बास्केटबॉल खिलाड़ी वेट ट्रेनिंग कैसे करते हैं?

आज, मैं आपके लिए बास्केटबॉल के लिए उपयुक्त एक कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विधि लेकर आया हूँ, जो कई भाइयों के लिए बहुत ज़रूरी अभ्यास भी है! बिना किसी देरी के! इसे पूरा करें!

【1】 लटकते हुए घुटने

एक क्षैतिज पट्टी ढूंढें, खुद को लटकाएं, बिना हिले-डुले संतुलन बनाए रखें, कोर को कसें, अपने पैरों को जमीन के समानांतर उठाएं, और प्रशिक्षण की कठिनाई बढ़ाने के लिए उन्हें सीधा करें
1 समूह 15 बार, प्रतिदिन 2 समूह

【2】 ट्विस्ट क्लाइम्बिंग

बेंच पर दोनों हाथों से खड़े हो जाएं, घुटनों और पैरों को विपरीत दिशा में तेजी से उठाएं। प्रशिक्षण के दौरान, कंधे की स्थिरता बनाए रखें और कोर बल को महसूस करें। 30 बार का 1 समूह, प्रतिदिन 2 समूह

लीग में प्रवेश के लिए वजन बढ़ाना ज़रूरी है। हार्डन ने 10 साल में 35 पाउंड वजन बढ़ाया

【3】 रूसी रोटेशन

एक भारी वस्तु, अधिमानतः एक डम्बल, पकड़ कर जमीन पर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, कोर पर बल लगाएं, बाएं और दाएं मुड़ें, और जितना संभव हो सके जमीन को छूने की कोशिश करें

अभ्यास के दौरान, अपने पैरों को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें और उन्हें हिलाने से बचें। प्रत्येक समूह में बाएं और दाएं तरफ 15 पैर होते हैं, प्रतिदिन 2 सेट होते हैं

【4】 बारबेल प्लेट तिरछे काटना

दोनों पैरों के बल पर मजबूती से खड़े हो जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें। एक कंधे के ऊपर से दूसरे घुटने के नीचे तक बारबेल पर चॉपिंग मोशन करें और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं
30 बार का 1 समूह, प्रतिदिन 2 समूह
दृढ़ता ही कुंजी है! तीन दिन तक गर्म न रहें, यह निश्चित रूप से काम नहीं करेगा!
और अधिक दोहराते हुए, इस्पात में शोधन

एनएबी हाइड्रोलिक बास्केटबॉल स्टैंड

दुनिया में इस समय सबसे कम मूल्यवान कौन सा मांस है? बेशक यह मानव मांस है! हमें सूअर का मांस और गोमांस खरीदने के लिए पैसे खर्च करने पड़ते हैं, लेकिन कई लोग वजन कम करने में मदद करने के लिए लोगों को काम पर रखने के लिए पैसे खर्च करते हैं। इस दुनिया में सबसे मूल्यवान कौन सा मांस है? बेशक, यह अभी भी मानव मांस है! कितने लोग जिम जाते हैं और कुछ पाउंड मांसपेशियों को हासिल करने के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं। ऐसा लगता है कि वजन वास्तव में सिरदर्द है।
एक ऐसे खेल के रूप में जिसमें अक्सर शारीरिक टकराव होता है, हर बास्केटबॉल उत्साही को एक मजबूत शरीर की उम्मीद होती है जो कोर्ट पर अजेय हो सके। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लोग खाते हैं, वे मांस नहीं उगाते हैं। चिंता न करें, एनबीए सितारों के अभ्यास पर एक नज़र डालें, मुझे विश्वास है कि आपको जवाब मिल जाएगा।
सबसे पहले, मांसपेशियों का निर्माण एक लंबी राह है, इसे हासिल करने में जल्दबाजी न करें! केवल दैनिक प्रशिक्षण में बने रहने से ही आप अपने आदर्श शरीर का आकार और वजन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक चिंता वास्तव में आपकी मानसिकता को प्रभावित कर सकती है, जो बदले में आपके आहार को प्रभावित कर सकती है और आपको सफलतापूर्वक वजन बढ़ाने से रोक सकती है। कोबे और जेम्स की तरह, अपनी वर्तमान उपलब्धियों को प्राप्त करने के लिए दस साल से अधिक कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता थी। यहां तक ​​​​कि पेशेवर एथलीट भी कहते हैं कि वजन कम करने की तुलना में वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है।
वैज्ञानिक वजन बढ़ाना एक अनिवार्य कोर्स है! केवल पर्याप्त प्रशिक्षण जुनून बनाए रखने से ही हम वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। NBA में ऐसे कई खिलाड़ी हैं जो आत्म-अनुशासन की कमी के कारण बाहर हो गए हैं। सबसे प्रसिद्ध कोई और नहीं बल्कि शॉन कैंप है। हिंसक सौंदर्यशास्त्र के प्रतिनिधि के रूप में, कैंप ने लीग शटडाउन के दौरान अचानक वजन बढ़ाया और बाद में बिगड़ गया, भीड़ से गायब हो गया।

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दूसरा, उचित आहार संबंधी आदतों को बनाए रखना आवश्यक है। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, पर्याप्त कैलोरी का सेवन सुनिश्चित करें! उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, आपको लगभग 100 ग्राम ओट्स खाने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें लगभग 1700 KJ कैलोरी होती है। पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 6000KJ तक पहुँचने की आवश्यकता हो सकती है। कैलोरी के अलावा, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सेवन सुनिश्चित करें, क्योंकि बहुत अधिक या बहुत कम हमारे शरीर के आकार को प्रभावित कर सकता है। अंडे जैसे जंक फूड खाना और झोउ क्यूई की तरह पैनकेक भरना स्वीकार्य नहीं है। (हालांकि, मुझे अब बहुत अच्छा प्रदर्शन करने के लिए झोउ क्यूई की प्रशंसा करनी होगी। उनकी मांसपेशियों में बदलाव पहले से ही स्पष्ट थे। आखिरकार, एनबीए में खेलने से आत्म-निगरानी प्रभाव भी होता है। मुझे उम्मीद है कि वह एनबीए में आगे बढ़ सकते हैं!)
एनबीए खिलाड़ियों के लिए, वजन बढ़ाना लीग में उनका पहला सबक है। एलायंस के प्रसिद्ध दिग्गज ओ'नील दिन में पांच बार खाना खाते हैं और रात को सोने से पहले ग्रिल्ड स्टेक भी खाते हैं। नोवित्स्की भी ग्रिल्ड स्टेक के प्रशंसक हैं। और नैश ग्रिल्ड सैल्मन खाने के शौकीन हैं। जेम्स का आहार और भी अधिक सख्त है, वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भूख लगने पर भी पिज्जा का एक निवाला खाने से इनकार कर देता है।
अंत में, एक उचित प्रशिक्षण योजना होना आवश्यक है। चाहे आप मांसपेशियों या वजन बढ़ाना चाहते हों, आपको पहले से योजना बनाने की आवश्यकता है। यदि आपकी प्रशिक्षण अवधि अपेक्षाकृत लंबी है और आपके पास खुद के लिए उच्च आवश्यकताएं हैं, तो आप पहले मांसपेशियों को बढ़ाने और फिर वसा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। ले फू एक मोटे छोटे आदमी से एक पुरुष देवता में कैसे बदल सकता है? बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को इकट्ठा करके और एक उचित वजन घटाने की योजना को लागू करके, कोई स्वाभाविक रूप से एक आदर्श शरीर का आकार प्राप्त करता है।
एनबीए खिलाड़ियों का शक्ति प्रशिक्षण विभिन्न शैलियों से भरा है। पावर रूम में भिगोना निश्चित रूप से एक सामान्य घटना है। मांसपेशी फाइबर घनत्व को बढ़ाने के लिए भारी भार के कई समूहों को लगातार उत्तेजित किया जाना चाहिए।
साथ ही, शरीर के समन्वय और लचीलेपन पर भी ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, अत्यधिक मांसपेशियों का खिलाड़ी की चपलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और कोबे ने एक बार बहुत अधिक वजन बढ़ाया, दो लैप्स बढ़ाए और बहुत अजीब लग रहे थे।
संक्षेप में, हमें निरंतर प्रयास करते हुए धैर्य बनाए रखना चाहिए। भले ही आप पेशेवर खिलाड़ी के स्तर तक न पहुंच पाएं, लेकिन निरंतर कठिन प्रशिक्षण आपको मैदान पर स्टार जरूर बना देगा!