Hoe krêftich binne spinningfytsen? In set gegevens fertelt jo ...

Hoe krêftich binne spinningfytsen?

In set gegevens fertelt jo ...

It effekt fan 40 minuten oefening is te fergelykjen mei de kaloaren dy't ferbrûkt wurde troch in oere op in treadmill te rinnen - 750 kcal. Neist de lytse kaloaren helpt de spinningbike ek om de perfekte linen fan 'e heupen en skonken te foarmjen, en tagelyk ferbetteret it ek de kardiorespiratoire vitaliteit.

Sa,hoe moatte wy sa'n ienfâldige en krêftige spin betsjinje en kontrolearjefyts?

 1. Wês bekend mei de regels en ken de frekwinsje fan oefening

As jo ​​wolle sportje of gewicht ferlieze, moatte jo teminsten trije kear yn 'e wike oefenje, en jo moatte it ek ferdiele yn 3 stappen as folget

Sstap 1

Begjin mei trije sets training, fytse foar 10 minuten en dan rêste, noch 10 minuten dwaan en rêste, dan noch 10 minuten fytse, dan rêste.

Stap 2

Doch dan twa sets training, oefenje 15 minuten, rêst ien kear, foar in totaal fan twa sets.

 Stap 3

It is ek ferdield yn twa groepen, mar it wurdt ferhege fan 15 minuten nei 20 minuten, en de tiid fan elke training wurdt ferhege mei 5 minuten oant in rit fan 45 minuten foltôge is.

Op dizze manier, as ús lichem oan it oefenjen is, kinne wy ​​de wjerstân en trapfrekwinsje ferheegje om de muoite fan it riden te fergrutsjen.

2. Meitsje in mielplan 

Foar it sporten kinne jo gjin lege mage hawwe. Jo moatte bepaalde iten ite. As jo ​​lange tiid net sportje, sil it metabolisme fan Xincheng stadiger wurde, wat eins net geunstich is foar gewichtsverlies. Foar it sporten kinne wy ​​oer it algemien de folgjende soarten fruit en sojamolke kieze. , moarnsiten, ensfh.

Nei it trainen, om spieren op te bouwen of gewicht te ferliezen, moatte wy op dit stuit net tefolle kalorierike iten ite, mar kieze foar iten mei in hege proteïneynhâld, lykas aaien, magere molke, soja-aaiwyt en sa fierder.

3.De juste hâlding foar training

 De juste hâlding fan it fytsen is as in wedstrydfyts. Wy leanje earst foaroer, rjochtsje dan beide earms, spanne de búkspieren oan en brûke buiksykheljen.

Wiegelje net fan kant nei kant tidens it riden, behearskje it ritme fan it riden goed, en lear net altyd fan oaren en ferpruts dyn eigen posysje net.

It is it bêste om in 5 minuten warming-up te dwaan foardat jo dermei begjinne, en dan twa of trije minuten rêst te nimmen en de yntensiteit stadichoan wat te ferheegjen, en derfoar te soargjen dat jo elke dei mear as in heal oere oefenje kinne.

By it trappen moatte wy ek omtinken jaan oan dizze juste hâlding. Bygelyks, as de foarfoet nei ûnderen stapt, moat de keal traachheid brûke om weromrop- en gearlûkingsbewegingen út te fieren, en de keal fluch nei foaren stjoere as de tilaksje foltôge is.

Dit is in folslein spinningsyklustrainingsproses. Strikte ymplemintaasje kin net allinich de algemiene trainingskwaliteit ferbetterje, mar ek mear fysike krêft besparje.

Nei't jo de rol fan spinningfytsen sjoen hawwe, binne jo ek oandien?

Kom en kies ien fan dyn favorite spinningfytsen!

Klik hjir, keapje it no!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/