क्या ट्रेडमिल आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाता है?

बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन उनके पास समय नहीं होता है, इसलिए वे घर पर ट्रेडमिल खरीदने का विकल्प चुनते हैं, फिर अंत में ट्रेडमिल घुटने को चोट पहुँचाता है? ट्रेडमिल अगर उपयोग की आवृत्ति अधिक नहीं है, दौड़ने की मुद्रा उचित है, ट्रेडमिल कुशनिंग अच्छी है, खेल के जूते की एक अच्छी जोड़ी के साथ मिलकर, आम तौर पर बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, लेकिन अगर ट्रेडमिल का सही तरीके से उपयोग नहीं किया जाता है, तो ट्रेडमिल कुशनिंग अच्छी नहीं है, इसे शॉक अवशोषित करने वाला भी कहा जाता है, दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेच नहीं करता है, इससे घुटने के जोड़ों को नुकसान हो सकता है, विशेष रूप से शरीर का बड़ा वजन, दौड़ना बहुत बार-बार, ज़ोरदार, बहुत अधिक दौड़ना एक ढाल पर चलने से घुटनों, उपास्थि, मेनिस्कस और आसन्न कण्डरा स्नायुबंधन को नुकसान होगा
वास्तव में, घुटने के जोड़ के लिए उचित दौड़ना महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसके विपरीत, यह घुटने के जोड़ को मजबूत करेगा, आर्टिकुलर उपास्थि और श्लेष द्रव स्राव के प्रसार को बढ़ावा देगा, संयुक्त गुहा के दबाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करेगा, चाहे कोई भी व्यायाम हो, उचित आंदोलन होना चाहिए ~ ~

मिनी इंटेलिजेंट इलेक्ट्रिक फोल्डिंग 2-इन-1 ट्रेडमिल

सड़क पर दौड़ने की तुलना में ट्रेडमिल पर दौड़ना घुटने के लिए अधिक हानिकारक है

1. ट्रेडमिल अधिक श्रम-बचत वाला है।

इस क्षेत्र में और भी विवाद है, और कई बार दौड़ने वाले लोग सोचेंगे कि ट्रेडमिल रनिंग और रोड रनिंग के बीच खपत का अंतर बहुत बड़ा नहीं है। सैद्धांतिक रूप से, रोड रनिंग के लिए आगे की ओर अधिक गति की आवश्यकता होती है और इसमें अधिक शारीरिक ऊर्जा की खपत होगी। शारीरिक परिश्रम की समान मात्रा के मामले में, ट्रेडमिल रनिंग की दूरी अधिक होती है, जो घुटने पर अधिक प्रभाव और अधिक चोटें लाएगी।

2. भिन्न घर्षण.

सड़क पर दौड़ने के लिए आगे की ओर अधिक गति की आवश्यकता होती है, पैर की हड्डी और जमीन के बीच झुकाव का कोण अधिक होना चाहिए; अवैज्ञानिक ट्रेडमिल व्यायाम और सड़क पर दौड़ना अलग है, कूदने + गिरने की प्रक्रिया की तरह, घुटने के जोड़ पर प्रभाव अधिक होता है।

3. शरीर के वजन का प्रभाव.

भारी शरीर के वजन, उच्च शरीर वसा दर और पर्याप्त रूप से मजबूत पैर वाले लोग दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि घुटने में दर्द की स्थिति स्पष्ट है, तो पहले एरोबिक व्यायाम के अन्य तरीकों को चुनने की सिफारिश की जाती है।

घरेलू उपयोग के लिए पोर्टेबल फ्लैटबेड ट्रेडमिल

ट्रेडमिल का सही उपयोग

1. ढलान की भूमिका.

ट्रेडमिल के ढलान को उचित रूप से बढ़ाएं, आंदोलन के कोण को बदलने के लिए ऊपर की ओर आंदोलन का उपयोग करें, आंदोलन घर्षण को बढ़ाएं, घुटने के उपास्थि पर चलने के प्रत्यक्ष प्रभाव को प्रभावी ढंग से कम करें।

2. उचित गति.

रनिंग बेल्ट की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, और रनिंग बेल्ट की आगे की गति की भावना के साथ चलना बेहतर है, सीधे ऊपर और नीचे की गति के प्रभाव से बचना चाहिए।

3. वार्मअप और स्ट्रेचिंग।

दौड़ने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग करने से शरीर व्यायाम अवस्था में आ सकता है और खेल संबंधी चोटों को कम किया जा सकता है; दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करने से हृदय पर बोझ कम हो सकता है, लैक्टिक एसिड समाप्त हो सकता है और थकान दूर हो सकती है।

4. दौड़ने के जूते.

दो सबसे महत्वपूर्ण बिंदु: एक है शॉक अवशोषण फ़ंक्शन, और दूसरा है सुधार फ़ंक्शन। यदि दौड़ते समय बाहर की ओर मुड़ने या अंदर की ओर मुड़ने की घटना होती है, तो आपको इसे ठीक करने के लिए उपयुक्त रनिंग शूज़ चुनना चाहिए (बाहर की ओर मुड़ते समय जूतों के शॉक अवशोषण फ़ंक्शन पर ज़ोर दें, और अंदर की ओर मुड़ते समय जूतों के स्थिरीकरण फ़ंक्शन पर ध्यान दें)।

5. दौड़ने की मुद्रा.

एड़ी से पहले दौड़ने की मुद्रा घुटने पर अधिक प्रभाव डालती है, जबकि पूरा पैर और अगला पैर पहले उतरने की विधि घुटने पर कम प्रभाव डालती है। यदि आपको घुटने में दर्द है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पूरा पैर या अगला पैर पहले दौड़ने की स्थिति का उपयोग करें।

6. नर्सिंग देखभाल.

दौड़ने का व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, शुरुआत में मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधों को धीरे-धीरे मजबूत करना चाहिए; यदि घुटने में दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप ठंडा सेक कर सकते हैं, साथ ही दर्द को दूर करने के लिए गर्म सेक + मालिश विधि के बाद भी कर सकते हैं।

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मोटे लोगों को दौड़ना नहीं चाहिए

1. अण्डाकार मशीन और गतिशील साइकिल।

अण्डाकार मशीनें और गतिशील साइकिलें विशिष्ट एरोबिक व्यायाम उपकरण हैं, और इनसे घुटने पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता, तथा घुटने को होने वाली क्षति न्यूनतम होती है।

2. ट्रेडमिल का भार और आघात अवशोषण कार्य।

उच्च अंत ट्रेडमिलों में एक निश्चित सदमे अवशोषण समारोह होता है, हालांकि घुटने की चोटों की राहत के लिए एक निश्चित प्रभाव होता है, लेकिन आमतौर पर मौलिक समस्या को हल नहीं कर सकता है, ट्रेडमिल के रेटेड लोड से अधिक चिकन पसलियों के मामले में।

3. तैराकी.

तैराकी जोड़ों के लिए सबसे कम नुकसानदायक व्यायामों में से एक है।

4. पैदल चलना.

चलना और दौड़ना अलग-अलग हैं, कोई तेज़, मजबूत लैंडिंग प्रभाव नहीं होगा, घुटने पर दबाव, टखने चलने के आधे से भी कम है, एरोबिक प्रभाव बहुत अलग नहीं है, वसा कागज के लिए अधिक उपयुक्त है।