क्या बास्केटबॉल खेलना कार्डियो है?

बास्केटबॉल खेलते समय, दौड़ते और कूदते समय हड्डियों के विकास को बढ़ावा देना आसान होता है, और विकासात्मक अवधि के दौरान बास्केटबॉल खेलना लम्बाई बढ़ाने का एक शानदार अवसर है। तो क्या बास्केटबॉल खेलना एनारोबिक है या एरोबिक?

बास्केटबॉल एनारोबिक या एरोबिक है

बास्केटबॉल एक कठिन व्यायाम है, यह एरोबिक व्यायाम नहीं बल्कि एनारोबिक व्यायाम है।
एनारोबिक व्यायाम से तात्पर्य उच्च गति वाले कठोर व्यायाम से है जिसमें मांसपेशियाँ “ऑक्सीजन की कमी” की स्थिति में होती हैं। अधिकांश एनारोबिक व्यायाम उच्च तीव्रता वाले और तात्कालिक होते हैं, इसलिए उन्हें लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल होता है और थकान धीरे-धीरे दूर होती है।
एनारोबिक व्यायाम एरोबिक व्यायाम से संबंधित है। व्यायाम के दौरान, शरीर का चयापचय तेज हो जाता है, और तेज चयापचय के लिए अधिक ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है। शरीर की ऊर्जा शरीर में शर्करा, प्रोटीन और वसा के टूटने और चयापचय के माध्यम से प्राप्त होती है।

बास्केटबॉल खेलते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

1, एक अच्छा बास्केटबॉल जूते चुनें

बास्केटबॉल के खेल के दौरान बास्केटबॉल जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों की सुरक्षा करने में आपकी मदद कर सकती है। अभ्यास करते समय, आप विशेष अभ्यास जूते चुन सकते हैं, जो कम ऊंचाई वाले, अभ्यास करने में आरामदायक और थकान के लिए आसान नहीं होते हैं; जबकि खेल, पैरों के चारों ओर लपेटे गए और कसकर बंधे हुए उच्च-शीर्ष जूते चुनने की सिफारिश की जाती है, जो प्रभावी रूप से आपके पैरों को टूटने से बचा सकते हैं।

2, सुरक्षात्मक गियर की तैयारी पर ध्यान दें

बास्केटबॉल खेलने से पहले, सुरक्षा के लिए टखने के पैड, घुटने के पैड और दांतों के गार्ड और अन्य सुरक्षात्मक गियर पहनना सबसे अच्छा है। सामान्य बास्केटबॉल खेल में टक्कर के कारण घुटने की चोट, घुटने के पैड पहनना सुरक्षा का एक बहुत अच्छा तरीका है।

3. बास्केटबॉल खेलने के लिए गहने न पहनें

बास्केटबॉल खेलते समय कोर्ट पर अंगूठी, झुमके, नाक की अंगूठी और अन्य कठोर वस्तुएं न पहनें, बास्केटबॉल खेल में ये वस्तुएं एक छिपे हुए खतरे हैं। बास्केटबॉल खेलते समय गेंद को हथियाने के लिए दूसरों को खरोंचना आसान होगा।

4, बास्केटबॉल खेलने के लिए चश्मा न पहनें

बास्केटबॉल खेलते समय चश्मा न पहनना ही सबसे अच्छा है। क्योंकि चश्मा सिर्फ़ बास्केटबॉल खेलते समय ही काम नहीं आएगा
एक निश्चित हस्तक्षेप होता है जैसे कि चश्मा हिल जाएगा, और भयंकर बास्केटबॉल खेल में, टकराव के कारण टूटे हुए चश्मे के कारण ऐसा होना आसान है ताकि चेहरे और यहां तक ​​​​कि आंखों को खरोंच कर सकें।

5. बास्केटबॉल खेलने से पहले अपने नाखून काट लें

बास्केटबॉल में उंगलियों के चोटिल होने की संभावना अधिक होती है। बहुत लंबे नाखून न केवल दूसरों को खरोंचने के लिए आसान होते हैं, बल्कि ड्रिबलिंग और गेंद को पकड़ने की प्रक्रिया में भी, नाखूनों के मुड़ने और चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

6. बास्केटबॉल खेलने से पहले वार्मअप करें

बास्केटबॉल खेलने से पहले अपने शरीर को गर्म करें, आप हल्की जॉगिंग कर सकते हैं, अपने पैरों को दबा सकते हैं, अपनी उंगलियों को हिला सकते हैं और इसी तरह से शरीर को जल्द से जल्द उस अवस्था में आने दें।

सस्ते आउटडोर बास्केटबॉल बिक्री के लिए खड़ा है

बास्केटबॉल खेलने से वजन कम होने में कितना समय लगता है?

यह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है और यह उनकी अपनी शारीरिक फिटनेस और एथलेटिक क्षमता से संबंधित होता है। वजन कम करने के लिए बास्केटबॉल खेलना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार बास्केटबॉल खेलते हैं और आपके बास्केटबॉल की तीव्रता क्या है, कुछ लोग अक्सर बास्केटबॉल नहीं खेलते हैं, और बास्केटबॉल खेलते समय कोई दौड़ नहीं होती है, बस बास्केटबॉल के हाथों में कूदने का इंतज़ार होता है, फिर बास्केटबॉल खेलकर वजन कम करने की उम्मीद करना कोई उम्मीद नहीं कही जा सकती है, बास्केटबॉल खेलकर वजन कम करना, जिसके लिए आपके धैर्य की आवश्यकता होती है, आंदोलन की प्रक्रिया में पूरे दिल से इसके लिए समर्पित होना चाहिए, तकनीक अच्छी है या नहीं यह एक बात है। लेकिन अगर कोर्ट पर पहली बार सोया सॉस की स्थिति है, तो वजन कम करना बहुत मुश्किल है।

एरोबिक व्यायाम को व्यावसायिक रूप से इस प्रकार पेश किया जाता है:

ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति में लोग, हृदय गति के 70% की व्यायाम तीव्रता, 30 मिनट से अधिक के लिए नियमित परिसंचरण एरोबिक व्यायाम है;
इस पैराग्राफ को देखने के बाद बहुत सारे छोटे भागीदार हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि कहा गया और जैसे कि नहीं कहा गया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं आपको इस पैराग्राफ का अर्थ समझाने के लिए ले जाऊंगा;

पहला: ऑक्सीजन की पूर्ण आपूर्ति वाले लोगों के मामले में सामान्य खेल क्या हैं?

1, दौड़ना 2, रस्सी कूदना 3, लंबी पैदल यात्रा 4, बास्केटबॉल 5, ऊंची कूद 6, लंबी कूद 7, फुटबॉल 8, अण्डाकार मशीन
2, ऑक्सीजन पर्याप्त खेल विशिष्ट को पूरा नहीं करता है: तैराकी, आदि

एनएबी हाइड्रोलिक बास्केटबॉल स्टैंड

दूसरा: 70% हृदय गति के लिए व्यायाम की तीव्रता को कैसे समझें, खेल क्या हैं?

1, हृदय गति के 70% के लिए परिवहन तीव्रता: सामान्य मानव स्थैतिक हृदय गति है: 60-100 बार, और हम व्यायाम करना चुनते हैं ताकि हमारी हृदय गति 100-150 के बीच हो जाए, यह मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति की स्थैतिक हृदय गति पर आधारित है, आमतौर पर यदि आप वसा को कम करने के उद्देश्य से हैं, तो महिलाओं की हृदय गति 120-130 के बीच नियंत्रित होती है, पुरुषों की हृदय गति 130-160 के बीच नियंत्रित होती है निम्नलिखित कुछ सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं;
2, आमतौर पर उपरोक्त कथन के अनुरूप खेल हैं: दौड़ना (5 किमी), रस्सी कूदना (2500) पर्वतारोहण (350 मीटर या उससे अधिक की ऊंचाई) बास्केटबॉल (पूरा खेल खेलना) फुटबॉल (पूरा खेल दौड़ना)
3, उपरोक्त हृदय गति की तीव्रता के अनुरूप न होने वाली गतिविधियाँ: धीमी गति से चलना, तेज चलना, जॉगिंग, शरीर की मशीन को स्वचालित रूप से हिलाना आदि।

तीसरा: क्या नियमित रूप से साइकिल चलाकर 30 मिनट से अधिक व्यायाम किया जा सकता है, इसे कैसे समझें?

1, व्यायाम के 30 मिनट से अधिक का एक नियमित चक्र संदर्भित करता है: शरीर में एक विशिष्ट क्रिया, नियमित, दोहराए जाने वाले क्रिया चक्र और 30 मिनट से अधिक समय तक पालन में बाधा नहीं डालना, जैसे: दौड़ना, रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा, अण्डाकार और इतने पर।
फिर हम संक्षेप में, एरोबिक व्यायाम हम समझ सकते हैं: 30 मिनट से अधिक निर्बाध और नियमित परिसंचरण और 70% हृदय गति के अनुरूप तीव्रता, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके स्वयं के ऑक्सीजन-पर्याप्त व्यायाम: दौड़ना, रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा एरोबिक व्यायाम है!
तो इसे एरोबिक व्यायाम नहीं माना जाता है: 1, बास्केटबॉल (हृदय गति की तीव्रता को पूरा करने के लिए, लेकिन क्योंकि एक हाफटाइम है, आम तौर पर बहुत कम लोग 30 मिनट से अधिक बिना रुके खेलते हैं) 2, फुटबॉल (बास्केटबॉल के समान) 3, तैराकी (हृदय गति तक नहीं पहुंच सकता है, और ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है) 4, डिवाइस के शरीर को स्वचालित रूप से हिलाना (हृदय गति तक नहीं पहुंच सकता है) 5, ऊंची कूद (गैर-परिसंचारी कार्रवाई और 30 मिनट से अधिक तक नहीं पहुंच सकता है) 6, लंबी कूद (और ऊंची कूद) (वही)

अधिक बास्केटबॉल उपकरण

चौथा: एरोबिक व्यायाम के लाभ और नुकसान क्या हैं?

फ़ायदे:

1, एरोबिक व्यायाम प्रभावी रूप से वसा हानि के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है
2、एरोबिक व्यायाम कार्डियोपल्मोनरी क्षमता में सुधार कर सकता है
3. एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता को प्रभावी ढंग से सुधार सकता है
4, एरोबिक व्यायाम पूरा हो गया है, शरीर डोपामाइन की रिहाई के कारण होगा, व्यायाम के बाद मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्राप्त करें;

बुरा:

1, अत्यधिक मोटे लोगों को घुटने को कुछ नुकसान हो सकता है (पहले शारीरिक फिटनेस करने की सिफारिश की जाती है)
2, मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, मांसपेशियों के नुकसान का खतरा है (क्योंकि वसा हानि में एरोबिक व्यायाम एक ही समय में शरीर प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ देगा, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि मांसपेशियों के लाभ की अवधि के दौरान भागीदारों, जहां तक ​​संभव हो एरोबिक से बचने के लिए, बाद में वसा हानि को एकीकृत किया जा सकता है;)
3, अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षण, त्वचा की शिथिलता को जन्म देगा, विशेष रूप से वसा हानि कर्मियों के उद्देश्य के लिए, क्योंकि वसा का तेजी से नुकसान, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण के साथ समय पर नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का कोई संकुचन नहीं होता है, और इस प्रकार त्वचा की शिथिलता होती है, स्पष्ट है: डिक्री लाइनों का चेहरा, मोटापे की रेखाओं के हथियार और जांघें और इतने पर।