ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलने से क्या होता है?

किसी भी जिम में जाएँ और आपको किसी व्यक्ति को ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलते हुए या अण्डाकार मशीन पर पीछे की ओर पैडल मारते हुए देखने की संभावना है। जबकि कुछ लोग शारीरिक उपचार के हिस्से के रूप में काउंटर-व्यायाम करते हैं, अन्य लोग अपनी शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए ऐसा कर सकते हैं।
न्यू यॉर्क शहर में लक्स फिजिकल थेरेपी एंड फंक्शनल मेडिसिन के फिजिकल थेरेपिस्ट ग्रेसन विकम कहते हैं, "मुझे लगता है कि अपने दिन में कुछ पीछे की ओर की हरकतें शामिल करना आश्चर्यजनक है।" "लोग इन दिनों बहुत ज़्यादा बैठते हैं, और हर तरह की हरकत की कमी हो गई है।"
"रेट्रो वॉकिंग" के संभावित लाभों पर बहुत शोध किया गया है, जो पीछे की ओर चलने के लिए एक सामान्य शब्द है। मार्च 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने चार सप्ताह तक एक बार में 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर पीछे की ओर वॉक किया, उनका संतुलन, चलने की गति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार हुआ।
विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप पहली बार पीछे की ओर चलना शुरू करते हैं तो आपको धीरे-धीरे चलना चाहिए। आप इसे हफ़्ते में कुछ बार पाँच मिनट के लिए करके शुरू कर सकते हैं
इसके अतिरिक्त, एक नैदानिक ​​परीक्षण के अनुसार, महिलाओं के एक समूह ने छह सप्ताह तक दौड़ने और पीछे की ओर चलने के कार्यक्रम के बाद शरीर की चर्बी कम की और उनकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार हुआ। परीक्षण के परिणाम इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अप्रैल 2005 के अंक में प्रकाशित हुए थे।
अन्य शोध से पता चलता है कि पीछे की ओर गति करने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है, तथा चाल और संतुलन में सुधार हो सकता है।
रेट्रो वॉकिंग आपके दिमाग को भी तेज कर सकती है और आपको अधिक केंद्रित होने में मदद कर सकती है, क्योंकि इस नए तरीके से चलते समय आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। इस कारण से, और इस तथ्य से कि पीछे की ओर चलना संतुलन में सहायता करता है, अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ पीछे की ओर चलना जोड़ना विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसा कि क्रोनिक स्ट्रोक रोगियों के 2021 के अध्ययन से पता चलता है।

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अपनी मांसपेशियों को बदलें

पीछे की ओर चलना इतना मददगार क्यों है? टेक्सास के कॉलेज स्टेशन में प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ लैंड्री एस्टेस बताते हैं, "जब आप आगे की ओर बढ़ते हैं, तो यह हैमस्ट्रिंग-प्रमुख आंदोलन होता है।" "यदि आप पीछे की ओर चल रहे हैं, तो यह एक भूमिका उलट है, आपके क्वाड्स जल रहे हैं और आप घुटने का विस्तार कर रहे हैं।"
तो आप अलग-अलग मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, जो हमेशा फायदेमंद होता है, और इससे ताकत भी बढ़ती है। एस्टेस ने कहा, "ताकत बहुत सारी कमियों को दूर कर सकती है।"
आपका शरीर भी एक असामान्य तरीके से आगे बढ़ रहा है। विकम ने कहा कि ज़्यादातर लोग हर दिन सैजिटल प्लेन (आगे और पीछे की ओर गति) में रहते हैं और आगे की ओर लगभग पूरी तरह से सैजिटल प्लेन में चलते हैं।
विकम कहते हैं, "शरीर उन मुद्राओं, हरकतों और मुद्राओं के अनुकूल ढल जाता है जिन्हें आप अक्सर करते हैं।" "इससे मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव पैदा होता है, जिससे जोड़ों में दर्द होता है, जिससे जोड़ों में घिसावट होती है और फिर दर्द और चोट लगती है।" हम अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में ऐसा करते हैं या जिम में जितना ज़्यादा व्यायाम करते हैं, आपके शरीर के लिए उतना ही बेहतर होता है।"

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पीछे की ओर चलने की आदत कैसे शुरू करें

रेट्रो स्पोर्ट्स कोई नई अवधारणा नहीं है। सदियों से, चीनी लोग अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पीछे की ओर बढ़ते रहे हैं। खेलों में भी पीछे की ओर बढ़ना आम बात है - फुटबॉल खिलाड़ियों और रेफरी के बारे में सोचें।
यहां तक ​​कि ऐसी दौड़ें भी होती हैं जिनमें आप पीछे की ओर दौड़ते और चलते हैं, और कुछ लोग बोस्टन मैराथन जैसी मशहूर स्पर्धाओं में पीछे की ओर दौड़ते हैं। लॉरेन ज़िटोमर्स्की ने 2018 में मिर्गी अनुसंधान के लिए धन जुटाने और विश्व रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास करने के लिए ऐसा किया था। (उन्होंने पहला तो किया, लेकिन दूसरा नहीं।)
इसे शुरू करना आसान है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, इसमें भी आपको अपना समय लेना चाहिए। विकम का कहना है कि आप हफ़्ते में कुछ बार पाँच मिनट के लिए पीछे की ओर चलकर शुरुआत कर सकते हैं। या 20 मिनट की वॉक करें, जिसमें 5 मिनट पीछे की ओर चलें। जैसे-जैसे आपका शरीर इस हरकत के लिए अभ्यस्त होता जाता है, आप समय और गति बढ़ा सकते हैं, या स्क्वाट करते हुए पीछे की ओर चलने जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण हरकत आज़मा सकते हैं।
विकम कहते हैं, "अगर आप युवा हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप जितनी देर चाहें पीछे की ओर चल सकते हैं।" "यह अपने आप में अपेक्षाकृत सुरक्षित है।"
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आउटडोर और ट्रेडमिल का विकल्प

स्लेज खींचते हुए पीछे की ओर चलना एस्टेस के पसंदीदा व्यायामों में से एक है। लेकिन उनका कहना है कि अगर आपको स्वचालित रूप से चलने वाला ट्रेडमिल मिल जाए तो पीछे की ओर चलना भी बढ़िया है। एस्टेस ने कहा कि इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक विकल्प है, लेकिन अपनी खुद की बिजली से दौड़ना ज़्यादा फ़ायदेमंद है।
रेट्रो आउटडोर वॉक एक और विकल्प है, और विकम इसकी सलाह देते हैं। "हालांकि ट्रेडमिल चलने जैसा ही है, लेकिन यह उतना स्वाभाविक नहीं है। इसके अलावा, आपके गिरने की संभावना भी है। अगर आप बाहर गिरते हैं, तो यह कम खतरनाक होता है।"
कुछ लोग अपनी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अण्डाकार मशीनों जैसे फिटनेस उपकरणों पर रिवर्स पेडलिंग की कोशिश करते हैं
यदि आप ट्रेडमिल पर रेट्रो वॉकिंग करना चुनते हैं, खासकर इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल पर, तो सबसे पहले हैंडरेल को पकड़ें और गति को काफी धीमी गति पर सेट करें। जैसे-जैसे आप इस गतिविधि के अभ्यस्त होते जाते हैं, आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं, झुकाव बढ़ा सकते हैं और हैंडरेल को छोड़ सकते हैं।
अगर आप इसे बाहर आजमाना चाहते हैं, तो पहले कोई गैर-खतरनाक स्थान चुनें, जैसे कि पार्क में घास वाला क्षेत्र। फिर अपने सिर और छाती को सीधा रखते हुए अपने बड़े पैर के अंगूठे से एड़ी तक रोल करते हुए अपने रेट्रो एडवेंचर की शुरुआत करें।
जबकि आपको कभी-कभी पीछे देखने की ज़रूरत हो सकती है, आप इसे हर समय नहीं करना चाहते क्योंकि यह आपके शरीर को विकृत कर देगा। दूसरा विकल्प किसी ऐसे दोस्त के साथ चलना है जो आगे चलता है और आपकी आँखों की तरह काम कर सकता है। कुछ मिनटों के बाद, भूमिकाएँ बदलें ताकि आपके दोस्त भी इसका लाभ उठा सकें।
विकम ने कहा, "सभी तरह के व्यायाम कर पाना बहुत बढ़िया है।" "इनमें से एक है रिवर्स मैन्युवर।"