શું ટ્રેડમિલ તમારા ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડે છે?

ઘણા લોકોને દોડવાનું ગમે છે, પણ સમય નથી હોતો, તેથી તેઓ ઘરે ટ્રેડમિલ ખરીદવાનું પસંદ કરે છે, પછી ટ્રેડમિલથી ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે? જો ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાની આવર્તન વધારે ન હોય, દોડવાની મુદ્રા વાજબી હોય, ટ્રેડમિલ ગાદી સારી હોય, સારી જોડી સ્પોર્ટ્સ શૂઝ સાથે જોડવામાં આવે, તો સામાન્ય રીતે વધારે નુકસાન થતું નથી, પરંતુ જો ટ્રેડમિલનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરવામાં આવે, તો ટ્રેડમિલ ગાદી સારી ન હોય તો તેને શોક શોષક પણ કહેવાય છે, દોડતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ ન થાય, તે ઘૂંટણના સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને શરીરનું વજન વધારે હોય છે, દોડવું ખૂબ વારંવાર હોય છે, સખત હોય છે, ખૂબ ઊંચું દોડવું ઘૂંટણ, કોમલાસ્થિ, મેનિસ્કસ અને નજીકના કંડરાના અસ્થિબંધન પર નુકસાન પહોંચાડશે. ઘૂંટણના સાંધાના કોમલાસ્થિ, મેનિસ્કસ અને પડોશી કંડરાના અસ્થિબંધનને નુકસાન થશે, તેથી તમારે ટ્રેડમિલનો વાજબી ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
હકીકતમાં, ઘૂંટણના સાંધા માટે યોગ્ય દોડવાથી નોંધપાત્ર નુકસાન થશે નહીં, તેનાથી વિપરીત, તે ઘૂંટણના સાંધાને મજબૂત બનાવશે, સાંધાના કોમલાસ્થિ અને સાયનોવિયલ પ્રવાહી સ્ત્રાવના પ્રસારને પ્રોત્સાહન આપશે, સાંધાના પોલાણના દબાણને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરશે, પછી ભલે ગમે તે પ્રકારની કસરત વાજબી હલનચલન હોય ~ ~

મીની ઇન્ટેલિજન્ટ ઇલેક્ટ્રિક ફોલ્ડિંગ 2-ઇન-1 ટ્રેડમિલ

રસ્તા પર દોડવા કરતાં ટ્રેડમિલ ઘૂંટણ માટે વધુ નુકસાનકારક છે.

1. ટ્રેડમિલ વધુ શ્રમ-બચત છે.

આ ક્ષેત્રમાં વધુ વિવાદ છે, અને ઘણા વારંવાર દોડનારાઓ વિચારશે કે ટ્રેડમિલ દોડ અને રોડ દોડ વચ્ચેનો વપરાશ તફાવત મોટો નથી. સૈદ્ધાંતિક રીતે કહીએ તો, રોડ દોડ માટે વધુ આગળની ગતિની જરૂર પડે છે અને તે વધુ શારીરિક ઊર્જાનો વપરાશ કરશે. સમાન શારીરિક શ્રમના કિસ્સામાં, ટ્રેડમિલ દોડવાનું અંતર વધુ હોય છે, જે ઘૂંટણ પર વધુ અસર લાવશે અને વધુ ઇજાઓ લાવશે.

2. વિવિધ ઘર્ષણ.

રોડ રનિંગ માટે આગળની ગતિ વધુ જરૂરી છે, પગના હાડકા અને જમીનનો ઝોક વધારે હોવો જરૂરી છે; અવૈજ્ઞાનિક ટ્રેડમિલ કસરત અને રોડ રનિંગ અલગ છે, કૂદકા + પડવાની પ્રક્રિયા જેવી, ઘૂંટણના સાંધા પર અસર વધુ હોય છે.

૩. શરીરના વજનનો પ્રભાવ.

જે લોકોનું શરીરનું વજન વધુ હોય, શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય અને પગ પૂરતા મજબૂત ન હોય તેઓ દોડવા માટે યોગ્ય ન પણ હોય. જો ઘૂંટણમાં દુખાવો સ્પષ્ટ હોય, તો પહેલા એરોબિક કસરતની અન્ય રીતો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘર વપરાશ માટે પોર્ટેબલ ફ્લેટબેડ ટ્રેડમિલ

ટ્રેડમિલનો યોગ્ય ઉપયોગ

૧. ઢાળની ભૂમિકા.

ટ્રેડમિલનો ઢાળ યોગ્ય રીતે વધારવો, હલનચલનનો કોણ બદલવા માટે ચઢાવ પર ગતિનો ઉપયોગ કરવો, હલનચલન ઘર્ષણ વધારવું, ઘૂંટણની કોમલાસ્થિ પર દોડવાની સીધી અસરને અસરકારક રીતે ઘટાડવી.

2. વાજબી ગતિ.

રનિંગ બેલ્ટની ગતિ ખૂબ ઝડપી ન હોવી જોઈએ, અને રનિંગ બેલ્ટ આગળની ગતિની અનુભૂતિ સાથે દોડવું વધુ સારું છે, સીધા ઉપર અને નીચે હલનચલનની અસરને ટાળીને.

૩. વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ.

દોડતા પહેલા વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીર કસરતની સ્થિતિમાં પ્રવેશી શકે છે અને રમતગમતની ઇજાઓ ઓછી થઈ શકે છે; દોડ્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી હૃદય પરનો ભાર ઓછો થઈ શકે છે, લેક્ટિક એસિડ દૂર થઈ શકે છે અને થાક દૂર થઈ શકે છે.

૪. દોડવાના જૂતા.

બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ: એક શોક શોષણ કાર્ય છે, અને બીજું કરેક્શન કાર્ય છે. જો દોડતી વખતે બહારની તરફ વળવાની અથવા અંદરની તરફ વળવાની ઘટના હોય, તો તમારે તેને સુધારવા માટે યોગ્ય દોડવાના જૂતા પસંદ કરવા જોઈએ (બહારની તરફ વળતી વખતે જૂતાના શોક શોષણ કાર્ય પર ભાર મૂકો, અને અંદરની તરફ વળતી વખતે જૂતાના સ્થિર કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો).

૫. દોડવાની મુદ્રા.

પહેલા એડી રાખીને દોડવાની મુદ્રા ઘૂંટણ પર વધુ અસર કરે છે, જ્યારે ફુલ-ફૂટ અને ફોરફૂટ-ફર્સ્ટ લેન્ડિંગ પદ્ધતિ ઘૂંટણ પર ઓછી અસર કરે છે. જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ફુલ-ફૂટ અથવા ફોરફૂટ-ફર્સ્ટ રનિંગ પોઝિશનનો ઉપયોગ કરો.

૬. નર્સિંગ કેર.

દોડવાની કસરત ધીમે ધીમે થવી જોઈએ, શરૂઆતમાં સ્નાયુઓ, હાડકાં અને અસ્થિબંધન ધીમે ધીમે મજબૂત થાય તે માટે; જો ઘૂંટણમાં દુખાવાના સંકેતો હોય, તો તમે પછી કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ કરી શકો છો, તેમજ ગરમ કોમ્પ્રેસ + મસાજ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને દુખાવો દૂર કરી શકો છો.

કોમર્શિયલ 200 કિગ્રા હેવી ડ્યુટી ટ્રેડમિલ

જાડા લોકોએ દોડવું ન જોઈએ

૧. લંબગોળ મશીન અને ગતિશીલ સાયકલ.

એલિપ્ટિકલ મશીનો અને ગતિશીલ સાયકલ એ લાક્ષણિક એરોબિક કસરત સાધનો છે, અને ઘૂંટણ પર સીધી અસર કરશે નહીં, ઘૂંટણને નુકસાન ન્યૂનતમ છે.

2. ટ્રેડમિલનું ભાર અને આઘાત શોષક કાર્ય.

હાઇ-એન્ડ ટ્રેડમિલ્સમાં ચોક્કસ આઘાત-શોષક કાર્ય હોય છે, જોકે ઘૂંટણની ઇજાઓથી રાહત મેળવવા માટે ચોક્કસ અસર હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે મૂળભૂત સમસ્યા હલ કરી શકતી નથી, ટ્રેડમિલના રેટેડ લોડ કરતાં વધુ ચિકન પાંસળીઓના કિસ્સામાં.

3. તરવું.

સાંધા માટે તરવું એ કસરતના સૌથી ઓછા નુકસાનકારક સ્વરૂપોમાંનો એક છે.

૪. ચાલવું.

ચાલવું અને દોડવું અલગ છે, કોઈ ઝડપી, મજબૂત ઉતરાણ અસર નહીં થાય, ઘૂંટણ પર દબાણ, પગની ઘૂંટી દોડવાના અડધા કરતા ઓછી હશે, એરોબિક અસર બહુ અલગ નથી, ફેટ પેપર માટે વધુ યોગ્ય છે.