Mus bruidhinn sinn air a’ chùis seo, feumaidh sinn an toiseach tuigsinn nach eil èifeachdas fallaineachd (a’ gabhail a-steach eacarsaich airson call cuideim) an urra ri seòrsa sònraichte de uidheam no uidheamachd eacarsaich, ach air an trèanair fhèin. A bharrachd air an sin, chan urrainn do sheòrsa sam bith de uidheam no uidheamachd spòrs dearbhadh gu dìreach a bheil a bhuaidh math no dona. Gus càileachd nam buaidhean spòrs aca a mheasadh, feumar a chur còmhla ri suidheachadh an trèanair fhèin gus a bhith cudromach gu practaigeach.
Seallaidh sinn an toiseach air caitheamh lùtha gach aonad ùine an dithis.
A’ gabhail ris gu bheil cuideam 60kg air an trèanair, faodaidh am baidhsagal snìomh timcheall air 720 kcal ithe airson 1 uair a thìde, agus antreidhmill Faodaidh baidhsagalan snìomh timcheall air 240 kcal ithe airson 1 uair (gun leathad, astar 6.4 cilemeatair san uair). Ach ma thèid an leathad a mheudachadh gu 10%, faodar an caitheamh caloric a dhùblachadh. Tha e coltach gu bheil baidhsagalan snìomh ag ithe barrachd lùtha gach aonad ùine. Ach, ann an obrachadh fìor, tha dian eacarsaich eadar-dhealaichte aig baidhsagalan snìomh cuideachd, a’ gabhail a-steach an gèar a thèid a shuidheachadh fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd, a bheir buaidh air an fhìor chaitheamh teas. Ma mheudaicheas tu an astar agus an claonadh nuair a bhios tu a’ ruith, bidh an caitheamh caloric gu math àrd. Mar eisimpleir, ma tha cuideam 60kg agad, ma ruitheas tu aig astar 8 cilemeatair san uair, agus ma tha claonadh 10% agad, ithidh tu 720 kcal ann an aon uair.
Ann am faclan eile, tha an ìre lùtha a thathar a’ cleachdadh gach aonad ùine airson treadmills agus baidhsagalan snìomh co-cheangailte ri cuideam an trèanair, dian an eacarsaich, agus an ìre duilgheadas a chaidh a shuidheachadh airson an uidheamachd. Faodar na figearan teòiridheach gu h-àrd a chleachdadh mar iomradh, ach cha bu chòir an dèanamh deimhinnte. Tarraing co-dhùnaidhean mu dè an uidheamachd a tha nas fheàrr no nas miosa airson fallaineachd. Bho shealladh fallaineachd, ge bith dè a fhreagras ort as fheàrr. Mar sin dè a tha ceart dhutsa?
An diofar eadar blàthachadh agus call cuideam
blàthachadh. Mus tòisich thu air gach eacarsaich foirmeil, feumaidh tu blàthachadh airson timcheall air 10 mionaidean. Tha ruith air an treadmill no rothaireachd baidhsagal le chèile nan deagh dhòighean air blàthachadh. Faodaidh iad uile an adhbhar a choileanadh a bhith a’ cur a’ chridhe agus na sgamhanan an gnìomh agus a’ cur a’ chuirp ann an staid eacarsaich. Mar sin bho shealladh blàthachaidh, chan eil eadhon eadar-dhealachadh ann.
call cuideim. Ma thèid ruith no snìomh a chleachdadh mar shusbaint trèanaidh foirmeil gach eacarsaich, a thaobh buaidh call cuideim, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, chan eil mòran cudromachd ann a bhith a’ coimeas luachan caitheamh calaraidhean. A’ breithneachadh bhon t-suidheachadh spòrs fhèin, mar as trice nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill, bidh an trèanair a’ ruith air. Ma bhios an rothaiche a’ rothaireachdA’ snìomhbaidhsagal, tha buaidh an treidhmill nas fheàrr. Leis gu bheil ruitheadairean air an treidhmill, air sgàth gluasad cunbhalach a’ chrios giùlain, feumaidh iad cumail suas ris an ruitheam, agus tha e cho goireasach bruidhinn ri daoine eile (gu dearbh chan urrainn don dian a bhith ro ìosal), agus mar sin tha iad caran fòcasach. Ach caraidean a bhios a’ cluich baidhsagalan snìomh leotha fhèin, leis gu bheil iad a’ rothaireachd air a’ bhaidhsagal, tha e glè ghoireasach cluich le fònaichean-làimhe agus cabadaich. A bharrachd air an sin, nuair a bhios iad sgìth bho bhith a’ rothaireachd, lughdaichidh iad an dian gu neo-fhiosrach (leithid coast), dìreach mar nuair a bhios iad sgìth nuair a bhios iad a’ rothaireachd a-muigh. , mar gum biodh iad a’ tòiseachadh a’ sleamhnachadh.
Gu dearbh, anns an talla-spòrs, faodaidh tu cuideachd a dhol don t-seòmar rothaireachd gus pàirt a ghabhail ann an clasaichean snìomh (Spinning) air an stiùireadh le luchd-teagaisg. Mar as trice tha na cùrsaichean seo air an roinn ann an trì ìrean: luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach, agus adhartach. Bidh an duilgheadas agus an dian ag atharrachadh. Tha susbaint a’ chùrsa cuideachd air a stiùireadh leis an neach-teagaisg. Tha an cùrsa air a dhealbhadh gu sònraichte leis an neach-teagaisg. Rè a’ phròiseas trèanaidh gu lèir, faodaidh tu rothaireachd aig astar an neach-teagaisg, agus tha càileachd an trèanaidh gu ìre mhath cinnteach. Bidh a’ bhuaidh fhèin nas fheàrr na anns a’ chiad dà shuidheachadh. Mar sin, bho shealladh practaigeach, tha na buaidhean fallaineachd anns na trì suidheachaidhean seo mar a leanas:
Clasaichean snìomh le luchd-teagaisg > A’ ruith air anMuileann-treabhaidhleat fhèin > A’ rothaireachd leat fhèin
Ma thèid thu dhan gym an-dràsta agus ma tha thu airson ruith no rothaireachd air baidhsagal snìomh, bu chòir dhut fios a bhith agad dè am fear as freagarraiche, ceart?
A bheil e nas fheàrr treadmill no baidhsagal snìomh a cheannach?
Aig an ìre seo, thachair mi ri ceist chlasaigeach eile: Ma tha mi an dùil a chleachdadh aig an taigh, an e treadmill no baidhsagal snìomh a tha nas fheàrr a cheannach? Is e am freagairt, chan eil ceachtar math (ma tha seòmar sònraichte aig an taigh agad airson fallaineachd, tha sin na chùis eadar-dhealaichte). Tha an adhbhar sìmplidh:
A’ breithneachadh bho na suidheachaidhean-beatha a th’ aig a’ mhòr-chuid de luchd-còmhnaidh bailteil Shìona an-dràsta, chan eil cha mhòr àite sam bith ann airson gym. Chan eilear a’ meas gu bheil muilnean-ruith no baidhsagalan snìomhach nan “gillean beaga” agus bidh iad gu cinnteach a’ gabhail seòmar meadhanach mòr. Tha e ùr an toiseach agus a’ faireachdainn a-mach às an rathad. Mar a thèid ùine seachad, cha tèid a chleachdadh gu mòr (coltachd àrd). Aig an àm sin, bhiodh e na thruaighe a thilgeil air falbh, ach bhiodh e san rathad mura tèid a thilgeil air falbh. Mu dheireadh, chan eil an treidhmill no am baidhsagal eacarsaich ach na bhreugan, a’ cruinneachadh duslach, a’ càrnadh rudan, a’ crochadh aodaich, agus a’ meirgeadh.
Is e mo mholadh: faodaidh tu treidhmill no baidhsagal snìomh a cheannach. Ma tha thu airson ruith no baidhsagal a rothaireachd, faodaidh tu a dhol a-mach cuideachd.
Foillsichear:
Àm puist: 24 Cèitean 2024
