ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલવાથી શું થાય છે?

કોઈપણ જીમમાં જાઓ અને તમે કોઈને ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલતા અથવા લંબગોળ મશીન પર પાછળની તરફ પેડલિંગ કરતા જોશો. જ્યારે કેટલાક લોકો શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિના ભાગ રૂપે પ્રતિ-વ્યાયામ કરી શકે છે, ત્યારે અન્ય લોકો તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તે કરી શકે છે.
"મને લાગે છે કે તમારા દિવસમાં થોડી પાછળની ગતિવિધિઓનો સમાવેશ કરવો અદ્ભુત છે," ન્યુ યોર્ક સિટીમાં લક્સ ફિઝિકલ થેરાપી અને ફંક્શનલ મેડિસિનના ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ગ્રેસન વિકહામ કહે છે. "આજકાલ લોકો ખૂબ બેસે છે, અને તમામ પ્રકારની હિલચાલનો અભાવ છે."
"રેટ્રો વૉકિંગ" ના સંભવિત ફાયદાઓ પર ઘણું સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, જે પાછળની તરફ ચાલવા માટેનો સામાન્ય શબ્દ છે. માર્ચ 2021 ના ​​એક અભ્યાસ મુજબ, ચાર અઠવાડિયા સુધી ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ સુધી પાછળની તરફ ચાલનારા સહભાગીઓનું સંતુલન, ચાલવાની ગતિ અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં વધારો થયો છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે તમે પહેલી વાર પાછળની તરફ ચાલવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમારે ધીમે ધીમે ચાલવું જોઈએ. તમે અઠવાડિયામાં થોડી વાર પાંચ મિનિટ માટે આમ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો.
વધુમાં, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ મુજબ, છ અઠવાડિયાના દોડવા અને પાછળની તરફ ચાલવાના કાર્યક્રમ પછી મહિલાઓના એક જૂથે શરીરની ચરબી ઘટાડી અને તેમની કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કર્યો. ટ્રાયલના પરિણામો ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના એપ્રિલ 2005ના અંકમાં પ્રકાશિત થયા હતા.
અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે પાછળની તરફ હલનચલન ઘૂંટણના અસ્થિવા અને ક્રોનિક પીઠના દુખાવાથી પીડાતા લોકોને મદદ કરી શકે છે અને ચાલ અને સંતુલન સુધારી શકે છે.
રેટ્રો વૉકિંગ તમારા મનને તેજ પણ બનાવી શકે છે અને તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે આ નવીન રીતે હલનચલન કરતી વખતે તમારા મગજને વધુ સતર્ક રહેવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, અને પાછળની તરફ ચાલવાથી સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે તે હકીકતને કારણે, તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં થોડું પાછળની તરફ ચાલવું ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેમ કે ક્રોનિક સ્ટ્રોકના દર્દીઓના 2021 ના ​​અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે.

LDK પોર્ટેબલ ટ્રેડમિલ

તમે જે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તે બદલો

પાછળની તરફ ચાલવું શા માટે આટલું મદદરૂપ છે? "જેમ જેમ તમે આગળ વધો છો, તેમ તેમ તે હેમસ્ટ્રિંગ-પ્રબળ ગતિવિધિ છે," ટેક્સાસના કોલેજ સ્ટેશનના પ્રમાણિત તાકાત અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત લેન્ડ્રી એસ્ટેસ સમજાવે છે. "જો તમે પાછળની તરફ ચાલી રહ્યા છો, તો તે રોલ રિવર્સલ છે, તમારા ક્વોડ બળી રહ્યા છે અને તમે ઘૂંટણનું વિસ્તરણ કરી રહ્યા છો."
તો તમે અલગ અલગ સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છો, જે હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે, અને તે શક્તિ પણ બનાવે છે. "શક્તિ ઘણી બધી ખામીઓને દૂર કરી શકે છે," એસ્ટેસે કહ્યું.
તમારું શરીર પણ અસામાન્ય રીતે ગતિ કરી રહ્યું છે. વિકહામે કહ્યું કે મોટાભાગના લોકો દરરોજ સેજિટલ પ્લેન (આગળ અને પાછળની ગતિ) માં રહે છે અને ગતિ કરે છે અને લગભગ ફક્ત આગળના સેજિટલ પ્લેનમાં જ ગતિ કરે છે.
"શરીર તમે જે મુદ્રાઓ, હલનચલન અને મુદ્રાઓ મોટાભાગે કરો છો તેના અનુરૂપ થઈ જાય છે," વિકહામ કહે છે. "આનાથી સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તણાવ થાય છે, જેના કારણે સાંધામાં નુકસાન થાય છે, જેના કારણે સાંધા ઘસાઈ જાય છે, અને પછી દુખાવો અને ઈજા થાય છે." અમે આ અમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં કરીએ છીએ અથવા જીમમાં તમે જેટલી વધુ કસરત ઉમેરો છો, તે તમારા શરીર માટે વધુ સારું છે."

LDK હાઇ-એન્ડ શેન્ગી ટ્રેડમિલ

પાછળ ચાલવાની આદત કેવી રીતે શરૂ કરવી

રેટ્રો સ્પોર્ટ્સ કોઈ નવો ખ્યાલ નથી. સદીઓથી, ચીની લોકો તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પાછળ હટતા રહ્યા છે. ફૂટબોલ ખેલાડીઓ અને રેફરી વિચારો કે રમતોમાં પાછળ હટવું પણ સામાન્ય છે.
એવી પણ રેસ છે જેમાં તમે પાછળની તરફ દોડો છો અને ચાલો છો, અને કેટલાક લોકો બોસ્ટન મેરેથોન જેવી પ્રખ્યાત ઇવેન્ટ્સમાં પાછળની તરફ દોડે છે. લોરેન ઝિટોમર્સ્કીએ 2018 માં એપિલેપ્સી સંશોધન માટે ભંડોળ એકત્ર કરવા અને વિશ્વ રેકોર્ડ તોડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આ કર્યું હતું. (તેમણે પહેલો કર્યો હતો, પરંતુ બાદમાં નહીં.)
શરૂઆત કરવી સરળ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ચાવી એ છે કે તમારો સમય કાઢો. વિકહામ કહે છે કે તમે અઠવાડિયામાં થોડી વાર પાંચ મિનિટ પાછળની તરફ ચાલીને શરૂઆત કરી શકો છો. અથવા 20 મિનિટ ચાલવા માટે, 5 મિનિટ ઉલટામાં ચાલવા માટે. જેમ જેમ તમારું શરીર હલનચલનથી ટેવાઈ જાય છે, તેમ તેમ તમે સમય અને ગતિ વધારી શકો છો, અથવા સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે પાછળની તરફ ચાલવા જેવી વધુ પડકારજનક ચાલ અજમાવી શકો છો.
"જો તમે નાના છો અને નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી પાછળની તરફ ચાલી શકો છો," વિકહામ કહે છે. "તે પોતે પ્રમાણમાં સલામત છે."
CNN ની ફિટનેસ બટ બેટર ન્યૂઝલેટર શ્રેણી માટે સાઇન અપ કરો. અમારી સાત ભાગની માર્ગદર્શિકા તમને નિષ્ણાતની સહાયથી સ્વસ્થ દિનચર્યામાં સરળતા લાવવામાં મદદ કરશે.

LDK ફ્લેટ ટ્રેડમિલ

આઉટડોર અને ટ્રેડમિલ્સની પસંદગી

સ્લેજ ખેંચતી વખતે પાછળની તરફ ચાલવું એ એસ્ટેસની પ્રિય કસરતોમાંની એક છે. પરંતુ તે કહે છે કે જો તમને ઓટોમેટિક પાવર ટ્રેડમિલ મળે તો પાછળની તરફ ચાલવું પણ ઉત્તમ છે. જ્યારે ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેડમિલ એક વિકલ્પ છે, ત્યારે તમારી પોતાની શક્તિ હેઠળ દોડવું વધુ ફાયદાકારક છે, એસ્ટેસે કહ્યું.
રેટ્રો આઉટડોર વોક એ બીજો વિકલ્પ છે, અને વિકહામના એક વ્યક્તિ ભલામણ કરે છે. "જ્યારે ટ્રેડમિલ ચાલવાનું અનુકરણ કરે છે, તે એટલું કુદરતી નથી. ઉપરાંત, તમારામાં પડી જવાની સંભાવના છે. જો તમે બહાર પડી જાઓ છો, તો તે ઓછું જોખમી છે."
કેટલાક લોકો તેમની ફિટનેસ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે એલિપ્ટિકલ મશીનો જેવા ફિટનેસ સાધનો પર રિવર્સ પેડલિંગનો પ્રયાસ કરે છે.
જો તમે ટ્રેડમિલ પર રેટ્રો વૉકિંગ કરવાનું પસંદ કરો છો, ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રિક વૉકિંગ પર, તો પહેલા હેન્ડ્રેલ્સ પકડો અને ગતિને એકદમ ધીમી ગતિ પર સેટ કરો. જેમ જેમ તમે આ હિલચાલની આદત પાડો છો, તેમ તેમ તમે ઝડપથી જઈ શકો છો, ઢાળ વધારી શકો છો અને હેન્ડ્રેલ્સ છોડી શકો છો.
જો તમે બહાર પ્રયાસ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો પહેલા કોઈ બિન-જોખમી સ્થાન પસંદ કરો, જેમ કે પાર્કમાં ઘાસવાળો વિસ્તાર. પછી તમારા મોટા અંગૂઠાથી તમારી એડી સુધી ફરતી વખતે તમારા માથા અને છાતીને સીધા રાખીને તમારા રેટ્રો સાહસની શરૂઆત કરો.
જ્યારે તમારે ક્યારેક ક્યારેક પાછળ જોવાની જરૂર પડી શકે છે, તો પણ તમારે તે હંમેશા કરવા માંગતા નથી કારણ કે તે તમારા શરીરને વિકૃત કરશે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે એવા મિત્ર સાથે ચાલો જે આગળ ચાલે અને તમારી આંખો તરીકે કામ કરી શકે. થોડીવાર પછી, ભૂમિકાઓ બદલો જેથી તમારા મિત્રોને પણ તેનો લાભ મળી શકે.
"તમામ પ્રકારની કસરતો કરી શકવી એ ખૂબ જ સારી વાત છે," વિકહામે કહ્યું. "તેમાંથી એક રિવર્સ મેન્યુવર્સ છે."