Dè cho fada 's a bu chòir dhomh ruith air an treadmill

Tha seo an urra ri ùine agus ìre cridhe sa mhòr-chuid.Muileann-treabhaidhBuinidh ruith-ruith do thrèanadh aerobic, le astar coitcheann eadar 7 agus 9 mar an astar as freagarraiche. Loisg siùcar bodhaig 20 mionaid mus ruith thu, agus mar as trice tòisich a’ losgadh geir 25 mionaid às deidh sin. Mar sin, tha mi fhìn den bheachd gum bu chòir ruith aerobic a chumail a’ dol airson 40 gu 60 mionaid, agus is e sin an ùine as freagarraiche. Cuimhnich gun sìn thu às deidh ruith-ruith.
Ma tha e aig àm togail fèithean, ’s fheàrr gun a bhith a’ faighinn ocsaidean ro fhada às dèidh làimhseachadh anaerobic, agus faodaidh e mairsinn suas ri 40 mionaid, air neo loisgidh e na fèithean. Tha mi an dòchas gun urrainn dhut cumail a’ dol agus na h-amasan agad a choileanadh cho luath ‘s a ghabhas le bhith a’ lughdachadh geir no a’ faighinn fèithean gu soirbheachail.

Treidhmill fillte so-ghiùlain LDK

Tha e an urra ri adhbhar do ruith.

1. Daoine leis an amas geir a lughdachadh

Bheir e co-dhiù 30 mionaid de thrèanadh air anMuileann-treabhaidhgus toraidhean a choileanadh.
Gu dearbh, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e gu tur neo-èifeachdach taobh a-staigh 30 mionaid
Gu dearbh, bhon chiad mhionaid de ruith, thathas a’ caitheamh geir.
Anns a’ chiad 30 mionaid a-mhàin, chan eil mòran den lùth seo ri ithe, agus tha glycogen seach geir a’ toirt seachad a’ mhòr-chuid den lùth.
Mar sin, is e ruith eadar 30 mionaid agus 1 uair an ùine as reusanta airson call cuideim.

2. Àireamh-shluaigh targaid airson cùram slàinte

Tha mòran ruitheadairean den t-seòrsa seo ann cuideachd.
Nam measg, tha daoine a bhios a’ trèanadh an gnìomh cardiovascular, an fheadhainn a bhios a’ cur casg air ath-bhualadh às deidh call cuideim soirbheachail, agus cuid de dhaoine meadhan-aois agus seann daoine.
Chan eil feum aig a’ bhuidheann dhaoine seo air mòran geir a chaitheamh, agus mar sin tha ruith 20 gu 30 mionaid gu leòr.

3. Daoine a tha ag amas air blàthachadh

Is toil le mòran de luchd-trèanaidh neart ruith a chleachdadh mar eacarsaich blàthachaidh.
Thathar a’ moladh ruith airson 5 gu 10 mionaidean.
Leis gu bheil na calaraidhean bho ruith a’ tighinn bho shiùcar anns na tràth ìrean, agus tha an lùth airson trèanadh neart air a thoirt seachad le glycogen cuideachd.
Mar sin bidh cus ruith a’ toirt buaidh air coileanadh trèanadh neart, agus tha beagan mhionaidean gu leòr.

Treidhmill ath-ghnàthachaidh coiseachd LDK

Tha an aimsir glè theth as t-samhradh, agus eadhon a dhol a-mach feumaidh misneachd. Mar sin tha barrachd is barrachd dhaoine a’ roghnachadh a dhol don gym airson eacarsaich. Cho luath ‘s a thèid iad a-steach don gym, is e an treadmill as mòr-chòrdte gu dearbh. Bidh mòran dhaoine a’ roghnachadh ruith air treadmill, ach tha tòrr eòlais aig treadmills cuideachd. Mura tèid an cleachdadh gu ceart, faodaidh e a bhith furasta a ghoirteachadh cuideachd. An seo, innsidh an neach-deasachaidh dhut cuid de rudan air am bu chòir dhut aire a thoirt air treadmill.
An toiseach, ge bith dè an spòrs a th’ ann, tha blàthachadh glè, glè chudromach. Faodaidh sinn eacarsaichean sìneadh a dhèanamh an toiseach gus ar fèithean atharrachadh, agus an uairsin coiseachd trì gu còig mionaidean gus ar cuirp atharrachadh cuideachd. Mura dèan sinn eacarsaichean blàthachaidh, tha e furasta teannachadh fèithean, sprains joint, no leòntan eile adhbhrachadh, gu sònraichte ann an aimsir fhuar. Mar sin, cha bu chòir eacarsaichean blàthachaidh a ghabhail gu aotrom. Às deidh dhuinn blàthachadh, faodaidh sinn coiseachd air an treadmill airson trì gu còig mionaidean gus leigeil leis a’ chridhe agus na sgamhanan againn atharrachadh mus tòisich sinn a’ ruith. Nuair a thèid thu air an treadmill an toiseach, na suidhich an astar ro luath. Faodaidh tu tòiseachadh le “3″ agus mean air mhean a mheudachadh gu “3.5″, an uairsin gu “4″, mean air mhean ag àrdachadh an astar gus pròiseas atharrachaidh a thoirt don bhodhaig.
San fharsaingeachd, chan e dìreach ruith a th’ ann a bhith a’ dol don gym, ach cuideachd eacarsaichean uidheamachd eile a dhèanamh. Faodaidh eacarsaich air an treidhmill airson ro fhada sgìths adhbhrachadh gu furasta, agus nas cudromaiche, faodaidh e caitheamh co-phàirteach a mheudachadh. Ma nì e barrachd air uair a thìde, faodaidh e a bhith na eallach air a’ bhodhaig. Tha gnìomh sgrùdaidh ìre cridhe aig an treidhmill cuideachd, agus is dòcha gun dìochuimhnich mòran dhaoine a bhith ann. Bidh truinnsear meatailt air a’ ghàirdean-airm ri taobh an treidhmill. Nuair a chumas tu do làmhan air a’ phlàta meatailt, clàraichidh an treidhmill do bhuille cridhe. Is e 220 - d’ aois - an ìre cridhe as àirde airson gach neach. Ma tha thu airson call cuideim a choileanadh, is e an dòigh as èifeachdaiche airson eacarsaich aerobic do ìre cridhe a chumail eadar 60% agus 80% den ìre cridhe as àirde agad. Faodar treidhmill a chleachdadh gus sùil a chumail air ìre cridhe ruith agus buaidhean fallaineachd a choileanadh. Gu dearbh, chan urrainnear seo a chuideachadh ach bho àm gu àm.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ cumail grèim air an làmh. Tha rèilichean-làimhe an treidhmill air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn air agus far an treidhmill. Faodaidh cus eisimeileachd air na rèilichean-làimhe buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd cardiovascular, ga dhèanamh gu math mì-nàdarrach eadhon nuair a bhios tu a’ ruith a-muigh. Nas cudromaiche, ma chumas tu grèim air rèilichean-làimhe an treidhmill le do làmhan lughdaichidh sin gu dìreach an ìre calorie agad de 20%. Na smaoinich dìreach gu bheil ruith air anMuileann-treabhaidhfaodaidh e do chuideachadh le cuideam a chall, 's e tuigse gu tur ceàrr a tha sin. Cho luath 's a bhios tuigse mar sin agad, is dòcha gum bi thu sgìth a h-uile latha agus fhathast a' strì ri cuideam a chall.