बास्केटबॉल एक अपेक्षाकृत आम खेल है, हमारे दैनिक जीवन में, हम शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए व्यायाम के एक रूप के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं। बास्केटबॉल खेलना सरल है और इससे हमारे शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। खेल के मैदान में एक प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में, हम न केवल स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम आत्मरक्षा करना सीखते हैं, इसलिए बास्केटबॉल खेलते समय आत्मरक्षा कैसे करें!
अपने चश्मे उतारो
आजकल आधे से ज़्यादा खिलाड़ी बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा पहने नज़र आते हैं, जो बहुत खतरनाक है। अगर गलती से किसी का चश्मा गिर जाए, तो आँखों को चोट लग सकती है। बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा न छुएं, इसलिए खेलते समय चश्मा उतार दें। मुझे नज़दीक की चीज़ें धुंधली दिखती हैं, लेकिन मैं बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा नहीं पहनता, मुझे इसकी आदत है।
ठोकर लगने से बचें
बास्केटबॉल में लेअप शॉट खेलते समय, रिबाउंड पकड़ते समय, पैर के तलवे पर ध्यान दें। दौड़ते समय पैर के तलवे से ठोकर लगने का खतरा बहुत अधिक होता है, क्योंकि बहुत कम लोग ही पैर पर ध्यान देते हैं। अपनी सुरक्षा के लिए, बास्केटबॉल खेलते समय सावधानी बरतना बेहतर है। गिरने से बहुत दर्द होता है और टेंडन में चोट लगने का खतरा रहता है।
बास्केटबॉल खेलने से पहले वार्म-अप करें
बास्केटबॉल खेलते समय अपनी सुरक्षा के लिए, पूरी तरह से वार्म-अप करना चाहिए। वार्म-अप के दौरान, कलाई और टखने को घुमाना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और हड्डियों को पूरी तरह से गति मिल सके, और तीव्र व्यायाम के कारण मोच, पैरों पर दबाव आदि से बचा जा सके।
दूसरी टीम के ब्लॉकरों पर ध्यान दें
कभी-कभी जब आप रक्षा पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो दूसरी टीम अवरोधक के रूप में आ जाती है, यानी रक्षा करने के आपके रास्ते को अवरुद्ध कर देती है, लेकिन आपको इसका पता नहीं चलता, इसलिए अवरोधक कर्मियों से टकराना आसान हो जाता है, एक बार नाक छू जाने पर मुसीबत हो सकती है, इसलिए अवरोधकों से सावधान रहें।
ड्रिबलिंग मूवमेंट का आयाम छोटा होना चाहिए।
लोगों के ऊपर से ड्रिबल करते समय, गतिविधि की सीमा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा दिशा में अत्यधिक बदलाव आदि से टखने पर दबाव पड़ेगा और चोट लग सकती है। इसलिए, शरीर के ऊपरी हिस्से को अधिक हिलाने-डुलाने की कोशिश करें, लेकिन निचले अंगों को स्थिर रखना चाहिए।
बास्केटबॉल खेलना एक आक्रामक खेल है, इसमें चोट लगना स्वाभाविक है। सही खेल विधियों का उपयोग करके ही आप बास्केटबॉल का आनंद ले सकते हैं। आइए देखें कि कौन सी सावधानियां आपके बास्केटबॉल अनुभव को और भी सुखद बना सकती हैं!
खेलने से पहले
सही जूते और मोजे चुनें
साफ और बिना सिलवटों वाले जूते और मोजे चुनना सबसे अच्छा है, और फिर उचित जूते पहनना चाहिए, जिससे जूतों से होने वाले घर्षण से प्रभावी ढंग से बचा जा सके। यदि जूते के घर्षण से छाले पड़ गए हैं, तो उन्हें जल्दबाजी में फोड़ने की कोशिश न करें, बल्कि पहले उस जगह को कीटाणुरहित करें, और फिर एक कीटाणुरहित सुई से छालों के अंदर के तरल को निचोड़कर निकाल लें और फिर उस पर एक चिपचिपा नोट चिपका दें।
बास्केटबॉल सुरक्षात्मक गियर पहनें
चोट से बचने के लिए बास्केटबॉल खेलते समय सुरक्षात्मक उपकरण पहनना एक अच्छी आदत है। बास्केटबॉल खेलते समय ठोकर लगना अपरिहार्य है, ऐसे में घुटने के पैड, कलाई के गार्ड, कुशनिंग इनसोल आदि महत्वपूर्ण अंगों को सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और दुर्घटना की स्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
चश्मा न पहनने की कोशिश करें
बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा पहनना बहुत खतरनाक है। अगर चश्मा टूट जाए, तो गाल या आंख पर खरोंच लगने का खतरा बहुत ज़्यादा होता है। साथ ही, बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा बहुत ज़्यादा हिलता है, जो आंखों की रोशनी के लिए बहुत हानिकारक है और खेल के दौरान शरीर को आराम देने में भी बाधा डालता है। अगर आपकी नज़र कमज़ोर है और बास्केटबॉल खेलते समय आपको ठीक से दिखाई नहीं देता, तो कॉन्टैक्ट लेंस पहनना सबसे अच्छा विकल्प है, जो ज़्यादा सुरक्षित है।
वार्म-अप व्यायाम अत्यंत आवश्यक है।
बास्केटबॉल खेलने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। कम से कम पंद्रह मिनट का वार्म-अप ज़रूरी है, जिससे शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाए और फिर व्यायाम शुरू किया जा सके। इससे पैरों और पंजों में ऐंठन से प्रभावी ढंग से बचा जा सकता है, और यह शरीर के लिए एक प्रकार का सुरक्षा तंत्र भी माना जाता है। बास्केटबॉल के लिए उपयुक्त वार्म-अप व्यायामों में आमतौर पर लेग प्रेस, एक ही जगह पर दौड़ना, शरीर को मोड़ना आदि शामिल हैं।
बास्केटबॉल खेलते समय
व्यायाम की मात्रा का उचित प्रबंध
लंबे समय तक व्यायाम करने से न केवल शरीर के कार्यों और प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, बल्कि सामान्य आराम का समय भी बाधित होता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक बार लगभग 1.5 घंटे तक ही व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है।
अंधेरे में नहीं खेलना चाहिए
कई दोस्त रात के खाने के बाद बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं, जो कि ठीक है। लेकिन बास्केटबॉल खेलने का सही समय चुनना ज़रूरी है। अगर बहुत अंधेरा हो या रोशनी की व्यवस्था ठीक न हो, तो बास्केटबॉल जल्दी खत्म कर देना चाहिए। अंधेरे में खेलना ठीक नहीं है, क्योंकि इससे न सिर्फ खेल कौशल पर असर पड़ेगा, बल्कि चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाएगी और आंखों की रोशनी पर भी बुरा असर पड़ेगा। इसलिए बास्केटबॉल खेलने के लिए ऐसी जगह चुनें जहां अच्छी रोशनी हो।
सही बास्केटबॉल कोर्ट चुनें
एक उपयुक्त बास्केटबॉल कोर्ट में समतल ज़मीन, मध्यम घर्षण, अच्छी रोशनी, उपयुक्त तापमान और कोई बाधा न होना जैसी बुनियादी सुविधाएं होनी चाहिए। सही बास्केटबॉल कोर्ट का चुनाव न केवल खेल चोटों की संभावना को कम करता है और आपके बास्केटबॉल कौशल को पूरी तरह से प्रदर्शित करने में मदद करता है, बल्कि व्यायाम के बाद आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए पौष्टिक पेय उपलब्ध कराता है।
प्रकाशक:
पोस्ट करने का समय: 06 दिसंबर 2024
