वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा ट्रेडमिल वर्कआउट

आजकल, वजन घटाने और फिटनेस के लिए उत्सुक कई लोगों की नज़र में ट्रेडमिल एक बेहतरीन व्यायाम उपकरण बन गया है, और कुछ लोग तो सीधे इसे खरीदकर घर पर भी रख लेते हैं, ताकि जब भी उन्हें दौड़ने का मन हो, वे इसे चालू कर सकें और फिर बिना किसी परेशानी के कुछ देर तक दौड़ सकें। जिन लोगों के पास समय की कमी है और जिनकी सेहत खराब है, उनके लिए ट्रेडमिल वाकई कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। लेकिन क्या आपको तब भी ट्रेडमिल पर दौड़ना अच्छा लगेगा, अगर आपको बताया जाए कि यह मूल रूप से यातना का साधन था?
1. 19वीं सदी की शुरुआत में, एक ब्रिटिश इंजीनियर ने एक यातना यंत्र विकसित किया था जिसमें कैदियों को एक पहिया घुमाने के लिए पैडल पर लगातार पैर रखना पड़ता था, जिससे पानी पंप करने या अनाज पीसने के लिए बिजली पैदा होती थी। इस यंत्र के इस्तेमाल से कैदियों को सज़ा दी जाती थी और उनके श्रम से लाभ मिलता था।
2. हालाँकि, ब्रिटिश सरकार ने अंततः इस यातना उपकरण के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया क्योंकि दोहरावदार और थकाऊ श्रम मानसिक रूप से विनाशकारी था।
3. दिलचस्प बात यह है कि प्रतिबंध के बावजूद, जिस ट्रेडमिल का प्रोटोटाइप डिजाइन किया गया था, वह पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया है।

एलडीके ट्रेडमिल

हमारे जीवन में ट्रेडमिल एक बहुत ही आम फिटनेस उपकरण है, लेकिन यह भी अब वजन कम करने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका है, कि ट्रेडमिल की गति वजन घटाने के लिए कितनी उपयुक्त है? ट्रेडमिल पर दौड़ना कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए? आमतौर पर बहुत से लोग वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना चुनते हैं, सामान्य व्यायाम तीव्रता अपने स्वयं के अधिकतम व्यायाम तीव्रता को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने के प्रभाव का लगभग 75% है, यहाँ हम इसे समझने के लिए एक साथ आते हैं!

ट्रेडमिल की गति वजन घटाने के लिए कितनी उपयुक्त है?

ट्रेडमिल गति: पुरुष दौड़ने की गति को 8 से 10 किलोमीटर/घंटा पर नियंत्रित कर सकते हैं, महिला दौड़ने की गति को 6 से 8 किलोमीटर/घंटा पर नियंत्रित कर सकते हैं जो वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। वजन घटाने के लिए व्यायाम की तीव्रता सबसे अच्छी होती है जब इसे व्यक्ति की अधिकतम व्यायाम तीव्रता का लगभग 75% रखा जाता है। व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने का पहला तरीका प्रति मिनट पल्स की संख्या को मापना है, जिसकी गणना (220-आयु)*75% के रूप में की जाती है, अर्थात पल्स की वह संख्या जिसे अभ्यासकर्ता को दौड़ने की प्रक्रिया के दौरान बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और धावक इस पल्स के अनुसार उपयुक्त गति चुन सकता है। इस 75% तीव्रता को निर्धारित करने का दूसरा तरीका आत्म-भावना के माध्यम से है, धावक दौड़ने की प्रक्रिया के दौरान थका हुआ और थका हुआ महसूस नहीं करते हैं जो कि 75% तीव्रता है। अंत में, यहां 75% तीव्रता पर पुरुषों और महिलाओं की दौड़ने की गति के लिए एक संदर्भ मूल्य है, पुरुषों की दौड़ने की गति 8 से 10 किलोमीटर प्रति घंटे पर नियंत्रित की जाती है, महिलाओं की दौड़ने की गति 6 से 8 किलोमीटर प्रति घंटे पर नियंत्रित की जाती है।

एलडीके स्पिनिंग बाइक

ट्रेडमिल पर दौड़कर तेजी से वजन कैसे घटाएं

10 मिनट तक वार्मअप करें और व्यायाम अवस्था में आ जाएं

पहले 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें, फिर धीरे-धीरे बड़े कदमों से तेज़ चलने की अवस्था में पहुँचें, तेज़ चलने का समय भी 5 मिनट है। कदमों से चलने की प्रक्रिया का मुख्य उद्देश्य ऊपरी अंगों और जांघों को बहुत अधिक झुलाना है, ताकि शरीर की हर मांसपेशी हरकत में शामिल हो, और हर तंत्रिका तेज़ी से हरकत की अवस्था में प्रवेश करे। साथ ही, गति, मुद्रा और श्वास को समायोजित करने के लिए वार्म-अप चरण को पूरा करने का यह एक अच्छा अवसर भी है।

हर मांसपेशी को सक्रिय करने के लिए 20 मिनट तक जॉगिंग करें

लगभग 10 मिनट की वार्मिंग के बाद, शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने से, हर तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में होती है। जॉगिंग करते समय, ट्रेडमिल के झुकाव को लगभग 10 ° तक बढ़ाना सुनिश्चित करें, कई लोग गलत समझेंगे कि झुकाव वाले ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से पिंडलियाँ मोटी हो जाएँगी, और पिंडली की मांसपेशियाँ क्षैतिज रूप से विकसित होंगी, वास्तव में, इसके विपरीत, झुकाव के कारण, पिंडली की मांसपेशियाँ ऊपर की ओर खिंच जाती हैं, न केवल पिंडलियाँ मोटी होंगी, बल्कि पिंडलियाँ पतली भी होंगी। यदि जॉगिंग चरण में प्रवेश करने के बाद, अभी भी 0 ° के ढलान के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो जिस क्षण हम अपने पैरों को हवा में रखते हैं, हम अपने घुटने के पटेला पर बहुत प्रभाव डालते हैं।

बहुत सारा फैट जलाने के लिए 20 मिनट तक मध्यम गति से दौड़ें

धीरे-धीरे तेजी लाने के बाद, मध्यम गति से दौड़ने का समय आ गया है, मध्यम गति से दौड़ने का समय और तीव्रता पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित होनी चाहिए, यदि आप 15 मिनट से अधिक समय तक मध्यम गति से दौड़ सकते हैं तो शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य को पूरी तरह से प्राप्त किया जा सकता है। इस चरण में शरीर का संतुलन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए, दोनों हाथों को कमर में कोहनी से मोड़ना चाहिए, हाथ को घुमाने से पहले और बाद में, सांस लेने की आवृत्ति को तेज करना चाहिए, सांस को सक्रिय रखना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को सांस लेने में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए, दोनों आँखें सीधे आगे की ओर देख रही हैं, सिर है।
मध्यम गति से दौड़ना वसा-जलाने की अवस्था में प्रवेश करना है, व्यायाम के पहले 20 मिनट के बाद, शरीर का संग्रहीत ग्लाइकोजन विघटित हो गया है, इस समय व्यायाम जारी रखने के लिए शरीर में वसा की बड़ी मात्रा को जमा करने की आवश्यकता होगी ताकि शारीरिक ऊर्जा को पूरक बनाया जा सके, वसा की खपत के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके। साथ ही, पेट की मांसपेशियों को आकार देने के लिए पेट के संकुचन की निरंतर स्थिति पर चलने की शुरुआत से ही पेट बहुत मददगार होता है, और दीर्घकालिक दृढ़ता प्रभाव स्पष्ट होता है।
10 मिनट तक धीमी गति से चलें, शरीर धीरे-धीरे आराम करेगा
अंतिम भाग में धीरे-धीरे दौड़ने की गति को कम करना चाहिए, 8 किमी/घंटा से 6 किमी/घंटा, फिर 3 किमी/घंटा, 30 डिग्री से ढाल धीरे-धीरे 10 डिग्री तक, लगभग 10 मिनट तक जारी रखा जाना चाहिए। गति की तेजी से कमी पूरे शरीर की मांसपेशियों को तुरंत आराम देगी, अचानक आराम केवल अस्थायी रूप से थकान को दूर कर सकता है, और क्षणिक राहत के बाद, पूरे शरीर में दर्द और पीड़ा आपकी मांसपेशियों को मृत कर देगी, इस समय यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मोटर तंत्रिका का तनाव और मांसपेशी आंदोलन ढाल की ऊंचाई के माध्यम से होता है, और साथ ही, 30 डिग्री ढाल पर चलने से बछड़े की मांसपेशियों और बछड़े पर टेंडन के खिंचाव को भी अधिकतम किया जा सकता है, और ग्लूटियल मांसपेशियां भी दौड़ने वाले बेल्ट के रोलिंग के साथ अनैच्छिक रूप से कस रही हैं और उठ रही हैं।
वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल की कितनी गति उपयुक्त है? ट्रेडमिल पर दौड़कर तेजी से वजन कैसे कम करें? ट्रेडमिल हमारे जीवन में एक बहुत ही आम फिटनेस व्यायाम उपकरण है, और यह आजकल पतला होने और वजन कम करने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका भी है।

एलडीके हेवी ड्यूटी कमर्शियल ट्रेडमिल

ट्रेडमिल पर वजन घटाने की जानकारी

1, ट्रेडमिल ढलान समायोजन समारोह का उचित उपयोग

विशेषज्ञ प्रयोगात्मक परिणामों के अनुसार पुष्टि की गई: जब हमारा ढलान विनियमन 5 डिग्री से बढ़ा, तो प्रति मिनट दिल की धड़कन 10-15 गुना बढ़ गई, जो दर्शाता है कि विनियमन पर ढलान प्रभावी रूप से मांसपेशियों के चलने के व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकता है। लेकिन इस बार आपको ध्यान देने की ज़रूरत है, उनकी कुल हृदय गति का 80% से अधिक न हो। मध्यम गति से चलने में बड़े कदम के ढलान के उपयोग के अलावा नितंबों को ऊपर उठाने का एक अच्छा प्रभाव भी प्राप्त किया जा सकता है।

2, ट्रेडमिल पर छोटे कदमों से न दौड़ें

जॉगिंग की गति लगभग 6-8 किमी होती है, जो जॉगिंग की सबसे अच्छी गति भी है, इस गति सीमा में आप ट्रेडमिल व्यायाम पर जॉगिंग करते हैं, हालांकि गति तेज़ नहीं है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जो अधिकांश ट्रेडमिल रनिंग के शौकीनों को भी पसंद आती है। लेकिन ध्यान रखें, व्यायाम के लिए छोटे कदम का उपयोग न करें, क्योंकि एक छोटा कदम उनकी हृदय गति को कम कर देता है, व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए हमारी कैलोरी की खपत पर्याप्त नहीं होती है।

3, ट्रेडमिल पर 40 मिनट से अधिक लगातार दौड़ना

मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की शुरुआत में, शरीर तुरंत ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग नहीं करता है, कम से कम लगभग 30 मिनट का समय लगता है, वसा को लिपिड जलाशय से मुक्त किया जा सकता है और मांसपेशियों में ले जाया जा सकता है, व्यायाम के समय के विस्तार के साथ, ऊर्जा के लिए वसा का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ जाता है। व्यायाम का समय जितना लंबा होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।