Sula ndéantar an cheist seo a phlé, ní mór dúinn a thuiscint ar dtús an fhírinne nach mbraitheann éifeachtacht aclaíochta (lena n-áirítear aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas) ar chineál áirithe trealaimh nó trealaimh aclaíochta, ach ar an traenálaí féin. Ina theannta sin, ní féidir le haon chineál trealaimh nó trealaimh spóirt a chinneadh go díreach an bhfuil a éifeacht mhaith nó olc. Chun cáilíocht a n-éifeachtaí spóirt a mheas, ní mór é a chomhcheangal le staid an traenálaí féin chun go mbeidh tábhacht phraiticiúil leis.
Féachfaimid ar dtús ar an tomhaltas fuinnimh in aghaidh an aonaid ama den dá cheann.
Ag glacadh leis go bhfuil meáchan 60kg ar an traenálaí, ansin is féidir leis an rothar sníomh thart ar 720 kcal a ithe ar feadh 1 uair an chloig, agus antreadmill Is féidir le rothar sníomh thart ar 240 kcal a ithe ar feadh 1 uair an chloig (gan fána, luas 6.4 ciliméadar san uair). Ach má mhéadaítear an fána go 10%, is féidir an tomhaltas calraí a dhúbailt. Is cosúil go n-itheann rothair sníomh níos mó fuinnimh in aghaidh an aonaid ama. Mar sin féin, i ndáiríre, bíonn déine aclaíochta difriúil ag rothair sníomh freisin, lena n-áirítear an trealamh a shocraítear le linn marcaíochta, rud a rachaidh i bhfeidhm ar an tomhaltas teasa iarbhír. Má mhéadaíonn tú an luas agus an fána agus tú ag rith, beidh an tomhaltas calraí sách ard. Mar shampla, má mheáchan tú 60kg, má ritheann tú ag luas 8 gciliméadar san uair, agus má tá fána 10% agat, ídeoidh tú 720 kcal in uair an chloig amháin.
Is é sin le rá, tá an tomhaltas fuinnimh aclaíochta in aghaidh an aonaid ama i gcás muilte tread agus rothair sníomha gaolmhar le meáchan an traenálaí, déine na haclaíochta, agus leibhéal deacrachta socraithe an trealaimh. Is féidir na figiúirí teoiriciúla thuas a úsáid mar thagairt, ach níor cheart iad a dhéanamh absalóideach. Tarraing conclúidí faoi na trealamh is fearr nó is measa le haghaidh aclaíochta. Ó thaobh aclaíochta de, is é an rud is fearr a oireann duit. Mar sin, cad atá ceart duitse?
An difríocht idir téamh suas agus meáchan a chailleadh
téamh suas. Sula dtosaíonn tú ar gach cleachtadh foirmiúil, ní mór duit téamh suas ar feadh thart ar 10 nóiméad. Is bealaí maithe iad rith ar an treadmill nó rothaíocht le téamh suas. Is féidir leo go léir an croí agus na scamhóga a ghníomhachtú agus an corp a chur i riocht aclaíochta. Mar sin ó thaobh an téamh suas de, níl aon difríocht ann fiú.
meáchan a chailleadh. Má úsáidtear rith nó sníomh mar ábhar oiliúna foirmiúil gach cleachtaidh, i dtéarmaí éifeacht an mheáchain caillteanas, mar a luadh cheana, níl mórán suntais ag baint le comparáid luachanna tomhaltais calraí. Ag breithiúnas ón staid spóirt iarbhír, go ginearálta nuair a úsáidtear treadmill, ritheann an traenálaí air. Má rothaíonn an marcachAg sníomhrothar, is fearr éifeacht an treadmill. Toisc ar an treadmill, mar gheall ar ghluaiseacht leanúnach an chrios iompair, bíonn ar reathaithe coinneáil suas leis an rithim, agus tá sé chomh háisiúil labhairt le daoine eile (ar ndóigh ní féidir an déine a bheith ró-íseal), mar sin bíonn siad sách dírithe. Ach cairde a imríonn rothair sníomh leo féin, toisc go bhfuil siad ag rothaíocht ar an rothar, tá sé an-áisiúil imirt le fóin phóca agus comhrá a dhéanamh. Thairis sin, nuair a bhíonn siad tuirseach ón rothaíocht, laghdóidh siad an déine go neamhfhiosach (mar shampla, ag cóstaíocht), díreach mar a bhíonn siad nuair a bhíonn siad tuirseach agus iad ag rothaíocht amuigh faoin aer, amhail is dá dtosódh siad ag sleamhnú.
Déanta na fírinne, sa giomnáisiam, is féidir leat dul chuig an seomra rothaíochta freisin chun páirt a ghlacadh i ranganna sníomh (Spinning) faoi stiúir teagascóirí. De ghnáth, roinntear na cúrsaí seo ina dtrí leibhéal: tosaitheoirí, idirmheánach, agus ardleibhéil. Athróidh an deacracht agus an déine. Tá ábhar an chúrsa faoi stiúir an teagascóra freisin. Tá an cúrsa deartha go speisialta ag an teagascóir. Le linn an phróisis oiliúna ar fad, is féidir leat rothaíocht a dhéanamh ar luas an teagascóra, agus tá cáilíocht na hoiliúna réasúnta ráthaithe. Beidh an éifeacht iarbhír níos fearr ná sna chéad dá chás. Dá bhrí sin, ó thaobh praiticiúil de, is iad seo a leanas na héifeachtaí aclaíochta sna trí chás seo:
Ranganna sníomh le teagascóirí > Ag rith ar anTreadmillleat féin > Ag rothaíocht leat féin
Más rud é go dtéann tú chuig an giomnáisiam anois agus más mian leat rith nó rothar sníomh a thiomáint, ba cheart go mbeadh a fhios agat cé acu ceann is oiriúnaí, ceart?
An fearr treadmill nó rothar sníomh a cheannach?
Ag an bpointe seo, tháinig mé trasna ar cheist chlasaiceach eile: Más mian liom é a úsáid sa bhaile, an fearr treadmill nó rothar sníomh a cheannach? Is é an freagra, níl ceachtar acu go maith (má tá seomra tiomnaithe i do theach le haghaidh aclaíochta, is scéal eile ar fad é sin). Is simplí an chúis:
Ag breithiúnas ar dhálaí maireachtála reatha fhormhór chónaitheoirí uirbeacha na Síne, níl beagnach aon spás tiomnaithe do giomnáisiam. Ní mheastar gur "fear beag" iad muilte tread ná rothair sníomha agus go dosheachanta áiteoidh siad seomra meánmhéide. Bíonn sé úr ar dtús agus mothaíonn sé as an mbealach. Le himeacht ama, ní úsáidfear go minic é (dóchúlacht ard). Ag an am sin, bheadh sé ina thrua é a chaitheamh amach, ach bheadh sé sa bhealach mura gcaitear amach é. Sa deireadh, ní bhíonn an tread ná an rothar aclaíochta ach ina phraiseach, ag bailiú deannaigh, ag carnadh míreanna, ag crochadh éadaí, agus ag meirgeadh.
Is é mo mholadh: is féidir leat treadmill nó rothar sníomh a cheannach. Más mian leat rith nó rothaíocht, is féidir leat dul amach faoin aer freisin.
Foilsitheoir:
Am an phoist: 24 Bealtaine 2024
