How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Cé chomh cumhachtach is atá rothair sníomha?

Insíonn sraith sonraí duit…

Is féidir an éifeacht a bhaineann le 40 nóiméad aclaíochta a chur i gcomparáid leis na calraí a chaitear trí rith ar threalamh ar feadh uair an chloig – 750 kcal. Chomh maith leis na calraí beaga, cuidíonn an rothar sníomha le línte foirfe na gcromán agus na gcos a mhúnlú, agus ag an am céanna feabhsaíonn sé beocht cardashoithíoch.

Mar sin,conas ba chóir dúinn sníomh chomh simplí agus chomh cumhachtach sin a oibriú agus a rialúrothar?

1. Bí eolach ar na rialacha agus bíodh a fhios agat cé chomh minic is a chleachtann tú iad.

Más mian leat aclaíocht a dhéanamh nó meáchan a chailleadh, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad, agus ní mór duit é a roinnt ina thrí chéim mar seo a leanas freisin.

Scéim 1

Tosaigh le trí shraith oiliúna, ag rothaíocht ar feadh 10 nóiméad agus ansin ag scíth a ligean, ag déanamh 10 nóiméad eile agus ag scíth a ligean, ansin ag rothaíocht ar feadh 10 nóiméad eile, agus ansin ag scíth a ligean. Íomhá 19

Céim 2

Ansin déan dhá shraith oiliúna, déan aclaíocht ar feadh 15 nóiméad, scíth a ligean uair amháin, le haghaidh dhá shraith san iomlán.

Céim 3

Tá sé roinnte ina dhá ghrúpa freisin, ach méadaítear é ó 15 nóiméad go 20 nóiméad, agus méadaítear am gach oiliúna faoi 5 nóiméad go dtí go mbeidh turas 45 nóiméad críochnaithe.

Íomhá 23

Ar an mbealach seo, nuair a bhíonn ár gcorp ag aclaíocht, is féidir linn an fhriotaíocht agus minicíocht na gcos a mhéadú chun deacracht na marcaíochta a mhéadú.

2. Déan plean béile

Sula ndéanann tú aclaíocht, ní féidir leat boilg folamh a bheith agat. Caithfidh tú bianna áirithe a ithe. Mura ndéanann tú aclaíocht ar feadh i bhfad, moilleoidh meitibileacht Xincheng, rud nach bhfuil fabhrach i ndáiríre do mheáchain caillteanas. Sula ndéanann tú aclaíocht, is féidir linn na cineálacha torthaí seo a leanas agus bainne soighe a roghnú go ginearálta. , gránaigh, srl.

Tar éis traenála, chun matáin a fháil nó meáchan a chailleadh, níor cheart dúinn an iomarca bianna ard-chalraí a ithe ag an am seo, ach bianna ard-phróitéine a roghnú, amhail uibheacha, bainne bearrtha, próitéin pónaire soighe agus araile.

3.Staidiúir cheart le haghaidh oiliúna

Tá an staidiúir cheart marcaíochta cosúil le rothar iomaíoch. Ar dtús, claonann muid ar aghaidh, ansin dírímid an dá lámh, teannaímid na matáin bhoilg, agus úsáidimid análú bhoilg.

Ná luascadh ó thaobh go taobh le linn marcaíochta, glac greim maith ar rithim na marcaíochta, agus ná bí i gcónaí ag foghlaim ó dhaoine eile agus ag cur isteach ar do sheasamh féin.

Is fearr téamh suas 5 nóiméad a dhéanamh sula dtosaíonn tú air, agus ansin scíth dhá nó trí nóiméad a ghlacadh agus an déine a mhéadú de réir a chéile, agus a chinntiú gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos mó ná leathuair an chloig gach lá.

Agus muid ag rothaíocht, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar an staidiúir cheart seo freisin. Mar shampla, nuair a bhíonn an chos tosaigh ag céimniú síos, caithfidh an lao táimhe a úsáid chun gluaiseachtaí glaonna siar agus crapadh a dhéanamh, agus an lao a sheoladh ar aghaidh go tapa nuair a bhíonn an gníomh ardaithe críochnaithe.

Is próiseas oiliúna timthriall sníomh iomlán é seo. Ní hamháin gur féidir le cur i bhfeidhm dian feabhas a chur ar cháilíocht fhoriomlán na hoiliúna, ach níos mó neart fisiciúil a shábháil freisin.