बास्केटबॉल एक अपेक्षाकृत आम खेल है, हमारे दैनिक जीवन में, हम शारीरिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम का रूप कर सकते हैं, बास्केटबॉल संचालित करने के लिए सरल है, और हमारे शरीर के लिए साइड इफेक्ट नहीं लाएगा, खेल के मैदान पर एक प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में, हम व्यायाम करते हैं न केवल स्वास्थ्य का उद्देश्य, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को बचाने के लिए सीखें, इसलिए खुद को बचाने के लिए बास्केटबॉल कैसे खेलें!
अपना चश्मा उतारो
अब सड़कों और परिसरों में बास्केटबॉल खेलने वाले आधे लोग चश्मा पहने हुए हैं, जो बहुत खतरनाक है, एक बार जब कोई गलती से आपके चश्मे को मार देता है, तो आंखों को चोट पहुंचाना आसान होता है। बास्केटबॉल के लिए हाथापाई से बचें जब आपके चश्मे को छूने की भी गारंटी नहीं है, इसलिए बास्केटबॉल खेलते समय अपने चश्मे को उतार दें, मैं निकट दृष्टि वाला हूं, लेकिन बास्केटबॉल खेलते समय कभी चश्मा नहीं पहनता, एक तरह का आदी हूं।
ठोकर खाने से बचें
बास्केटबॉल ले-अप खेलते समय, रिबाउंड को पकड़ें, पैर के निचले हिस्से पर नज़र रखें, ऊपर की ओर दौड़ते समय पैर की सतह से ठोकर लगना बहुत आसान है, आखिरकार, बहुत कम लोग पैर पर ध्यान देंगे। अपनी सुरक्षा के लिए, बास्केटबॉल खेलते समय सावधान रहना बेहतर है। गिरना बहुत दर्दनाक होता है, टेंडन को चोट पहुँचाना आसान होता है।
बास्केटबॉल खेलने से पहले वार्मअप करें
बास्केटबॉल खेलने से पहले पूरी तरह से वार्म-अप कर लेना चाहिए, वार्म-अप में कलाई और टखने को मोड़ना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और हड्डियों को पूरी तरह से हिलाया जा सके, तीव्र व्यायाम के कारण मोच से बचा जा सके, पैरों पर दबाव आदि भी हो सकता है।
दूसरी टीम के ब्लॉकर्स पर ध्यान दें
कभी-कभी आप रक्षा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, दूसरी टीम अवरुद्ध करने के लिए आ जाएगी, यानी, रक्षा के लिए अपना रास्ता अवरुद्ध कर रही है, लेकिन आपको पता नहीं है, इसलिए अवरुद्ध कर्मियों के साथ टकराना आसान है, एक बार परेशानी पर नाक को छू लिया, इसलिए अवरुद्ध लोगों से सावधान रहें।
ड्रिब्लिंग गतिविधि का आयाम छोटा होना चाहिए
लोगों के ऊपर से ड्रिब्लिंग करते समय, क्रिया की सीमा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए, अन्यथा दिशा का अत्यधिक परिवर्तन, आदि, टखने को मोड़ने के लिए मजबूर कर देगा, गलती से टखने को चोट पहुंचाएगा। इसलिए, ऊपरी शरीर अधिक गलत चालें कर सकता है, और निचले अंगों को दृढ़ रहना चाहिए।
बास्केटबॉल खेलना एक अधिक टकराव वाला खेल है, खेल की प्रक्रिया में कुछ चोटों का कारण बनना आसान है, केवल सही खेल विधियों का उपयोग करके, बास्केटबॉल का मज़ा लेने के लिए, आइए और देखें कि कौन सी सावधानियां आपके बास्केटबॉल अनुभव को खुशहाल बना सकती हैं!
खेलने से पहले
सही जूते और मोज़े चुनें
साफ और झुर्री रहित जूते और मोजे चुनना सबसे अच्छा है, और फिर उचित जूते पहनना, जो जूते के कारण होने वाले घर्षण से प्रभावी रूप से बच सकते हैं। यदि छाले जूते के घर्षण के कारण होते हैं, तो छाले को जल्दी से न तोड़ें, सबसे पहले क्षेत्र को कीटाणुरहित करना सबसे अच्छा है, और फिर छाले के अंदर तरल को निचोड़ने के लिए एक निष्फल सुई का उपयोग करें, और फिर एक चिपचिपा नोट चिपका दें।
बास्केटबॉल सुरक्षात्मक गियर पहनें
चोट से बचने के लिए, बास्केटबॉल खेलने के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनना एक अच्छी आदत है। बास्केटबॉल खेलने की प्रक्रिया में, ठोकर खाना हमेशा अपरिहार्य होता है, घुटने के पैड, कलाई के गार्ड, कुशनिंग इनसोल और इसी तरह के प्रमुख भागों पर सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकते हैं, दुर्घटनाओं के मामले में, वे एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
चश्मा न पहनने का प्रयास करें
बास्केटबॉल खेलने के लिए चश्मा पहनना बहुत खतरनाक है। अगर आंख टूट जाए तो गाल या आंख को खरोंचना बेहद आसान है। और, बास्केटबॉल खेलने के लिए चश्मा पहनने से चश्मा अनिवार्य रूप से हिंसक रूप से हिलता है, जो आंखों की रोशनी के लिए भी बहुत हानिकारक है, इसके अलावा, खेल की क्रिया के खिंचाव के लिए अनुकूल नहीं है। अगर आपकी नज़र वाकई खराब है और बास्केटबॉल खेलते समय ठीक से नहीं देख पाते हैं, तो कॉन्टैक्ट लेंस चुनना सबसे अच्छा है, जो ज़्यादा सुरक्षित है।
वार्म-अप व्यायाम अपरिहार्य है
बास्केटबॉल खेलने से पहले कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज करना बहुत ज़रूरी है, वार्म-अप के लिए कम से कम पंद्रह मिनट की ज़रूरत होती है, और इस तरह शरीर गर्म हो जाता है और फिर व्यायाम शुरू होता है, इससे पैर और पैर की ऐंठन को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है, शरीर के लिए, इसे एक तरह का सुरक्षा तंत्र भी माना जाता है। बास्केटबॉल के लिए उपयुक्त वार्म-अप एक्सरसाइज़ आम तौर पर हैं: लेग प्रेस, जगह पर टहलना, शरीर को मोड़ना और इसी तरह।
बास्केटबॉल खेलते समय
व्यायाम की मात्रा का उचित प्रबंध
लंबे समय तक व्यायाम करने से न केवल शरीर के कार्यों और प्रतिरोध में गिरावट आएगी, बल्कि सामान्य आराम का समय भी बाधित होगा। आम तौर पर, हर बार लगभग 1.5 घंटे व्यायाम की मात्रा को नियंत्रित करना सबसे अच्छा है।
अंधेरे में नहीं खेलना चाहिए
कई दोस्त डिनर के बाद बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं, जो गलत नहीं है। लेकिन बास्केटबॉल खेलने का समय ध्यान देने योग्य है, अगर बहुत अंधेरा है, रोशनी की स्थिति अच्छी नहीं है, तो आपको बास्केटबॉल जल्दी खत्म कर देना चाहिए, आपको अंधेरे में नहीं खेलना चाहिए, जिससे न केवल खेल कौशल प्रभावित होगा, चोट लगने की संभावना बढ़ेगी, बल्कि आंखों की रोशनी भी एक बड़ी चुनौती है, इसलिए बास्केटबॉल खेलने के लिए अच्छी रोशनी वाली जगह चुनें।
सही बास्केटबॉल कोर्ट चुनें
एक उपयुक्त बास्केटबॉल कोर्ट में समतल जमीन, मध्यम घर्षण, अच्छी रोशनी की स्थिति, उपयुक्त तापमान और कोई बाधा नहीं जैसी बुनियादी स्थितियाँ होनी चाहिए। सही बास्केटबॉल कोर्ट चुनने से न केवल खेल चोटों की संभावना कम हो सकती है और आप अपने बास्केटबॉल कौशल को पूरी तरह से दिखा सकते हैं, बल्कि व्यायाम के बाद आराम करने के लिए स्वस्थ पेय भी प्राप्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
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पोस्ट करने का समय: दिसम्बर-06-2024
