dag zog. Thaum lawv nkag mus rau hauv lub gym, treadmill yog qhov nrov tshaj plaws. Ntau tus neeg xaiv khiav ntawm ib lub treadmill, tab sis treadmills kuj muaj ntau yam kev paub. Yog siv tsis raug, nws kuj tuaj yeem ua rau raug mob yooj yim. Ntawm no, tus editor yuav qhia koj qee yam uas yuav tsum tau them sai sai rau ntawm lub treadmill.
Ua ntej, tsis hais kev ua si nawv, kev sov so yog qhov tseem ceeb heev. Peb tuaj yeem ua thawj zaug ua qoj ib ce los pab peb cov nqaij ntshiv, thiab tom qab ntawd taug kev peb mus rau tsib feeb los pab peb lub cev yoog raws li. Yog tias peb tsis ua kom sov so, nws yooj yim ua rau cov leeg nqaij, pob qij txha, lossis lwm yam kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua txias. Yog li ntawd, sov-up ce yuav tsum tsis txhob maj maj. Tom qab peb sov so, peb tuaj yeem taug kev ntawm lub treadmill li peb mus rau tsib feeb kom cia peb lub siab thiab lub ntsws hloov ua ntej pib khiav. Thaum xub thawj ntawm lub treadmill, tsis txhob teem lub ceev ceev heev. Koj tuaj yeem pib nrog "3" thiab maj mam nce mus rau "3.5", tom qab ntawd mus rau "4", maj mam nce qhov nrawm kom muab lub cev hloov pauv.
Feem ntau, mus rau lub gym tsis yog tsuas yog kev khiav, tab sis kuj yog kev ua lwm yam khoom siv dag zog. Kev tawm dag zog ntawm lub treadmill ntev ntev tuaj yeem ua rau qaug zog, thiab qhov tseem ceeb tshaj, nws tuaj yeem ua rau kev sib koom ua ke. Yog tias nws dhau ib teev, nws tuaj yeem ua lub nra rau lub cev. Lub treadmill tseem muaj lub plawv dhia saib xyuas kev ua haujlwm, thiab ntau tus neeg yuav saib tsis taus nws lub neej. Yuav muaj ib lub phaj hlau ntawm lub armrest ntawm ib sab ntawm lub treadmill. Thaum koj txhais tes tuav ntawm lub phaj hlau, lub treadmill yuav sau koj lub plawv dhia. Lub plawv dhia siab tshaj plaws rau txhua tus neeg yog 220- koj lub hnub nyoog. Yog tias koj xav ua kom poob phaus, txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic yog kom koj lub plawv dhia ntawm 60% thiab 80% ntawm koj lub siab tshaj plaws. Lub treadmill tuaj yeem siv los saib xyuas lub plawv dhia thiab ua kom muaj zog. Tau kawg, qhov no tsuas yog pab tau qee zaus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tuav ntawm tes. Cov tes tuav ntawm lub treadmill yog tsim los pab koj nkag mus thiab tawm ntawm lub treadmill. Overreliance ntawm handrails tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ua rau nws tsis zoo heev txawm tias khiav tawm sab nraum zoov. Qhov tseem ceeb tshaj, tuav lub tes tuav ntawm lub treadmill nrog koj txhais tes yuav ncaj qha txo koj cov calorie noj los ntawm 20%. Tsis txhob cia li xav tias khiav ntawm lubTreadmilltuaj yeem pab koj poob phaus, qhov ntawd yog kev nkag siab tsis ncaj ncees lawm. Thaum koj muaj kev nkag siab zoo li no, koj tuaj yeem qaug zog txhua hnub thiab tseem tawm tsam kom poob phaus.
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: Jun-14-2024
