Antes de abordar este tema, primeiro debemos comprender a verdade de que a eficacia do fitness (incluído o exercicio para perder peso) non depende dun determinado tipo de equipo ou equipamento de exercicios, senón do propio adestrador. Ademais, ningún tipo de equipo ou equipamento deportivo pode determinar directamente se o seu efecto é bo ou malo. Para avaliar a calidade dos seus efectos deportivos, débese combinar coa propia situación do adestrador para que teñan importancia práctica.
Vexamos primeiro o consumo de enerxía por unidade de tempo dos dous.
Supondo que o adestrador pesa 60 kg, a bicicleta de spinning pode consumir unhas 720 kcal durante 1 hora, e acinta de correr pode consumir unhas 240 kcal durante 1 hora (sen pendente, velocidade de 6,4 quilómetros por hora). Pero se a pendente se aumenta ao 10 %, o consumo calórico pode duplicarse. Parece que as bicicletas de spinning consomen máis enerxía por unidade de tempo. Non obstante, no funcionamento real, as bicicletas de spinning tamén teñen unha intensidade de exercicio diferente, incluída a marcha axustada durante a condución, o que afectará o consumo real de calor. Se aumentas a velocidade e a pendente ao correr, o consumo calórico será bastante elevado. Por exemplo, se pesas 60 kg, corres a unha velocidade de 8 quilómetros por hora e tes unha pendente do 10 %, consumirás 720 kcal nunha hora.
Noutras palabras, o consumo de enerxía por unidade de tempo das cintas de correr e das bicicletas de spinning está relacionado co peso do adestrador, a intensidade do exercicio e o nivel de dificultade establecido do equipo. As cifras teóricas anteriores poden usarse como referencia, pero non deben ser absolutas. Saca conclusións sobre que equipo é mellor ou peor para a forma física. Desde unha perspectiva de fitness, o que che conveña é o mellor. Entón, que é o axeitado para ti?
A diferenza entre quentar e perder peso
quecemento. Antes de comezar cada exercicio formal, cómpre quentar durante uns 10 minutos. Correr na cinta de correr ou montar en bicicleta son boas formas de quentar. Todas elas poden conseguir o propósito de activar o corazón e os pulmóns e poñer o corpo nun estado de exercicio. Polo tanto, desde a perspectiva do quecemento, non hai nin sequera diferenza.
perder peso. Se correr ou facer spinning se usa como contido de adestramento formal de cada exercicio, en termos de efecto de perda de peso, como se mencionou anteriormente, a comparación dos valores de consumo calórico ten pouca importancia. A xulgar pola situación deportiva real, xeralmente cando se usa unha cinta de correr, o adestrador corre nela. Se o ciclista monta unhaXirandoen bicicleta, o efecto da cinta de correr é mellor. Porque na cinta de correr, debido ao movemento constante da cinta transportadora, os corredores vense obrigados a seguir o ritmo, e é moi cómodo falar cos demais (por suposto, a intensidade non pode ser demasiado baixa), polo que están relativamente concentrados. Pero os amigos que xogan sós en bicicletas de spinning, como están montados na bicicleta, é moi cómodo xogar cos teléfonos móbiles e charlar. Ademais, cando están cansos de montar, inconscientemente baixan a intensidade (como por inercia), igual que cando están cansos ao andar ao aire libre, coma se comezasen a esvarar.
De feito, no ximnasio, tamén podes ir á sala de ciclismo para participar en clases de spinning (spinning) impartidas por instrutores. Estes cursos xeralmente divídense en tres niveis: principiante, intermedio e avanzado. A dificultade e a intensidade variarán. O contido do curso tamén está dirixido polo instrutor. O curso está especialmente deseñado por el. Durante todo o proceso de adestramento, podes pedalear ao ritmo do instrutor e a calidade do adestramento está relativamente garantida. O efecto real será mellor que nas dúas primeiras situacións. Polo tanto, desde unha perspectiva práctica, os efectos sobre a aptitude física nestas tres situacións son os seguintes:
Clases de spinning con instrutores > Correr noCinta de corrersó > En bicicleta pola túa conta
Se vas ao ximnasio agora e queres correr ou montar en bicicleta de spinning, deberías saber cal é o máis axeitado, non si?
É mellor mercar unha cinta de correr ou unha bicicleta de spinning?
Neste punto, atopei outra pregunta clásica: se teño pensado usalo na casa, é mellor mercar unha cinta de correr ou unha bicicleta de spinning? A resposta é que ningunha das dúas é boa (se a túa casa ten unha sala dedicada ao fitness, iso é outra cousa). A razón é sinxela:
A xulgar polas condicións de vida actuais da maioría dos residentes urbanos chineses, case non hai espazo dedicado a un ximnasio. As cintas de correr ou as bicicletas de spinning non se consideran "pequenas" e inevitablemente ocuparán unha habitación de tamaño mediano. Ao principio son novas e parecen afastadas. Co paso do tempo, non se usarán moito (alta probabilidade). Nese momento, sería unha mágoa tiralas, pero sería un estorbo se non se tiran. Finalmente, a cinta de correr ou a bicicleta estática non se converte en máis que nun desorde, acumulando po, amoreando obxectos, colgando roupa e oxidándose.
A miña suxestión é: podes mercar unha cinta de correr ou unha bicicleta de spinning. Se queres correr ou montar en bicicleta, tamén podes saír ao aire libre.
Editorial:
Data de publicación: 24 de maio de 2024
