Braitheann sé seo den chuid is mó ar am agus ar ráta croí.TreadmillBaineann rith le hoiliúint aeróbach, agus is é luas ginearálta idir 7 agus 9 an ceann is oiriúnaí. Dóigh siúcra coirp 20 nóiméad roimh rith, agus tosaigh ag dó saille 25 nóiméad ina dhiaidh sin de ghnáth. Dá bhrí sin, creidim go pearsanta gur cheart leanúint ar aghaidh le rith aeróbach ar feadh 40 go 60 nóiméad, arb é an t-am is oiriúnaí é. Cuimhnigh síneadh a dhéanamh tar éis rith.
Más le linn na tréimhse tógála matáin atá sé, is fearr gan ocsaigin a bheith agat rófhada tar éis cóireála anaeróbaí, agus féadfaidh sé maireachtáil suas le 40 nóiméad, nó dófaidh sé na matáin. Tá súil agam gur féidir leat leanúint ar aghaidh agus do spriocanna a bhaint amach a luaithe is féidir trí shaill a laghdú nó matáin a fháil go rathúil.
Braitheann sé ar chuspóir do rith.
1. Daoine a bhfuil sé mar aidhm acu saill a laghdú
Tógann sé 30 nóiméad oiliúna ar a laghad ar anTreadmillchun torthaí a bhaint amach.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé go hiomlán neamhéifeachtach laistigh de 30 nóiméad.
Déanta na fírinne, ón gcéad nóiméad de rith, tá saill á ídiú.
Sna chéad 30 nóiméad amháin, is beag an tomhaltas seo, agus soláthraítear an chuid is mó den fhuinneamh ó glycogen seachas saill.
Dá bhrí sin, is é rith idir 30 nóiméad agus 1 uair an chloig an méid is réasúnta le haghaidh meáchain caillteanas.
2. Spriocdhaonra don chúram sláinte
Tá go leor reathaithe den chineál seo ann freisin.
Ina measc, tá daoine a dhéanann oiliúint ar a bhfeidhm chardashoithíoch, iad siúd a chuireann cosc ar athbheochan tar éis meáchain caillteanas rathúil, agus roinnt daoine meánaosta agus scothaosta.
Ní gá don ghrúpa daoine seo méid mór saille a ithe, mar sin is leor rith 20 go 30 nóiméad.
3. Daoine a bhfuil sé mar aidhm acu téamh suas
Is maith le go leor oiliúnóirí neart rith a úsáid mar chleachtadh téimh suas.
Moltar rith ar feadh 5 go 10 nóiméad.
Toisc go dtagann na calraí ó rith ó shiúcra sna céimeanna luatha, agus soláthraíonn glicóg an fuinneamh le haghaidh oiliúna neart freisin.
Mar sin bíonn tionchar ag an iomarca rith ar fheidhmíocht na hoiliúna neart, agus is leor cúpla nóiméad.
Bíonn an aimsir an-te sa samhradh, agus fiú má théann tú amach, teastaíonn misneach uaidh. Mar sin, tá níos mó agus níos mó daoine ag roghnú dul chuig an giomnáisiam le haghaidh aclaíochta. A luaithe a théann siad isteach sa giomnáisiam, is é an treadmill an ceann is mó tóir, ar ndóigh. Roghnaíonn go leor daoine rith ar threadmill, ach tá go leor eolais ag baint le treadmill freisin. Mura n-úsáidtear go cuí é, is féidir gortú a fháil go héasca freisin. Anseo, inseoidh an t-eagarthóir roinnt rudaí duit le tabhairt aird orthu ar threadmill.
Ar an gcéad dul síos, is cuma cén spórt atá i gceist, tá an téamh suas an-tábhachtach. Is féidir linn cleachtaí síneadh a dhéanamh ar dtús chun cabhrú lenár matáin oiriúnú, agus ansin siúl ar feadh trí go cúig nóiméad chun cabhrú lenár gcorp oiriúnú chomh maith. Mura ndéanaimid cleachtaí téimh suas, is furasta stráin matáin, spréachtaí comhpháirteacha, nó gortuithe eile a chur faoi deara, go háirithe i ndrochaimsir. Dá bhrí sin, níor cheart cleachtaí téimh suas a thógáil go héadrom. Tar éis dúinn téamh suas, is féidir linn siúl ar an treadmill ar feadh trí go cúig nóiméad chun ligean dár gcroí agus dár scamhóga oiriúnú sula dtosaímid ag rith. Nuair a théann tú ar an treadmill den chéad uair, ná socraigh an luas ró-thapa. Is féidir leat tosú le “3″ agus é a mhéadú de réir a chéile go “3.5″, ansin go “4″, ag méadú an luas de réir a chéile chun próiseas oiriúnaithe a thabhairt don chorp.
Go ginearálta, ní hamháin go bhfuil dul chuig an seomra aclaíochta faoi rith, ach faoi chleachtaí trealaimh eile a dhéanamh freisin. Is féidir le cleachtadh ar an treadmill ar feadh ró-fhada tuirse a chur faoi deara go héasca, agus níos tábhachtaí fós, féadfaidh sé caitheamh hailt a mhéadú. Má théann sé thar uair an chloig, is féidir leis a bheith ina ualach ar an gcorp. Tá feidhm monatóireachta ráta croí ag an treadmill freisin, agus d'fhéadfadh go leor daoine neamhaird a dhéanamh air. Beidh pláta miotail ar an armrest in aice leis an treadmill. Nuair a bheidh do lámha ar an pláta miotail, taifeadfaidh an treadmill do bhuille croí. Is é 220 - d'aois an ráta croí uasta do gach duine. Más mian leat meáchan a chailleadh a bhaint amach, is é an bealach is éifeachtaí le haghaidh aclaíochta aeróbaí ná do ráta croí a choinneáil idir 60% agus 80% de do ráta croí uasta. Is féidir treadmill a úsáid chun ráta croí reatha a mhonatóiriú agus éifeachtaí aclaíochta a bhaint amach. Ar ndóigh, ní féidir cabhrú leis seo ach ó am go ham.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan greim a choinneáil ar an láimhseáil. Tá ráillí láimhe an treadmill deartha chun cabhrú leat dul ar an treadmill agus é a bhaint de. Is féidir le ró-spleáchas ar na ráillí láimhe tionchar suntasach a imirt ar fheidhm chardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé an-neamhghnách fiú agus tú ag rith amuigh faoin aer. Níos tábhachtaí fós, má shealbhaíonn tú greim ar ráillí láimhe an treadmill le do lámha laghdóidh sé do thomhaltas calraí 20%. Ná smaoinigh go bhfuil rith ar an...Treadmillcabhrú leat meáchan a chailleadh, is tuiscint go hiomlán mícheart í sin. Nuair a bheidh tuiscint den sórt sin agat, b’fhéidir go mbeidh tú tuirseach gach lá agus go mbeidh tú fós ag streachailt le meáchan a chailleadh.
Foilsitheoir:
Am an phoist: 14 Meitheamh 2024
