How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Dè cho cumhachdach 's a tha baidhsagalan snìomh?

Tha seata dàta ag innse dhut…

Tha a’ bhuaidh a thig bho 40 mionaid de dh’eacarsaich co-chosmhail ris na calaraidhean a thèid ithe le bhith a’ ruith air treadmill airson uair a thìde – 750 kcal. A bharrachd air na calaraidhean beaga, bidh am baidhsagal snìomh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh loidhnichean foirfe nan cnapan agus nan casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh spionnadh cardiorespiratory.

Mar sin,ciamar a bu chòir dhuinn snìomh cho sìmplidh agus cho cumhachdach obrachadh agus a smachdachadhbaidhsagal?

1. Bi eòlach air na riaghailtean agus bi mothachail air cho tric 's a bhios tu gan cleachdadh

Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh no cuideam a chall, feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus feumaidh tu a roinn ann an trì ceumannan mar a leanas cuideachd.

Sceum 1

Tòisich le trì seataichean de thrèanadh, a’ rothaireachd airson 10 mionaidean agus an uairsin a’ gabhail fois, a’ dèanamh 10 mionaidean eile agus a’ gabhail fois, an uairsin a’ rothaireachd airson 10 mionaidean eile, agus an uairsin a’ gabhail fois. Dealbh 19

Ceum 2

An uairsin dèan dà sheata de thrèanadh, eacarsaich airson 15 mionaidean, fois aon uair, airson dà sheata gu h-iomlan.

Ceum 3

Tha e cuideachd air a roinn ann an dà bhuidheann, ach tha e air a mheudachadh bho 15 mionaidean gu 20 mionaidean, agus tha ùine gach trèanaidh air a mheudachadh le 5 mionaidean gus an tèid turas 45-mionaid a chrìochnachadh.

Dealbh 23

San dòigh seo, nuair a bhios ar bodhaig ag eacarsaich, is urrainn dhuinn an aghaidh agus tricead nam peidal a mheudachadh gus duilgheadas rothaireachd a mheudachadh.

2. Dèan plana bìdh

Mus dèan thu eacarsaich, chan fhaod thu stamag falamh a bhith agad. Feumaidh tu biadhan sònraichte ithe. Mura dèan thu eacarsaich airson ùine mhòr, bidh metabolism Xincheng a’ slaodadh sìos, rud nach eil dha-rìribh a’ brosnachadh call cuideim. Mus dèan sinn eacarsaich, mar as trice is urrainn dhuinn na seòrsaichean measan a leanas agus bainne soighe a thaghadh. , arbhair, msaa.

Às dèidh trèanadh, gus fèithean fhaighinn no cuideam a chall, cha bu chòir dhuinn cus bhiadhan àrd-chalaraidhean ithe aig an àm seo, ach biadhan àrd-phròtain a thaghadh, leithid uighean, bainne sgimichte, pròtain soighe agus mar sin air adhart.

3.Suidheachadh ceart airson trèanadh

Tha an suidheachadh ceart airson rothaireachd coltach ri baidhsagal farpaiseach. Bidh sinn an toiseach a’ lùbadh air adhart, an uairsin a’ dìreadh an dà ghàirdean, a’ teannachadh fèithean an abdomen, agus a’ cleachdadh anail bhoilg.

Na bi a’ crathadh bho thaobh gu taobh fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd, gabh deagh thuigse air ruitheam a’ rothaireachd, agus na bi an-còmhnaidh ag ionnsachadh bho chàch agus a’ cur dragh air do shuidheachadh fhèin.

’S fheàrr blàthachadh 5 mionaidean a dhèanamh mus tòisich thu air, agus an uairsin fois dà no trì mionaidean a ghabhail agus beagan dian a mheudachadh mean air mhean, agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh airson barrachd air leth uair a thìde a h-uile latha.

Nuair a bhios sinn a’ peidaladh, bu chòir dhuinn aire a thoirt don t-suidheachadh cheart seo cuideachd. Mar eisimpleir, nuair a bhios an ro-chas a’ ceumadh sìos, feumaidh an laogh neo-sheasmhachd a chleachdadh gus gluasadan call-air-ais agus giorrachadh a dhèanamh, agus an laogh a chuir air adhart gu sgiobalta nuair a bhios an gnìomh togail deiseil.

Is e pròiseas trèanaidh rothaireachd snìomh iomlan a tha seo. Chan e a-mhàin gun urrainn do chur an gnìomh teann càileachd iomlan an trèanaidh a leasachadh, ach cuideachd barrachd neart corporra a shàbhaladh.