બાસ્કેટબોલ કાર્ડિયો રમી રહ્યો છે

બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે, દોડતી વખતે અને કૂદતી વખતે, હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવું સરળ બને છે, અને વિકાસના સમયગાળા દરમિયાન બાસ્કેટબોલ રમવું એ ઊંચાઈ વધારવાની ઉત્તમ તક છે. તો શું બાસ્કેટબોલ રમવું એ એનારોબિક છે કે એરોબિક?

બાસ્કેટબોલ એ એનારોબિક અથવા એરોબિક છે.

બાસ્કેટબોલ એક સખત કસરત છે, એનારોબિક કસરત, એરોબિક કસરત નહીં.
એનારોબિક કસરત એ હાઇ-સ્પીડ સખત કસરત છે જેમાં સ્નાયુઓ "ઓક્સિજનના અભાવ" ની સ્થિતિમાં હોય છે. મોટાભાગની એનારોબિક કસરતો ઉચ્ચ તીવ્રતા અને તાત્કાલિક હોય છે, તેથી તેને લાંબા સમય સુધી ટકાવી રાખવી મુશ્કેલ હોય છે અને થાક ધીમે ધીમે દૂર થાય છે.
એનારોબિક કસરત એરોબિક કસરતની તુલનામાં છે. કસરત દરમિયાન, શરીરનું ચયાપચય ઝડપી બને છે, અને ઝડપી ચયાપચય માટે વધુ ઊર્જાનો વપરાશ જરૂરી છે. શરીરની ઊર્જા શરીરમાં ખાંડ, પ્રોટીન અને ચરબીના ભંગાણ અને ચયાપચય દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.

બાસ્કેટબોલ રમવા માટે કઈ સાવચેતીઓ રાખવી જોઈએ?

૧, સારા બાસ્કેટબોલ શૂઝ પસંદ કરો

બાસ્કેટબોલ શૂઝની સારી જોડી બાસ્કેટબોલ રમતો દરમિયાન તમારા પગને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે એવા પ્રકારના વિશિષ્ટ પ્રેક્ટિસ શૂઝ પસંદ કરી શકો છો જે લો-ટોપ હોય, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આરામદાયક હોય અને થાકવા ​​માટે સરળ ન હોય; રમત દરમિયાન, એવા પ્રકારના હાઇ-ટોપ શૂઝ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે પગની આસપાસ લપેટાયેલા હોય અને ચુસ્તપણે બાંધેલા હોય, જે અસરકારક રીતે તમારા પગ તૂટતા અટકાવી શકે.

2, રક્ષણાત્મક સાધનોની તૈયારી પર ધ્યાન આપો

બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા, પગની ઘૂંટીના પેડ, ઘૂંટણના પેડ, દાંતના ગાર્ડ અને અન્ય રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરવા શ્રેષ્ઠ છે. સામાન્ય બાસ્કેટબોલ રમતમાં ઘૂંટણની ઇજા અથડામણને કારણે થાય છે, ઘૂંટણના પેડ પહેરવા એ રક્ષણનો ખૂબ જ સારો માર્ગ છે.

૩, બાસ્કેટબોલ રમવા માટે ઘરેણાં ન પહેરો

બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે કોર્ટ પર વીંટી, કાનની બુટ્ટી, નાકની વીંટી અને અન્ય કઠણ વસ્તુઓ પહેરશો નહીં, બાસ્કેટબોલ રમતમાં આ વસ્તુઓ એક છુપાયેલ ખતરો છે. બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે બોલ પકડવા માટે બીજાઓને ખંજવાળવું સરળ રહેશે.

૪, બાસ્કેટબોલ રમવા માટે ચશ્મા ન પહેરો

બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે ચશ્મા ન પહેરવા એ શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે ચશ્મા ફક્ત ત્યારે જ નહીં જ્યારે તમે
ચશ્મા હચમચી જશે તેવી ચોક્કસ દખલગીરી છે, અને ઉગ્ર બાસ્કેટબોલ રમતમાં, ચશ્મા તૂટવાથી ચશ્મા ટકરાઈ જવાથી ચહેરો અને પરિસ્થિતિની આંખો પણ ખંજવાળ આવે છે.

૫, બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા તમારા નખ કાપી નાખો

બાસ્કેટબોલમાં આંગળીઓમાં ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ખૂબ લાંબા નખ ફક્ત બીજાને ખંજવાળવા માટે સરળ નથી, પરંતુ બોલને ડ્રિબલિંગ અને પકડવાની પ્રક્રિયામાં, નખને પલટાવવા અને ઈજા પહોંચાડવાનું પણ સરળ છે.

૬, બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા ગરમ થઈ જાઓ

બાસ્કેટબોલ રમતા પહેલા તમારા શરીરને ગરમ કરો, તમે થોડું હળવું દોડી શકો છો, તમારા પગ દબાવી શકો છો, તમારી આંગળીઓ ખસેડી શકો છો વગેરે. શરીરને શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્થિતિમાં પ્રવેશવા દો.

વેચાણ માટે સસ્તા આઉટડોર બાસ્કેટબોલ સ્ટેન્ડ

બાસ્કેટબોલ રમીને વજન ઘટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે અને તે તેમની પોતાની શારીરિક તંદુરસ્તી અને રમતગમતની ક્ષમતા સાથે સંબંધિત છે. વજન ઘટાડવા માટે બાસ્કેટબોલ રમવું એ તમે કેટલી વાર બાસ્કેટબોલ રમો છો અને તમારી બાસ્કેટબોલની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે, કેટલાક લોકો વારંવાર બાસ્કેટબોલ રમતા નથી, અને બાસ્કેટબોલ રમતી વખતે દોડવાની જરૂર નથી, ફક્ત બાસ્કેટબોલ હાથમાં કૂદી પડે તેની રાહ જોવી, પછી બાસ્કેટબોલ રમીને વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખવી એ કોઈ આશા નથી, બાસ્કેટબોલ રમીને વજન ઘટાડવું, જેના માટે તમારી ધીરજની જરૂર છે, ચળવળની પ્રક્રિયામાં તેને પૂરા દિલથી સમર્પિત રહેવું, ટેકનોલોજી સારી છે કે નહીં તે એક વાત છે. પરંતુ જો કોર્ટ પર પહેલી વાર સોયા સોસની સ્થિતિ હોય, તો વજન ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

એરોબિક કસરત વ્યાવસાયિક રીતે આ રીતે રજૂ કરવામાં આવે છે:

ઓક્સિજનનો સંપૂર્ણ પુરવઠો ધરાવતા લોકો, હૃદયના ધબકારાના 70% જેટલી કસરતની તીવ્રતા, 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે નિયમિત રક્ત પરિભ્રમણ એ એરોબિક કસરત છે;
આ ફકરો જોયા પછી ઘણા નાના ભાગીદારો છે, એવું લાગે છે કે કહ્યું છે અને કહ્યું નથી, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, હું તમને આ ફકરાનો અર્થ સમજાવવા લઈશ;

એક: ઓક્સિજનનો સંપૂર્ણ પુરવઠો ધરાવતા લોકોના કિસ્સામાં સામાન્ય રમતો કઈ છે?

૧, દોડ ૨, દોરડા કૂદ ૩, હાઇકિંગ ૪, બાસ્કેટબોલ ૫, ઉંચી કૂદ ૬, લાંબી કૂદ ૭, ફૂટબોલ ૮, લંબગોળ મશીન
2, સામાન્ય રમતો: સ્વિમિંગ, વગેરે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પૂરો પાડતો નથી.

NAB હાઇડ્રોલિક બાસ્કેટબોલ સ્ટેન્ડ

બીજું: હૃદયના ધબકારાના ૭૦% ભાગ માટે કસરતની તીવ્રતા કેવી રીતે સમજવી, રમતો શું છે?

૧, હૃદયના ધબકારાના ૭૦% માટે પરિવહન તીવ્રતા: સામાન્ય માનવ સ્થિર હૃદય દર ૬૦-૧૦૦ ગણો છે, અને આપણે કસરત કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ જેથી આપણા હૃદયના ધબકારા ૧૦૦-૧૫૦ ની વચ્ચે વધે, આ મુખ્યત્વે દરેક વ્યક્તિના સ્થિર હૃદય દર પર આધારિત છે જે રૂપાંતરિત થાય છે, સામાન્ય રીતે જો તમે ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો સ્ત્રીઓના હૃદય દર ૧૨૦-૧૩૦ ની વચ્ચે નિયંત્રિત થાય છે, પુરુષોના હૃદય દર ૧૩૦-૧૬૦ ની વચ્ચે નિયંત્રિત થાય છે જેથી તમે કરી શકો. નીચે આપેલા કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય કસરતો છે જે તમે કરી શકો છો;
2, સામાન્ય રીતે ઉપરોક્ત વિધાન સાથે સુસંગત રમતો છે: દોડ (5 કિમી), દોરડા કૂદ (2500) પર્વતારોહણ (350 મીટર કે તેથી વધુ ઊંચાઈ) બાસ્કેટબોલ (આખી રમત રમો) ફૂટબોલ (આખી રમત ચલાવો)
૩, ઉપરોક્ત હૃદયના ધબકારાની ગતિશીલતાની તીવ્રતા સાથે સુસંગત નથી: ધીમું ચાલવું, ઝડપી ચાલવું, દોડવું, શરીરને મશીનથી આપમેળે હલાવવું, વગેરે.

ત્રીજું: નિયમિત 30 મિનિટથી વધુ કસરત સાયકલ ચલાવી શકાય છે, કેવી રીતે સમજવું?

૧, ૩૦ મિનિટથી વધુ કસરતનું નિયમિત ચક્ર સૂચવે છે: શરીર ચોક્કસ ક્રિયામાં, નિયમિત, પુનરાવર્તિત ક્રિયા ચક્રમાં અને ૩૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી પાલનમાં વિક્ષેપ પાડતું નથી, જેમ કે: દોડવું, દોરડું કૂદવું, હાઇકિંગ, લંબગોળ કસરત વગેરે.
પછી આપણે સારાંશ આપીએ છીએ, એરોબિક કસરત આપણે સમજી શકીએ છીએ: 70% હૃદયના ધબકારાને અનુરૂપ 30 મિનિટથી વધુ અવિરત અને નિયમિત પરિભ્રમણ અને તીવ્રતા, અને ખાતરી કરવા માટે કે તેમની પોતાની ઓક્સિજન-પૂરતી કસરત: દોડવું, દોરડું કૂદવું, હાઇકિંગ એ એરોબિક કસરત છે!
પછી તેને એરોબિક કસરત ગણવામાં આવતી નથી: 1, બાસ્કેટબોલ (પહોંચવા માટે હૃદયના ધબકારાની તીવ્રતા, પરંતુ કારણ કે હાફટાઇમ હોય છે, સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછા નોન-સ્ટોપ 30 મિનિટથી વધુ રમત રમે છે) 2, સોકર (બાસ્કેટબોલ જેવું જ) 3, સ્વિમિંગ (હૃદયના ધબકારા પહોંચી શકતા નથી, અને ઓક્સિજન પૂરતો નથી) 4, ઉપકરણના શરીરને આપમેળે ધ્રુજારી (હૃદયના ધબકારા પહોંચી શકતા નથી) 5, ઊંચો કૂદકો (બિન-પરિભ્રમણ ક્રિયા અને 30 મિનિટથી વધુ પહોંચી શકતા નથી) 6, લાંબી કૂદકો (અને ઊંચો કૂદકો) (સમાન)

વધુ બાસ્કેટબોલ સાધનો

ચોથું: એરોબિક કસરતના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?

લાભો:

૧, એરોબિક કસરત અસરકારક રીતે ચરબી ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે
2, એરોબિક કસરત કાર્ડિયોપલ્મોનરી ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે
૩, એરોબિક કસરત અસરકારક રીતે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
4, એરોબિક કસરત પૂર્ણ થઈ ગઈ છે, ડોપામાઇન મુક્ત થવાને કારણે શરીર સ્વસ્થ રહેશે, કસરત પછી માનસિક સંતોષ મેળવો;

ખરાબ:

૧, ખૂબ જ મેદસ્વી લોકો, ઘૂંટણને થોડું નુકસાન પહોંચાડે છે (પહેલા શારીરિક તંદુરસ્તી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે)
2, સ્નાયુઓની તાલીમ માટે, સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ રહેલું છે (કારણ કે એરોબિક કસરત ચરબીના નુકશાનમાં તે જ સમયે શરીર પ્રોટીન મેળવવા માટે સ્નાયુ તોડી નાખશે, તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્નાયુ વૃદ્ધિના સમયગાળા દરમિયાન ભાગીદારો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી એરોબિક ટાળવા માટે, પછીથી ચરબીના નુકશાનને એકીકૃત કરી શકાય છે;)
3, અતિશય એરોબિક તાલીમ, ખાસ કરીને ચરબી નુકશાન કર્મચારીઓના હેતુ માટે, ત્વચા શિથિલતા તરફ દોરી જશે, કારણ કે ચરબીનું ઝડપી નુકશાન, કારણ કે તાકાત તાલીમ સાથે કોઈ સમયસર નથી, જેના પરિણામે ત્વચાનું કોઈ સંકોચન થતું નથી, અને આમ ત્વચા શિથિલતા, સ્પષ્ટ છે: હુકમનામું રેખાઓનો ચહેરો, હાથ અને જાંઘ સ્થૂળતા રેખાઓ અને તેથી વધુ.