આજકાલ, વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસ માટે ઉત્સુક ઘણા લોકોની નજરમાં ટ્રેડમિલ એક ઉત્તમ કસરતનું સાધન બની ગયું છે, અને કેટલાક લોકો તો સીધી જ એક ખરીદીને ઘરે મૂકી દે છે, જેથી તેઓ જ્યારે પણ દોડવા માંગે ત્યારે તેને શરૂ કરી શકે, અને પછી તેઓ કોઈ સમસ્યા વિના થોડા સમય માટે દોડી શકે. જેમને સમયની જરૂર હોય અને ખરાબ સ્વાસ્થ્ય હોય, તેમના માટે ટ્રેડમિલ ખરેખર ઘણી રીતે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમને કહેવામાં આવે કે ટ્રેડમિલ પર દોડવું મૂળ રીતે ત્રાસ આપવાનું સાધન હતું, તો શું તમને હજુ પણ તે આનંદદાયક લાગશે?
૧. ૧૯મી સદીની શરૂઆતમાં, એક બ્રિટીશ ઇજનેરે એક ત્રાસદાયક ઉપકરણ વિકસાવ્યું જેમાં કેદીઓને ચક્ર ફેરવવા માટે પેડલ પર પગ મૂકતા રહેવું પડતું હતું, જે પાણી પંપ કરવા અથવા અનાજ દળવા માટે શક્તિ ઉત્પન્ન કરતું હતું. આ ઉપકરણનો ઉપયોગ કેદીઓને સજા આપતો હતો અને તેમના શ્રમમાંથી લાભ મેળવતો હતો.
2. જોકે, બ્રિટિશ સરકારે આખરે આ ત્રાસદાયક ઉપકરણના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો કારણ કે વારંવાર અને કંટાળાજનક શ્રમ માનસિક રીતે ખૂબ જ વિનાશક હતો.
3. રસપ્રદ વાત એ છે કે, પ્રતિબંધ હોવા છતાં, ટ્રેડમિલ, જેનો પ્રોટોટાઇપ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો હતો, તે સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિય બન્યો છે.
આપણા જીવનમાં ટ્રેડમિલ એ ખૂબ જ સામાન્ય ફિટનેસ સાધનો છે, પણ હવે વજન ઘટાડવાનો એક ખૂબ જ લોકપ્રિય રસ્તો છે, તે ટ્રેડમિલ ગતિ વજન ઘટાડવા માટે કેટલી યોગ્ય છે? ટ્રેડમિલ ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે ચલાવે છે? સામાન્ય રીતે ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરશે, સામાન્ય કસરતની તીવ્રતા તેમની પોતાની મહત્તમ કસરતની તીવ્રતા જાળવી રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાની અસરના લગભગ 75% છે, અહીં આપણે તેને સમજવા માટે ભેગા થઈએ છીએ!
વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલની ગતિ કેટલી યોગ્ય છે?
ટ્રેડમિલ ગતિ: પુરુષોની દોડવાની ગતિ 8 થી 10 કિલોમીટર/કલાકમાં નિયંત્રણ, સ્ત્રીઓની દોડવાની ગતિ 6 થી 8 કિલોમીટર/કલાકમાં નિયંત્રણ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. વજન ઘટાડવા માટે કસરતની તીવ્રતા શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તેને વ્યક્તિની મહત્તમ કસરતની તીવ્રતાના લગભગ 75% રાખવામાં આવે છે. કસરતની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રથમ રસ્તો એ છે કે પ્રતિ મિનિટ પલ્સની સંખ્યા માપવી, જે (220-વય)*75% તરીકે ગણવામાં આવે છે, એટલે કે દોડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન પ્રેક્ટિશનરને જાળવવાની જરૂર હોય તેવી પલ્સની સંખ્યા, અને દોડવીર આ પલ્સ અનુસાર યોગ્ય ગતિ પસંદ કરી શકે છે. આ 75% તીવ્રતા નક્કી કરવાનો બીજો રસ્તો સ્વ-અનુભૂતિ દ્વારા છે, દોડવીરો દોડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન થાકેલા અને થાકેલા નથી અનુભવે છે જે 75% તીવ્રતા છે. છેલ્લે, અહીં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે 75% તીવ્રતા પર દોડવાની ગતિ માટે સંદર્ભ મૂલ્ય છે, પુરુષોની દોડવાની ગતિ 8 થી 10 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકે નિયંત્રિત થાય છે, સ્ત્રીઓની દોડવાની ગતિ 6 થી 8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકે નિયંત્રિત થાય છે.
ટ્રેડમિલ પર દોડીને ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું
૧૦ મિનિટ માટે ગરમ કરો અને કસરતની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરો.
પહેલા 5 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલો, અને પછી ધીમે ધીમે મોટા પગથિયાં ઝડપી ચાલવાની સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરો, ઝડપી ચાલવાનો સમય પણ 5 મિનિટનો છે. પગથિયાં ચઢાવવાની પ્રક્રિયાનો મુખ્ય હેતુ ઉપલા અંગો અને જાંઘોને ખૂબ જ હલાવવાનો છે, જેથી શરીરના દરેક સ્નાયુ હલનચલનમાં સામેલ થાય, અને દરેક ચેતા ઝડપથી હલનચલનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે. તે જ સમયે, ગતિ, મુદ્રા અને શ્વાસને સમાયોજિત કરવા માટે વોર્મ-અપ તબક્કો પૂર્ણ કરવાની પણ સારી તક છે.
દરેક સ્નાયુને સક્રિય કરવા માટે 20 મિનિટ સુધી દોડો.
લગભગ 10 મિનિટ વોર્મિંગ અપ કર્યા પછી, શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને, દરેક ચેતા ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં હોય છે. જોગિંગ કરતી વખતે, ટ્રેડમિલનો ઢાળ લગભગ 10 ° સુધી વધારવાનું ભૂલશો નહીં, ઘણા લોકો ગેરસમજ કરશે કે ટ્રેડમિલ પર ઢાળ સાથે કસરત કરવાથી વાછરડા જાડા થશે, અને વાછરડાના સ્નાયુઓ આડા વિકાસ કરશે, હકીકતમાં, તેનાથી વિપરીત, ઢાળને કારણે, વાછરડાના સ્નાયુઓ ઉપર તરફ ખેંચાય છે, જે વાછરડાને જાડા બનાવશે નહીં, પરંતુ વાછરડાને પાતળા બનાવશે. જો જોગિંગ તબક્કામાં પ્રવેશ્યા પછી, 0 ° ના ઢાળ સાથે ટ્રેડમિલ પર દોડતા રહીએ, તો જે ક્ષણે આપણે આપણા પગ હવામાં ઉતર્યા પછી ઉતરીએ છીએ, તે ક્ષણે આપણા ઘૂંટણના પેટેલા પર મોટી અસર પડશે.
ઘણી ચરબી બાળવા માટે 20 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ દોડો.
ધીમે ધીમે ગતિમાં વધારો થયા પછી, મધ્યમ ગતિની દોડમાં પ્રવેશવાનો સમય આવી ગયો છે, મધ્યમ ગતિની દોડનો સમય અને તીવ્રતા વ્યાવસાયિક કોચ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવી જોઈએ, જો તમે 15 મિનિટથી વધુ સમયનું પાલન કરી શકો તો મધ્યમ ગતિની દોડ શરીરને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ પૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત કરી શકે છે. આ તબક્કામાં શરીરનું સંતુલન જાળવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, હાથને હલાવતા પહેલા અને પછી બંને હાથ કમરમાં કોણી પર વાળવા જોઈએ, શ્વાસ લેવાની આવર્તન ઝડપી બનાવવી જોઈએ, શ્વાસ સક્રિય રાખવા જોઈએ, પેટના સ્નાયુઓ શ્વાસ લેવામાં સક્રિય રીતે સામેલ હોય, બંને આંખો સીધી આગળ જોઈ રહી હોય, માથું હોય.
મધ્યમ ગતિએ દોડવાથી ચરબી બાળવાના તબક્કામાં પ્રવેશ થાય છે, કસરતની પ્રથમ 20 મિનિટ પછી, શરીરમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન વિઘટિત થઈ જાય છે, આ સમયે કસરત ચાલુ રાખવા માટે, ચરબીના વપરાશના હેતુને પ્રાપ્ત કરવા માટે, શારીરિક ઉર્જાને પૂરક બનાવવા માટે શરીરમાં મોટી માત્રામાં ચરબીનો સંગ્રહ કરવો પડશે. તે જ સમયે, દોડવાની શરૂઆતથી જ પેટના સંકોચનની સતત સ્થિતિમાં, સુડોળ સ્નાયુઓનું પેટને આકાર આપવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થાય છે, અને લાંબા ગાળાની દ્રઢતા અસર સ્પષ્ટ છે.
૧૦ મિનિટ સુધી સરળ ગતિએ ચાલવાથી શરીર ધીમે ધીમે આરામ કરશે.
અંતિમ ભાગ ધીમે ધીમે દોડવાની ગતિ ઘટાડીને 8 કિમી/કલાકથી 6 કિમી/કલાક, પછી 3 કિમી/કલાક, 30 ° થી ધીમે ધીમે 10 ° સુધી, લગભગ 10 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખવો જોઈએ. ગતિમાં ઝડપી ઘટાડો આખા શરીરના સ્નાયુઓને તાત્કાલિક આરામ આપશે, અચાનક આરામ ફક્ત અસ્થાયી રૂપે થાક દૂર કરી શકે છે, અને ક્ષણિક રાહત પછી, આખા શરીરમાં દુખાવો અને દુખાવો તમારા સ્નાયુઓને મૃત બનાવશે, આ વખતે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે ઢાળની ઊંચાઈ દ્વારા મોટર ચેતા અને સ્નાયુઓની હિલચાલનું તાણ, અને તે જ સમયે, 30 ° ઢાળ પર ચાલવાથી વાછરડાના સ્નાયુઓ અને વાછરડા પરના રજ્જૂના ખેંચાણને પણ મહત્તમ કરી શકાય છે, અને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ પણ અનૈચ્છિક રીતે કડક થઈ રહ્યા છે અને દોડવાના પટ્ટાના રોલિંગ સાથે ઉપાડી રહ્યા છે.
વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલની ગતિ કેટલી યોગ્ય છે? ટ્રેડમિલ દોડીને ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? ટ્રેડમિલ એ આપણા જીવનમાં ખૂબ જ સામાન્ય ફિટનેસ કસરતનું સાધન છે, અને તે આજકાલ વજન ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવાની ખૂબ જ લોકપ્રિય રીત પણ છે.
ટ્રેડમિલ વજન ઘટાડવાની તકનીક
૧, ટ્રેડમિલ ઢાળ ગોઠવણ કાર્યનો વાજબી ઉપયોગ
નિષ્ણાત પ્રાયોગિક પરિણામો અનુસાર પુષ્ટિ: જ્યારે આપણું ઢાળ નિયમન 5 ડિગ્રી વધ્યું, ત્યારે પ્રતિ મિનિટ હૃદયના ધબકારા 10-15 ગણા વધ્યા, જે દર્શાવે છે કે નિયમન પરનો ઢાળ સ્નાયુઓ ચલાવવાની કસરતની તીવ્રતાને અસરકારક રીતે વધારી શકે છે. પરંતુ આ વખતે તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, તેમના કુલ હૃદય દરના 80% થી વધુ ન કરો. મધ્યમ ગતિએ ચાલવાથી મોટા પગલાના ઢાળનો ઉપયોગ પણ નિતંબને ઉપાડવાની સારી અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
૨, ટ્રેડમિલ પર નાના પગલામાં ન દોડો
જોગિંગની ગતિ લગભગ 6-8 કિમી છે, જે જોગિંગની શ્રેષ્ઠ ગતિ પણ છે, આ ગતિ શ્રેણીમાં તમે ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ કસરત કરો છો, જોકે ગતિ ઝડપી નથી, પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે, જે મોટાભાગના ટ્રેડમિલ દોડવાના શોખીનોને પણ ગતિ ગમે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, કસરત માટે નાની ડગલાંનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે નાની ડગલાં તેમના હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે, આપણો કેલરી વપરાશ કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો નથી.
૩, ટ્રેડમિલ પર ૪૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી સતત દોડવું
મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતની શરૂઆતમાં, શરીર તરત જ ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરતું નથી, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટનો ઉપયોગ કરે છે, ચરબી લિપિડ જળાશયમાંથી મુક્ત થઈ શકે છે અને સ્નાયુમાં પરિવહન કરી શકાય છે, કસરતનો સમય લંબાવવાની સાથે, ઊર્જા માટે ચરબીનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે વધતું જાય છે. કસરતનો સમય જેટલો લાંબો હોય છે, વજન ઘટાડવાની અસર એટલી જ સારી હોય છે.
પ્રકાશક:
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-01-2024
