Isto depende principalmente do tempo e da frecuencia cardíaca.Cinta de correrCorrer pertence ao adestramento aeróbico, sendo unha velocidade xeral entre 7 e 9 a máis axeitada. Queima azucre corporal 20 minutos antes de correr e, en xeral, comeza a queimar graxa 25 minutos despois. Polo tanto, persoalmente creo que a carreira aeróbica debe continuar durante 40 a 60 minutos, que é o tempo máis axeitado. Lembra estirar despois de correr.
Se é durante o período de desenvolvemento muscular, é mellor non ter osíxeno durante moito tempo despois do tratamento anaeróbico, xa que pode durar ata 40 minutos, se non, queimará os músculos. Espero que poidas persistir e alcanzar os teus obxectivos o antes posible reducindo a graxa ou gañando músculo con éxito.
Depende do propósito da túa carreira.
1. Persoas co obxectivo de reducir a graxa
Leva polo menos 30 minutos de adestramento noCinta de correrpara acadar resultados.
Por suposto, iso non significa que sexa completamente ineficaz en 30 minutos.
De feito, desde o primeiro minuto de carreira, consúmese graxa.
Só nos primeiros 30 minutos este consumo é insignificante e a maior parte da enerxía provén do glicóxeno en lugar da graxa.
Polo tanto, correr entre 30 minutos e 1 hora é a cantidade máis razoable para perder peso.
2. Poboación obxectivo da atención sanitaria
Tamén hai moitos corredores deste tipo.
Entre eles, hai persoas que adestran a súa función cardiovascular, as que preveñen o rebote despois dunha perda de peso exitosa e algunhas persoas de mediana idade e maiores.
Este grupo de persoas non require un gran consumo de graxas, polo que unha carreira de 20 a 30 minutos é suficiente.
3. Persoas que pretenden quentar
Moitos adestradores de forza gústalles usar correr como exercicio de quecemento.
Recoméndase correr de 5 a 10 minutos.
Porque as calorías da carreira proveñen do azucre nas primeiras etapas, e a enerxía para o adestramento de forza tamén a proporciona o glicóxeno.
Polo tanto, correr demasiado afecta o rendemento do adestramento de forza e uns minutos son suficientes.
O tempo no verán é moi caloroso e mesmo saír require coraxe. Polo tanto, cada vez máis xente escolle ir ao ximnasio para facer exercicio. En canto entran no ximnasio, a cinta de correr é, por suposto, a máis popular. Moita xente escolle correr nela, pero as cintas de correr tamén requiren moito coñecemento. Se se usan incorrectamente, tamén pode ser doado lesionarse. Aquí, o editor indicarache algunhas cousas ás que debes prestar atención nunha cinta de correr.
En primeiro lugar, independentemente do deporte, o quecemento é moi, moi importante. Primeiro podemos facer exercicios de estiramento para axudar aos nosos músculos a adaptarse e despois camiñar de tres a cinco minutos para axudar aos nosos corpos a adaptarse tamén. Se non facemos exercicios de quecemento, é doado causar distensións musculares, escordaduras articulares ou outras lesións, especialmente con tempo frío. Polo tanto, os exercicios de quecemento non se deben tomar á lixeira. Despois de quentar, podemos camiñar na cinta de correr durante tres a cinco minutos para que o noso corazón e os nosos pulmóns se adapten antes de comezar a correr. Ao subir á cinta por primeira vez, non axustes a velocidade demasiado rápida. Podes comezar con "3" e aumentala gradualmente ata "3,5", despois ata "4", aumentando gradualmente a velocidade para darlle ao corpo un proceso de adaptación.
En xeral, ir ao ximnasio non se trata só de correr, senón tamén de facer outros exercicios con equipamentos. Facer exercicio na cinta durante demasiado tempo pode causar fatiga facilmente e, o máis importante, pode aumentar o desgaste das articulacións. Se supera unha hora, pode converterse nunha carga para o corpo. A cinta tamén ten unha función de monitorización da frecuencia cardíaca e moita xente pode pasar por alto a súa existencia. Haberá unha placa metálica no repousabrazos xunto á cinta. Cando as mans estean sobre a placa metálica, a cinta rexistrará os latexos do corazón. A frecuencia cardíaca máxima para cada persoa é de 220, a túa idade. Se queres perder peso, a forma máis eficaz de facer exercicio aeróbico é manter a frecuencia cardíaca entre o 60 % e o 80 % da túa frecuencia cardíaca máxima. Unha cinta pódese usar para monitorizar a frecuencia cardíaca ao correr e conseguir efectos de fitness. Por suposto, isto só se pode axudar ocasionalmente.
O máis importante é non agarrarse constantemente á manivela. Os pasamáns da cinta de correr están deseñados para axudarche a subir e baixar dela. Depender demasiado dos pasamáns pode ter un impacto significativo na función cardiovascular, o que a fai moi pouco natural mesmo cando se corre ao aire libre. Máis importante aínda, agarrarse aos pasamáns da cinta de correr coas mans reducirá directamente o consumo de calorías nun 20 %. Non penses que correr só noCinta de correrpode axudarche a perder peso, esa é unha comprensión completamente errónea. Unha vez que teñas esa comprensión, podes estar esgotado todos os días e aínda así loitar para perder peso.
Editorial:
Data de publicación: 14 de xuño de 2024
