क्या बास्केटबॉल खेलना कार्डियो व्यायाम है?

बास्केटबॉल खेलने, दौड़ने और कूदने से हड्डियों का विकास आसानी से होता है, और विकास के दौरान बास्केटबॉल खेलना लंबाई बढ़ाने का एक बेहतरीन अवसर है। तो क्या बास्केटबॉल खेलना अवायवीय है या वायवीय?

बास्केटबॉल अवायवीय या वायवीय खेल है।

बास्केटबॉल एक कठिन व्यायाम है, यह अवायवीय व्यायाम है, न कि वायवीय व्यायाम।
अवायवीय व्यायाम से तात्पर्य तीव्र गति वाले ज़ोरदार व्यायाम से है जिसमें मांसपेशियां "ऑक्सीजन की कमी" की स्थिति में होती हैं। अधिकांश अवायवीय व्यायाम उच्च तीव्रता वाले और तात्कालिक होते हैं, इसलिए इन्हें लंबे समय तक बनाए रखना कठिन होता है और थकान धीरे-धीरे दूर होती है।
अवायवीय व्यायाम, वायवीय व्यायाम की तुलना में अधिक तीव्र होता है। व्यायाम के दौरान शरीर की चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, और इस तेज चयापचय के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को ऊर्जा शर्करा, प्रोटीन और वसा के टूटने और चयापचय के माध्यम से प्राप्त होती है।

बास्केटबॉल खेलने के लिए क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

1. अच्छे बास्केटबॉल जूते चुनें

बास्केटबॉल खेलते समय अच्छे बास्केटबॉल जूते आपके पैरों की सुरक्षा में मददगार साबित हो सकते हैं। अभ्यास करते समय, आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लो-टॉप जूते चुन सकते हैं, जो अभ्यास के दौरान आरामदायक होते हैं और थकान कम करते हैं; खेल के दौरान, हाई-टॉप जूते पहनना बेहतर होता है जो पैरों को अच्छी तरह से ढकते हैं और कसकर बांधे जाते हैं, जिससे पैरों को चोट लगने से बचाया जा सकता है।

2. सुरक्षात्मक उपकरणों की तैयारी पर ध्यान दें

बास्केटबॉल खेलने से पहले, सुरक्षा के लिए टखने के पैड, घुटने के पैड, दांतों की सुरक्षा के लिए गार्ड और अन्य सुरक्षात्मक उपकरण पहनना सबसे अच्छा है। बास्केटबॉल खेलते समय टक्कर लगने से घुटने में चोट लग सकती है, इसलिए घुटने के पैड पहनना बचाव का एक बहुत अच्छा तरीका है।

3. बास्केटबॉल खेलते समय गहने न पहनें

बास्केटबॉल खेलते समय कोर्ट पर अंगूठी, बाली, नथनी और अन्य कठोर वस्तुएं न पहनें; ये वस्तुएं खेल में छिपा खतरा पैदा करती हैं। गेंद छीनने के प्रयास में बास्केटबॉल खेलते समय इनसे दूसरों को खरोंच लगने का खतरा रहता है।

4. बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा न पहनें

बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा न पहनना ही बेहतर है। क्योंकि चश्मा न केवल बास्केटबॉल खेलने में बाधा डालेगा, बल्कि इससे कई और समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं।
कुछ प्रकार की बाधाएँ होती हैं जैसे कि चश्मे का हिलना, और बास्केटबॉल के भयंकर खेल में, टक्कर के कारण चश्मे का टूटना और चेहरे पर खरोंच लगना तथा यहाँ तक कि आँखों में चोट लगना भी आसान है।

5. बास्केटबॉल खेलने से पहले अपने नाखून काट लें।

बास्केटबॉल खेलते समय उंगलियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। लंबे नाखून न केवल दूसरों को खरोंच सकते हैं, बल्कि गेंद को ड्रिबल करने और पकड़ने की प्रक्रिया में नाखून मुड़ सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।

6. बास्केटबॉल खेलने से पहले वार्म-अप करें

बास्केटबॉल खेलने से पहले अपने शरीर को वार्म-अप करें। आप हल्की जॉगिंग कर सकते हैं, पैरों को हिला सकते हैं, उंगलियों को चला सकते हैं आदि। इससे शरीर जल्द से जल्द वार्म-अप अवस्था में आ जाएगा।

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बास्केटबॉल खेलने से वजन कम करने में कितना समय लगता है?

यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और उनकी शारीरिक क्षमता और खेल कौशल पर निर्भर करता है। बास्केटबॉल खेलकर वजन कम करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार बास्केटबॉल खेलते हैं और कितनी तीव्रता से खेलते हैं। कुछ लोग बास्केटबॉल कम खेलते हैं और खेलते समय दौड़ते नहीं हैं, बस गेंद के हाथ में आने का इंतजार करते हैं। ऐसे में बास्केटबॉल खेलकर वजन कम करने की उम्मीद करना नामुमकिन है। बास्केटबॉल खेलकर वजन कम करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, और खेल के दौरान पूरी तरह से समर्पित होना जरूरी है। तकनीक अच्छी हो या न हो, यह एक अलग बात है। लेकिन अगर आप पहली बार कोर्ट पर उतरे हैं और आपका मन बिल्कुल भी तैयार नहीं है, तो वजन कम करना बहुत मुश्किल है।

एरोबिक व्यायाम को पेशेवर रूप से इस प्रकार प्रस्तुत किया जाता है:

पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति वाले वातावरण में, हृदय गति के 70% की तीव्रता पर व्यायाम करने वाले और 30 मिनट से अधिक समय तक नियमित रूप से रक्त संचार करने वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम कहलाता है।
इस पैराग्राफ को देखने के बाद कई छोटे-मोटे साथी ऐसा महसूस करते हैं जैसे उन्हें कुछ कहा ही न गया हो, कोई बात नहीं, मैं आपको इस पैराग्राफ का अर्थ समझाऊंगा;

पहला सवाल: जिन लोगों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन उपलब्ध है, उनके लिए सामान्य खेल कौन से हैं?

1. दौड़ना 2. रस्सी कूदना 3. पैदल यात्रा 4. बास्केटबॉल 5. ऊंची कूद 6. लंबी कूद 7. फुटबॉल 8. एलिप्टिकल मशीन
2. पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है, खासकर तैराकी आदि जैसे खेलों के लिए।

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दूसरा: हृदय गति के 70% तक पहुंचने पर व्यायाम की तीव्रता को कैसे समझा जाए, इसके लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

1. हृदय गति के 70% के लिए परिवहन तीव्रता: सामान्य मानव स्थिर हृदय गति 60-100 होती है, और हम व्यायाम का चुनाव इस प्रकार करते हैं कि हमारी हृदय गति 100-150 के बीच बढ़ जाए। यह मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति की स्थिर हृदय गति पर आधारित होता है। आमतौर पर, यदि आप वसा कम करने के उद्देश्य से व्यायाम कर रहे हैं, तो महिलाओं की हृदय गति 120-130 के बीच और पुरुषों की हृदय गति 130-160 के बीच नियंत्रित की जाती है। निम्नलिखित कुछ सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं जिन्हें आप कर सकते हैं;
2. आमतौर पर उपरोक्त कथन के अनुरूप खेल हैं: दौड़ (5 किमी), रस्सी कूद (2500), पर्वतारोहण (350 मीटर या उससे अधिक की ऊंचाई), बास्केटबॉल (पूरा खेल खेलना), फुटबॉल (पूरा खेल दौड़ना)।
3. हृदय गति की तीव्रता के अनुरूप न होने वाली गतिविधियाँ: धीमी गति से चलना, तेज गति से चलना, जॉगिंग करना, शरीर को हिलाने वाली मशीन आदि।

तीसरा: जो लोग नियमित रूप से 30 मिनट से अधिक समय तक साइकिल चला सकते हैं, उन्हें कैसे समझा जाए?

1. व्यायाम के 30 मिनट से अधिक के नियमित चक्र का तात्पर्य है: शरीर को एक विशिष्ट क्रिया में, नियमित, दोहराने योग्य क्रिया चक्र में रखना और 30 मिनट से अधिक समय तक इसका पालन करना, जैसे: दौड़ना, रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा, अण्डाकार व्यायाम आदि।
संक्षेप में, हम एरोबिक व्यायाम को इस प्रकार समझ सकते हैं: 30 मिनट से अधिक समय तक निरंतर और नियमित रूप से रक्त संचार करना और हृदय गति के 70% के अनुरूप तीव्रता बनाए रखना, और यह सुनिश्चित करना कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले: दौड़ना, रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा करना एरोबिक व्यायाम है!
तो इन्हें एरोबिक व्यायाम नहीं माना जाता है: 1. बास्केटबॉल (हृदय गति की तीव्रता निर्धारित की जा सकती है, लेकिन हाफ टाइम होने के कारण, आमतौर पर 30 मिनट से अधिक लगातार खेलना बहुत कम होता है) 2. फुटबॉल (बास्केटबॉल के समान) 3. तैराकी (हृदय गति निर्धारित नहीं की जा सकती, और ऑक्सीजन की कमी होती है) 4. शरीर को हिलाने वाले उपकरण (हृदय गति निर्धारित नहीं की जा सकती) 5. ऊंची कूद (इसमें रक्त संचार नहीं होता है और 30 मिनट से अधिक नहीं किया जा सकता) 6. लंबी कूद (और ऊंची कूद) (समान)।

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चौथा: एरोबिक व्यायाम के क्या फायदे और नुकसान हैं?

फ़ायदे:

1. एरोबिक व्यायाम से वसा घटाने का प्रभाव प्रभावी ढंग से प्राप्त किया जा सकता है।
2. एरोबिक व्यायाम से हृदय और फेफड़ों की क्षमता में सुधार हो सकता है।
3. एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में प्रभावी रूप से सुधार कर सकता है।
4. एरोबिक व्यायाम पूरा होने पर, शरीर डोपामाइन के स्राव के कारण व्यायाम के बाद मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्राप्त करेगा;

बुरा:

1. अत्यधिक मोटे लोगों के घुटनों को कुछ नुकसान हो सकता है (पहले शारीरिक फिटनेस करने की सलाह दी जाती है)
2. मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, मांसपेशियों के नुकसान का खतरा होता है (क्योंकि वसा घटाने के दौरान एरोबिक व्यायाम करने से शरीर प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि मांसपेशियों को बढ़ाने की अवधि के दौरान, जितना संभव हो सके एरोबिक व्यायाम से बचें, ताकि बाद में वसा घटाने को एक साथ किया जा सके;)
3. अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षण से त्वचा में ढीलापन आ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। क्योंकि तेजी से वसा कम होने के कारण, समय पर शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में संकुचन नहीं होता है और इस प्रकार त्वचा में ढीलापन आ जाता है। इसके स्पष्ट लक्षण हैं: चेहरे पर झुर्रियां, बाहों और जांघों पर मोटापे की रेखाएं आदि।