Dit hinget benammen ôf fan tiid en hertslach.LoopbandJoggen heart ta aerobyske training, mei in algemiene snelheid tusken 7 en 9 as it meast geskikt. Ferbaar lichemssûker 20 minuten foar it rinnen, en begjin oer it algemien fet te ferbaarnen 25 minuten letter. Dêrom leau ik persoanlik dat aerobysk rinnen 40 oant 60 minuten oanhâlden wurde moat, wat de meast geskikte tiid is. Tink derom om te stretchjen nei it joggen.
As it tidens de spierbouperioade is, is it it bêste om net te lang soerstof te hawwen nei in anaerobe behanneling, en it kin oant 40 minuten duorje, oars ferbaarne de spieren. Ik hoopje dat jo oanhâlde kinne en jo doelen sa gau mooglik berikke kinne troch mei súkses fet te ferminderjen of spieren te krijen.
It hinget ôf fan it doel fan jo rinnen.
1. Minsken mei it doel om fet te ferminderjen
It duorret teminsten 30 minuten training op 'eLoopbandom resultaten te berikken.
Fansels betsjut it net dat it binnen 30 minuten folslein ineffektyf is
Eins wurdt fan 'e earste minút fan it rinnen ôf fet konsumearre.
Allinnich yn 'e earste 30 minuten is dizze konsumpsje te ferwaarloazjen, en it measte fan 'e enerzjy wurdt levere troch glykogeen ynstee fan fet.
Dêrom is rinnen tusken 30 minuten en 1 oere de meast ridlike hoemannichte foar gewichtsverlies.
2. Doelgroep foar sûnenssoarch
Der binne ek in soad rinners fan dit type.
Under harren binne minsken dy't har kardiovaskulêre funksje traine, dyjingen dy't rebound foarkomme nei suksesfol gewichtsverlies, en guon minsken fan middelbere leeftyd en âlderein.
Dizze groep minsken hat gjin grutte hoemannichte fetferbrûk nedich, dus in rin fan 20 oant 30 minuten is genôch.
3. Minsken dy't fan doel binne om op te waarmjen
In protte krêfttrainers brûke rinnen graach as in warming-up oefening.
It is oan te rieden om 5 oant 10 minuten te rinnen.
Omdat de kaloaren fan rinnen yn 'e iere stadia út sûker komme, en de enerzjy foar krêfttraining ek troch glykogeen levere wurdt.
Dus tefolle rinnen beynfloedet de prestaasjes fan krêfttraining, en in pear minuten is genôch.
It waar yn 'e simmer is tige waarm, en sels nei bûten gean freget moed. Dat hieltyd mear minsken kieze derfoar om nei de sportskoalle te gean foar oefening. Sadree't se de sportskoalle yngeane, is de treadmill fansels it populêrst. In protte minsken kieze derfoar om op in treadmill te rinnen, mar treadmills hawwe ek in soad kennis. As it ferkeard brûkt wurdt, kin it ek maklik wêze om ferwûne te reitsjen. Hjir sil de redakteur jo wat dingen fertelle om op te letten op in treadmill.
Earst, nettsjinsteande de sport, is warming-up tige, tige wichtich. Wy kinne earst stretching-oefeningen dwaan om ús spieren te helpen oanpasse, en dan trije oant fiif minuten rinne om ús lichems ek te helpen oanpasse. As wy gjin warming-up oefeningen dogge, is it maklik om spierspanning, gewrichtsferstuikingen of oare ferwûnings te feroarsaakjen, foaral yn kâld waar. Dêrom moatte warming-up oefeningen net licht opnommen wurde. Nei't wy waarm binne, kinne wy trije oant fiif minuten op 'e treadmill rinne om ús hert en longen te wennen foardat wy begjinne te rinnen. As jo foar it earst op 'e treadmill komme, set de snelheid dan net te hurd. Jo kinne begjinne mei "3" en it stadichoan ferheegje nei "3,5", dan nei "4", en stadichoan de snelheid ferheegje om it lichem in oanpassingsproses te jaan.
Yn 't algemien giet it by it gean nei de sportskoalle net allinich oer rinnen, mar ek oer it dwaan fan oare oefeningen op apparatuer. Te lang oefenjen op 'e treadmill kin maklik wurgens feroarsaakje, en it wichtichste, it kin de slijtage fan 'e gewrichten ferheegje. As it langer duorret as in oere, kin it in lêst foar it lichem wurde. De treadmill hat ek in hertslachmonitorfunksje, en in protte minsken kinne it bestean dêrfan oersjen. Der sil in metalen plaat op 'e earmsteun neist de treadmill sitte. As jo hannen op 'e metalen plaat hâlden wurde, sil de treadmill jo hertslach registrearje. De maksimale hertslach foar elke persoan is 220 - jo leeftyd. As jo gewichtsverlies wolle berikke, is de meast effektive manier foar aerobe oefening om jo hertslach tusken 60% en 80% fan jo maksimale hertslach te hâlden. In treadmill kin brûkt wurde om de hertslach by it rinnen te kontrolearjen en fitnesseffekten te berikken. Fansels kin dit allinich sa no en dan holpen wurde.
It wichtichste is om net oan 'e hânfet fêst te hâlden. De leuningen fan 'e treadmill binne ûntworpen om jo te helpen op en fan 'e treadmill te kommen. Tefolle fertrouwen op 'e leuningen kin in wichtige ynfloed hawwe op 'e kardiovaskulêre funksje, wêrtroch it sels by it rinnen bûten tige ûnnatuerlik is. Wichtiger is dat it fêsthâlden fan 'e leuningen fan 'e treadmill mei jo hannen jo kaloarenferbrûk direkt mei 20% sil ferminderje. Tink net allinich dat rinnen op 'eLoopbandkin jo helpe om gewicht te ferliezen, dat is in folslein ferkeard begryp. As jo ienris sa'n begryp hawwe, kinne jo elke dei útput wêze en noch altyd muoite hawwe om gewicht te ferliezen.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 14 juny 2024
