Foardat wy dit probleem beprate, moatte wy earst de wierheid begripe dat de effektiviteit fan fitness (ynklusyf oefening foar gewichtsverlies) net ôfhinklik is fan in bepaald type oefenapparatuer of apparatuer, mar fan 'e trainer sels. Derneist kin gjin soart sportapparatuer of apparatuer direkt bepale oft it effekt goed of min is. Om de kwaliteit fan har sporteffekten te evaluearjen, moat it kombineare wurde mei de eigen situaasje fan 'e trainer om praktyske betsjutting te hawwen.
Litte wy earst sjen nei it enerzjyferbrûk per tiidseenheid fan 'e twa.
As wy oannimme dat de trainer 60 kg weaget, dan kin de spinningfyts sawat 720 kcal ferbaarne foar 1 oere, en detreadmill kin sawat 240 kcal ferbrûke foar 1 oere (gjin helling, snelheid 6,4 kilometer yn 'e oere). Mar as de helling ferhege wurdt nei 10%, kin it kaloaryferbrûk ferdûbele wurde. It liket derop dat spinningfytsen mear enerzjy per tiidseenheid ferbrûke. Yn werklike wurking hawwe spinningfytsen lykwols ek in oare trainingsyntensiteit, ynklusyf de gear dy't ynsteld wurdt tidens it riden, wat ynfloed hat op it werklike waarmteferbrûk. As jo de snelheid en helling ferheegje by it rinnen, sil it kaloaryferbrûk frij heech wêze. Bygelyks, as jo 60 kg weagje, mei in snelheid fan 8 kilometer yn 'e oere rinne, en in helling hawwe fan 10%, sille jo 720 kcal yn ien oere ferbrûke.
Mei oare wurden, it enerzjyferbrûk fan oefeningen per tiidseenheid fan treadmills en spinningfytsen is relatearre oan it gewicht fan 'e trainer, de oefeningsyntensiteit en it ynstelde swierrichheidsnivo fan 'e apparatuer. De boppesteande teoretyske sifers kinne as referinsje brûkt wurde, mar se moatte net absolút makke wurde. Lûk konklúzjes oer hokker apparatuer better of minder is foar fitness. Fanút in fitnessperspektyf is wat jo it bêste past. Dus wat is goed foar jo?
It ferskil tusken opwaarmjen en gewichtsverlies
waarmje op. Foardat jo mei elke formele oefening begjinne, moatte jo sawat 10 minuten waarmje. Joggen op 'e treadmill of fytse binne beide goede manieren om op te warmen. Alle kinne it doel berikke om it hert en de longen te aktivearjen en it lichem yn in steat fan oefening te bringen. Dus fanút in waarmje-upperspektyf is der net iens in ferskil.
gewicht ferlieze. As rinnen of spinnen brûkt wurdt as de formele trainingsynhâld fan elke oefening, yn termen fan gewichtsverlieseffekt, lykas earder neamd, is de ferliking fan kalorieferbrûkwearden fan lyts belang. Te oardieljen nei de werklike sportsituaasje, rint de trainer oer it algemien by it brûken fan in treadmill derop. As de rider in rider rydtSpinnenfyts, it effekt fan 'e treadmill is better. Omdat op 'e treadmill, troch de konstante beweging fan 'e transportband, rinners twongen wurde om it ritme by te hâlden, en it is sa handich om mei oaren te praten (fansels kin de yntensiteit net te leech wêze), sadat se relatyf rjochte binne. Mar freonen dy't sels spinningfytsen spielje, om't se op 'e fyts ride, is it tige handich om mei mobile tillefoans te boartsjen en te petearjen. Boppedat, as se wurch binne fan it fytsen, sille se ûnbewust de yntensiteit ferminderje (lykas útrollen), krekt as wannear't se wurch binne by it fytsen bûten, as begjinne se te gliden.
Eins kinne jo yn 'e gym ek nei de fytsromte om mei te dwaan oan spinninglessen (Spinning) ûnder lieding fan ynstrukteurs. Dizze kursussen binne oer it algemien ferdield yn trije nivo's: begjinner, tuskenlizzende en avansearre. De swierrichheidsgraad en yntensiteit sille ferskille. De kursusynhâld wurdt ek laat troch de ynstrukteur. De kursus is spesjaal ûntworpen troch de ynstrukteur. Tidens it heule trainingsproses kinne jo yn it tempo fan 'e ynstrukteur fytse, en de trainingskwaliteit is relatyf garandearre. It werklike effekt sil better wêze as yn 'e earste twa situaasjes. Dêrom binne, fanút in praktysk perspektyf, de fitnesseffekten yn dizze trije situaasjes as folget:
Spinninglessen mei ynstrukteurs > Rinne op 'eLoopbandallinnich > Allinnich fytse
As jo no nei de sportskoalle geane en jo wolle rinne of op in spinningfyts ride, moatte jo witte hokker it bêste geskikt is, toch?
Is it better om in treadmill of in spinningbike te keapjen?
Op dit punt kaam ik in oare klassike fraach tsjin: As ik fan plan bin it thús te brûken, is it dan better om in treadmill of in spinningbike te keapjen? It antwurd is, gjin fan beiden is goed (as jo hûs in tawijde romte foar fitness hat, is dat in oare saak). De reden is ienfâldich:
Te oardieljen nei de hjoeddeiske libbensomstannichheden fan de measte Sineeske stedsbewenners, is der hast gjin romte wijd oan in sportskoalle. Treadmills of spinningfytsen wurde net beskôge as "lytse jonges" en sille ûnûntkomber in middelgrutte keamer ynnimme. It is earst fris en fielt net yn 'e wei. Mei de tiid sil it net folle brûkt wurde (hege kâns). Op dat stuit soe it jammer wêze om it fuort te smiten, mar it soe yn 'e wei sitte as it net fuortsmiten wurdt. Uteinlik wurdt de treadmill of hometrainer neat mear as in rommel, dy't stof sammelet, dingen opstapelt, klean hingje en roest.
Myn suggestje is: jo kinne in treadmill of in spinningfyts keapje. As jo rinne of fytse wolle, kinne jo ek nei bûten.
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 24 maaie 2024
