સંપૂર્ણ ફૂટબોલ તાલીમ સત્ર યોજના

ફૂટબોલની લોકપ્રિયતા સાથે, વધુને વધુ ઉત્સાહીઓ આ "વિશ્વની નંબર વન રમત" ના આકર્ષણનો અનુભવ કરવા માટે લીલા મેદાનમાં પગ મૂકવા માંગે છે. પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે, ઝડપથી કેવી રીતે શરૂઆત કરવી તે એક તાત્કાલિક સમસ્યા બની ગઈ છે. આ લેખ સાધનોની પસંદગી, નિયમોની સમજ, મૂળભૂત તકનીકી તાલીમ વગેરે પર આધારિત હશે, જે ફૂટબોલમાં નવા આવનારાઓ માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરશે.

પ્રથમ, જો તમે સારું કામ કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા સાધનોનો સારો ઉપયોગ કરવો પડશે.

વ્યાવસાયિક સાધનો એ ફૂટબોલ સફર શરૂ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે.
- **જૂતાની પસંદગી**:સ્પાઇક્સ (TF) શૂઝ પસંદ કરવા માટે કૃત્રિમ ઘાસની ભલામણ કરવામાં આવે છે, લાંબા સ્પાઇક્સ (AG/FG) શૂઝ માટે કુદરતી ઘાસ વધુ યોગ્ય છે, અને ઇન્ડોર સ્થળોએ ફ્લેટ સોલ્ડ (IC) શૂઝની જરૂર પડે છે.
- **રક્ષણાત્મક ગિયરનું રૂપરેખાંકન**:શિન ગાર્ડ્સ શિનની ઇજાઓને અસરકારક રીતે અટકાવી શકે છે, અને શિખાઉ લોકોને હળવા કાર્બન ફાઇબર સામગ્રી પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- **સોકર બોલ સ્ટાન્ડર્ડ**:આંતરરાષ્ટ્રીય મેચોમાં વપરાતો બોલ નંબર 5 (68-70 સે.મી. પરિઘ) છે, અને નંબર 4 યુવાનો માટે ઉપલબ્ધ છે. ખરીદતી વખતે, FIFA પ્રમાણપત્ર ચિહ્ન તપાસવાનું ધ્યાન રાખો.

કસ્ટમાઇઝ્ડ કેજ સોકર ક્ષેત્રો

બીજું, અર્થઘટનના નિયમો: રમતને સમજવાનો આધાર

મુખ્ય નિયમોમાં નિપુણતા મેળવવાથી રમત જોવાનો અને રમવાનો અનુભવ ઝડપથી વધી શકે છે:
- **ઓફસાઇડ ટ્રેપ**:જ્યારે પાસ બનાવવામાં આવે છે, ત્યારે બોલ મેળવનાર ખેલાડી ઉપાંત્ય ડિફેન્ડર (ગોલકીપર સહિત) કરતાં ગોલની નજીક હોય છે, જે ઓફસાઇડ ગણાય છે.
- **પેનલ્ટી સ્કેલ**:ડાયરેક્ટ ફ્રી કિક (જે ગોલ પર લઈ શકાય છે) ઇરાદાપૂર્વકના ફાઉલ સામે છે, અને પરોક્ષ ફ્રી કિકને બીજા ખેલાડી દ્વારા સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. બે પીળા કાર્ડ એકઠા થવાથી રેડ કાર્ડ પેનલ્ટી મિકેનિઝમ શરૂ થશે.
- **મેચ સ્ટ્રક્ચર**:નિયમિત મેચોને 45 મિનિટના હાફ ટાઇમ અને 45 મિનિટના હાફ ટાઇમમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેમાં ઇન્ટરમિશન 15 મિનિટથી વધુ ન હોય અને ઇજાનો સમય ચોથા અધિકારી દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

III. ટેકનિક બિલ્ડીંગ: પાંચ મુખ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓ

૧. **બોલ ટર્નિંગ કસરતો** (દિવસ દીઠ ૧૫ મિનિટ):બોલ અને નિયંત્રણની સમજ સુધારવા માટે, એક પગથી સતત બોલ ફેરવવાથી લઈને બંને પગથી વારાફરતી ફેરવવા સુધી. 2.
૨. **પાસિંગ અને રિસીવિંગ કસરત**:ચોકસાઈ સુનિશ્ચિત કરવા માટે પગની અંદરના ભાગથી બોલને દબાણ કરો અને પસાર કરો, અને બોલ પ્રાપ્ત કરતી વખતે બોલની શક્તિને ગાદી આપવા માટે પગના કમાનનો ઉપયોગ કરો.
૩. **બોલથી બ્રેકિંગ**:પગના પાછળના ભાગથી બોલની દિશા બદલો અને પગના તળિયાથી બોલને ખેંચો, દરેક પગલામાં બોલને 1 વાર સ્પર્શ કરવાની આવર્તન રાખો.
૪. **શૂટિંગ ટેકનિક**:પગના પાછળના ભાગથી શૂટિંગ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે સપોર્ટિંગ પગ બોલથી 20 સેમી દૂર હોય, અને પાવર વધારવા માટે 15 ડિગ્રી આગળ ઝુકાવો.
૫. **રક્ષણાત્મક વલણ**:સાઇડ સ્ટેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, અને હુમલાખોર 1.5 મીટરનું અંતર જાળવી રાખે છે, ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને નીચું કરવામાં આવે છે જેથી ઝડપી ગતિવિધિ સરળ બને.

કસ્ટમ એલ્યુમિનિયમ ફૂટબોલ ગોલ

ચોથું, વૈજ્ઞાનિક તાલીમ કાર્યક્રમ

શરૂઆત કરનારાઓને "3 + 2" તાલીમ મોડનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- અઠવાડિયામાં 3 વખત ટેકનિકલ તાલીમ (દરેક વખતે 60 મિનિટ), નબળા કડીઓને તોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
- 2 શારીરિક તાલીમ (30 મિનિટ / સમય), જેમાં દોડવું, ઉંચા પગ અને અન્ય વિસ્ફોટક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
- સ્નાયુઓના તાણનું જોખમ ઘટાડવા માટે તાલીમ પહેલાં અને પછી ગતિશીલ ખેંચાણ.

વી. જોવું અને શીખવું: દુનિયા જોવા માટે દિગ્ગજોના ખભા પર ઊભા રહેવું

વ્યાવસાયિક મેચો દ્વારા વ્યૂહાત્મક સંકલનનું અવલોકન કરો:
- બોલ વગર ખેલાડીઓના દોડવાના રૂટ પર ધ્યાન આપો અને ત્રિકોણ પાસિંગ પોઝિશનનો તર્ક શીખો.
- ટોચના ડિફેન્ડરોના સમયનું અવલોકન કરો અને "ક્રિયા પહેલા અપેક્ષા" ની યુક્તિમાં નિપુણતા મેળવો.
- ક્લાસિક મેચોમાં રેકોર્ડ ફોર્મેશન ફેરફારો, જેમ કે 4-3-3 ઓફેન્સ અને ડિફેન્સ ટ્રાન્ઝિશનમાં પોઝિશનલ રોટેશન.
ફૂટબોલ નિષ્ણાતો યાદ અપાવે છે: શિખાઉ લોકોએ ત્રણ સામાન્ય ગેરસમજો ટાળવી જોઈએ — ૧.
૧. ગતિશીલતાના માનકીકરણની અવગણના કરવા માટે શક્તિનો વધુ પડતો પીછો
2. વ્યક્તિગત તાલીમ માટે ખૂબ વધારે સમય અને ટીમવર્ક તાલીમનો અભાવ
૩. વ્યાવસાયિક ખેલાડીઓની મુશ્કેલ ગતિવિધિઓનું આંધળું અનુકરણ કરવું.
રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ નીતિના પ્રમોશન સાથે, વિશ્વભરની ફૂટબોલ યુવા તાલીમ સંસ્થાઓએ પુખ્ત વયના લોકો માટે "સોકર લોન્ચ પ્રોગ્રામ" શરૂ કર્યો છે, જે મૂળભૂત શિક્ષણથી લઈને વ્યૂહાત્મક વિશ્લેષણ સુધીના વ્યવસ્થિત અભ્યાસક્રમો પૂરા પાડે છે. રમતગમતના તબીબી નિષ્ણાતો એવું પણ સૂચન કરે છે કે શિખાઉ માણસોએ તેમની કસરતને અઠવાડિયામાં છ કલાકથી ઓછા સમય સુધી મર્યાદિત રાખવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતા વધારવી જોઈએ.
લીલાછમ મેદાનના દરવાજા હંમેશા એવા લોકો માટે ખુલ્લા છે જેમને તે ગમે છે. વૈજ્ઞાનિક અભિગમ અને સતત તાલીમ સાથે, દરેક ફૂટબોલનું સ્વપ્ન મૂળિયાં પકડવા માટે જમીન શોધી શકે છે. હવે તમારા જૂતાની દોરી બાંધો અને ચાલો બોલના પહેલા સ્પર્શથી શરૂઆત કરીએ અને ફૂટબોલનો તમારો પોતાનો પ્રકરણ લખીએ!