Kuv yuav tsum khiav ntev npaum li cas ntawm lub treadmill

Qhov no feem ntau nyob ntawm lub sijhawm thiab lub plawv dhia.Lub tshuab khiavKev khiav jogging yog ib feem ntawm kev cob qhia aerobic, nrog rau qhov ceev feem ntau ntawm 7 thiab 9 yog qhov tsim nyog tshaj plaws. Hlawv lub cev qab zib 20 feeb ua ntej khiav, thiab feem ntau pib hlawv rog 25 feeb tom qab. Yog li ntawd, kuv tus kheej ntseeg tias kev khiav aerobic yuav tsum ua mus li 40 txog 60 feeb, uas yog lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws. Nco ntsoov ncab tom qab khiav jogging.
Yog tias nws yog thaum lub sijhawm tsim cov leeg nqaij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj oxygen ntev dhau tom qab kev kho mob anaerobic, thiab nws tuaj yeem kav ntev txog 40 feeb, txwv tsis pub nws yuav hlawv cov leeg nqaij. Kuv vam tias koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj sai li sai tau los ntawm kev txo cov rog lossis nce cov leeg nqaij.

LDK lub treadmill uas yooj yim nqa tau

Nws nyob ntawm lub hom phiaj ntawm koj txoj kev khiav.

1. Cov neeg uas muaj lub hom phiaj ntawm kev txo cov rog

Nws siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev cob qhia rau ntawmLub tshuab khiavkom ua tiav cov txiaj ntsig.
Tau kawg, nws tsis tau txhais hais tias nws yuav tsis ua haujlwm zoo li qub hauv 30 feeb.
Qhov tseeb, txij thawj feeb ntawm kev khiav, cov rog tau raug noj tas.
Tsuas yog nyob rau hauv thawj 30 feeb, qhov kev noj no tsis tseem ceeb, thiab feem ntau ntawm lub zog yog muab los ntawm glycogen es tsis yog rog.
Yog li ntawd, kev khiav ntawm 30 feeb thiab 1 teev yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev poob phaus.

2. Cov pej xeem uas xav tau kev kho mob

Kuj muaj ntau tus neeg khiav ntawm hom no.
Ntawm lawv, muaj cov neeg uas cob qhia lawv txoj kev ua haujlwm ntawm lub plawv, cov neeg uas tiv thaiv kev rov qab los tom qab poob phaus zoo, thiab qee tus neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus.
Cov neeg no tsis tas yuav noj roj ntau, yog li khiav 20 txog 30 feeb xwb twb txaus lawm.

3. Cov neeg uas xav kom sov so

Muaj ntau tus kws qhia lub zog nyiam siv kev khiav ua kev tawm dag zog sov so.
Nws raug pom zoo kom khiav rau 5 txog 10 feeb.
Vim tias cov calories los ntawm kev khiav yog los ntawm qab zib thaum ntxov, thiab lub zog rau kev cob qhia lub zog kuj yog muab los ntawm glycogen.
Yog li ntawd, kev khiav ntau dhau cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog, thiab ob peb feeb xwb twb txaus lawm.

LDK lub treadmill rau kev kho mob rov qab taug kev

Lub caij ntuj sov huab cua kub heev, thiab txawm tias tawm mus sab nraud yuav tsum muaj lub siab tawv. Yog li ntawd, ntau tus neeg xaiv mus rau lub gym rau kev tawm dag zog. Thaum lawv nkag mus rau hauv lub gym, lub treadmill yog qhov nrov tshaj plaws. Muaj ntau tus neeg xaiv khiav ntawm lub treadmill, tab sis cov treadmill kuj muaj ntau yam kev paub. Yog tias siv tsis raug, nws kuj tuaj yeem yooj yim raug mob. Ntawm no, tus editor yuav qhia koj qee yam uas yuav tsum tau them sai sai rau ntawm lub treadmill.
Ua ntej, txawm yog kev ua si twg los xij, kev sov so yog qhov tseem ceeb heev. Peb tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog ncab kom pab peb cov leeg nqaij hloov kho, thiab tom qab ntawd taug kev peb txog tsib feeb los pab peb lub cev hloov kho thiab. Yog tias peb tsis ua cov kev tawm dag zog sov so, nws yooj yim ua rau cov leeg nqaij mob, pob qij txha, lossis lwm yam kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua txias. Yog li ntawd, kev tawm dag zog sov so yuav tsum tsis txhob raug saib yooj yim. Tom qab peb sov so, peb tuaj yeem taug kev ntawm lub treadmill rau peb txog tsib feeb kom peb lub siab thiab lub ntsws hloov kho ua ntej pib khiav. Thaum xub thawj mus rau ntawm lub treadmill, tsis txhob teeb tsa qhov ceev ceev dhau. Koj tuaj yeem pib nrog "3" thiab maj mam nce nws mus rau "3.5", tom qab ntawd mus rau "4", maj mam nce qhov ceev kom muab lub cev hloov kho.
Feem ntau, kev mus rau lub gym tsis yog tsuas yog hais txog kev khiav xwb, tab sis kuj yog hais txog kev ua lwm yam khoom siv. Kev tawm dag zog ntawm lub treadmill ntev dhau tuaj yeem ua rau qaug zog, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yuav ua rau cov pob qij txha hnav ntau dua. Yog tias nws tshaj ib teev, nws tuaj yeem ua rau lub cev hnyav. Lub treadmill kuj muaj lub luag haujlwm saib xyuas lub plawv dhia, thiab ntau tus neeg yuav tsis quav ntsej nws muaj nyob. Yuav muaj ib daim hlau ntawm qhov chaw zaum ntawm lub treadmill. Thaum koj txhais tes raug tuav rau ntawm daim hlau, lub treadmill yuav sau koj lub plawv dhia. Lub plawv dhia siab tshaj plaws rau txhua tus neeg yog 220- koj lub hnub nyoog. Yog tias koj xav kom poob phaus, txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic yog khaws koj lub plawv dhia ntawm 60% thiab 80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Lub treadmill tuaj yeem siv los saib xyuas lub plawv dhia khiav thiab ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tau kawg, qhov no tsuas yog tuaj yeem pab qee zaum.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tuav lub tes tuav. Cov tes tuav ntawm lub treadmill yog tsim los pab koj nce thiab nqis ntawm lub treadmill. Kev siv tes tuav ntau dhau tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, ua rau nws tsis zoo li qub txawm tias thaum khiav sab nraum zoov. Qhov tseem ceeb tshaj, kev tuav cov tes tuav ntawm lub treadmill nrog koj txhais tes yuav txo koj cov calories kom tsawg li 20%. Tsis txhob xav tias kev khiav ntawmLub tshuab khiavtuaj yeem pab koj kom poob phaus, qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev kiag li. Thaum koj nkag siab zoo li no lawm, tej zaum koj yuav qaug zog txhua hnub thiab tseem muaj teeb meem kom poob phaus.