બાસ્કેટબોલ એ પ્રમાણમાં સામાન્ય રમત છે, આપણા રોજિંદા જીવનમાં, આપણે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતના સ્વરૂપમાં કરી શકીએ છીએ, બાસ્કેટબોલ ચલાવવા માટે સરળ છે, અને આપણા શરીર પર આડઅસર લાવશે નહીં, રમતગમતના મેદાનમાં સ્પર્ધાત્મક રમત તરીકે, આપણે કસરત કરીએ છીએ. માત્ર સ્વાસ્થ્યનો હેતુ જ નહીં, પણ વધુ અગત્યનું, પોતાનું રક્ષણ કરવાનું શીખો, તો પોતાને બચાવવા માટે બાસ્કેટબોલ કેવી રીતે રમવું!
તમારા ચશ્મા ઉતારો.
હવે બાસ્કેટબોલ રમતા અડધા રસ્તાઓ અને કેમ્પસમાં ચશ્મા પહેરેલા હોય છે, જે ખૂબ જ ખતરનાક છે, એકવાર કોઈએ આકસ્મિક રીતે તમારા ચશ્મા કાપી નાખ્યા પછી, આંખોને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ છે. જ્યારે તમારા ચશ્માને સ્પર્શ ન કરવાની ખાતરી પણ હોય ત્યારે બાસ્કેટબોલ માટે ઝપાઝપી કરવાનું ટાળો, તેથી બાસ્કેટબોલ રમતા તમારા ચશ્મા ઉતારો, હું નજીકની દૃષ્ટિ ધરાવતો છું, પરંતુ બાસ્કેટબોલ રમતા ક્યારેય ચશ્મા પહેરતા નથી, એક પ્રકારનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલા.
ઠોકર ખાવાનું ટાળો
બાસ્કેટબોલ લેઅપ રમતી વખતે, રીબાઉન્ડ પકડો, પગના તળિયા પર ધ્યાન રાખો, ઉપર દોડવાથી પગની સપાટી ફસાઈ જવાનું ખૂબ જ સરળ છે, છેવટે, બહુ ઓછા લોકો પગ પર ધ્યાન આપશે. તમારી પોતાની સલામતી માટે, બાસ્કેટબોલ રમવું એ સાવચેત રહેવું વધુ સારું છે. પડવું ખૂબ જ પીડાદાયક છે, રજ્જૂને સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડે છે.
બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા ગરમ થાઓ
બાસ્કેટબોલ પોતાને બચાવવા માટે, સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ કરતા પહેલા રમવું જોઈએ, વોર્મ-અપમાં, કાંડા અને પગની ઘૂંટી ફેરવવી જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓ અને હાડકાં સંપૂર્ણપણે હલનચલન કરી શકે, તીવ્ર કસરતને કારણે મચકોડ ટાળી શકાય, પગ પર દબાણ વગેરે પણ થઈ શકે છે.
બીજી ટીમના બ્લોકર્સ પર ધ્યાન આપો
ક્યારેક તમે ડિફેન્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, બીજી ટીમ બ્લોકિંગ પર આવશે, એટલે કે, ડિફેન્સ તરફ જવાનો તમારો રસ્તો રોકશે, પરંતુ તમને ખબર નથી, તેથી બ્લોકિંગ કર્મચારીઓ સાથે અથડાવું સરળ છે, એકવાર મુશ્કેલી પર નાક લગાવ્યા પછી, તેથી બ્લોકિંગ લોકોથી સાવચેત રહો.
ડ્રિબલિંગ ગતિનું કંપનવિસ્તાર નાનું હોવું જોઈએ
લોકો પર ડ્રિબલિંગ કરતી વખતે, ક્રિયાનો અવકાશ ખૂબ મોટો ન હોઈ શકે, અન્યથા દિશાનો વધુ પડતો ફેરફાર, વગેરે, પગની ઘૂંટીને વાળવા માટે મજબૂર કરશે, આકસ્મિક રીતે પગની ઘૂંટીને નુકસાન પહોંચાડશે. તેથી, ઉપરનું શરીર વધુ ખોટી ચાલ કરી શકે છે, અને નીચલા અંગો મજબૂત રીતે ઊભા રહેવા જોઈએ.
બાસ્કેટબોલ રમવું એ વધુ સંઘર્ષપૂર્ણ રમત છે, રમતગમતની પ્રક્રિયામાં કેટલીક ઇજાઓ પહોંચાડવી સરળ છે, ફક્ત યોગ્ય રમત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, બાસ્કેટબોલની મજા માણવા માટે, આવો અને જુઓ કે કઈ સાવચેતીઓ તમારા બાસ્કેટબોલ અનુભવને વધુ ખુશ કરી શકે છે!
રમતા પહેલા
યોગ્ય જૂતા અને મોજાં પસંદ કરો
સ્વચ્છ અને કરચલી-મુક્ત જૂતા અને મોજાં પસંદ કરવા શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી યોગ્ય જૂતા પહેરો, જે જૂતાને કારણે થતા ઘર્ષણને અસરકારક રીતે ટાળી શકે છે. જો જૂતાના ઘર્ષણને કારણે ફોલ્લા થાય છે, તો ફોલ્લાઓને ઉતાવળમાં તોડશો નહીં, પહેલા તે વિસ્તારને જંતુમુક્ત કરવો શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી ફોલ્લાની અંદરના પ્રવાહીને બહાર કાઢવા માટે વંધ્યીકૃત સોયનો ઉપયોગ કરો, અને પછી સ્ટીકી નોટ પર ચોંટાડો.
બાસ્કેટબોલ રક્ષણાત્મક ગિયર પહેરો
ઈજાથી બચવા માટે, બાસ્કેટબોલ રમવા માટે રક્ષણાત્મક ગિયર પહેરવું એ એક સારી આદત છે. બાસ્કેટબોલ રમવાની પ્રક્રિયામાં, ઠોકર ખાવી હંમેશા અનિવાર્ય હોય છે, ઘૂંટણના પેડ, કાંડા રક્ષકો, ગાદીના ઇન્સોલ્સ વગેરે સંબંધિત મુખ્ય ભાગો પર રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવી શકે છે, અકસ્માતોના કિસ્સામાં, તે મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ચશ્મા ન પહેરવાનો પ્રયાસ કરો
બાસ્કેટબોલ રમવા માટે ચશ્મા પહેરવા ખૂબ જ ખતરનાક છે. જો આંખ તૂટી જાય, તો ગાલ અથવા આંખ પણ ખંજવાળવી ખૂબ જ સરળ છે. અને, બાસ્કેટબોલ રમવા માટે ચશ્મા પહેરવાથી, ચશ્મા અનિવાર્યપણે જોરથી હલે છે, જે દૃષ્ટિ માટે પણ ખૂબ જ હાનિકારક છે, વધુમાં, રમવાની ક્રિયાને ખેંચવા માટે પણ અનુકૂળ નથી. જો તમારી દૃષ્ટિ ખરેખર ખરાબ છે અને બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે સારી રીતે જોઈ શકતા નથી, તો કોન્ટેક્ટ લેન્સ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જે વધુ સુરક્ષિત છે.
વોર્મ-અપ કસરત અનિવાર્ય છે
બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા કેટલીક વોર્મ-અપ કસરતો કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે, વોર્મ-અપ માટે ઓછામાં ઓછી પંદર મિનિટની જરૂર પડે છે, અને તેથી શરીર ગરમ થાય છે અને પછી કસરત શરૂ કરે છે, પગ અને પગના ખેંચાણને અસરકારક રીતે અટકાવી શકે છે, શરીર માટે, તેને એક પ્રકારની સુરક્ષા પદ્ધતિ તરીકે પણ ગણવામાં આવે છે. બાસ્કેટબોલ માટે યોગ્ય વોર્મ-અપ કસરતો સામાન્ય રીતે છે: પગ દબાવવા, જગ્યાએ ટ્રોટ કરવા, શરીરને વળાંક આપવા વગેરે.
બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે
કસરતની માત્રાની વાજબી ગોઠવણ
લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાથી શરીરના કાર્યો અને પ્રતિકારમાં ઘટાડો થશે, પરંતુ સામાન્ય આરામનો સમય પણ અટકશે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દરેક વખતે લગભગ 1.5 કલાકમાં કસરતની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
અંધારામાં ન રમવું જોઈએ
ઘણા મિત્રો રાત્રિભોજન પછી બાસ્કેટબોલ રમવાનું પસંદ કરે છે, જે ખોટું નથી. પરંતુ બાસ્કેટબોલ રમવાનો સમય શ્રેષ્ઠ છે, જો ખૂબ અંધારું હોય, પ્રકાશની સ્થિતિ સારી ન હોય, તો તમારે બાસ્કેટબોલ વહેલું સમાપ્ત કરવું જોઈએ, તમારે અંધારામાં ન રમવું જોઈએ, જે ફક્ત રમવાની કુશળતાને અસર કરશે નહીં, ઈજા થવાની સંભાવના વધારશે, દૃષ્ટિ પણ એક મોટો પડકાર છે, તેથી સ્થળની સારી પ્રકાશની સ્થિતિ પસંદ કરવા માટે બાસ્કેટબોલ રમો.
યોગ્ય બાસ્કેટબોલ કોર્ટ પસંદ કરો
યોગ્ય બાસ્કેટબોલ કોર્ટમાં સપાટ જમીન, મધ્યમ ઘર્ષણ, સારી પ્રકાશની સ્થિતિ, યોગ્ય તાપમાન અને કોઈ અવરોધો ન હોવા જોઈએ. યોગ્ય બાસ્કેટબોલ કોર્ટ પસંદ કરવાથી રમતગમતની ઇજાઓની સંભાવના ઓછી થઈ શકે છે અને તમારી બાસ્કેટબોલ કુશળતા સંપૂર્ણ રીતે દેખાઈ શકે છે, પરંતુ કસરત પછી આરામદાયક આરામ વિસ્તારમાં ફરીથી ભરપાઈ કરવા અને આરામ કરવા માટે આરોગ્યપ્રદ પીણાં પણ મળી શકે છે.
પ્રકાશક:
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-06-2024
