How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Quelle est la puissance des vélos de rotation?

Un ensemble de données vous indique…

L'effet apporté par 40 minutes d'exercice est comparable aux calories consommées par un tapis roulant pendant une heure - 750 kcal. En plus des petites calories, le vélo d'espènement aide également à façonner les lignes parfaites des hanches et des jambes, et en même temps améliore également la vitalité cardiorespiratoire.

Donc,Comment devrions-nous opérer et contrôler un rotation aussi simple et puissantvélo?

1. Soyez familier avec les règles et connaissez la fréquence de pratique

Si vous voulez faire de l'exercice ou perdre du poids, vous devez pratiquer au moins trois fois par semaine, et vous devez également le diviser en 3 étapes comme suit

STEP 1

Commencez avec trois ensembles d'entraînement, roulant pendant 10 minutes, puis reposant, faisant encore 10 minutes et reposant, puis à vélo pendant encore 10 minutes, puis au repos.

Étape 2

Ensuite, faites deux ensembles d'entraînement, faites de l'exercice pendant 15 minutes, reposez une fois, pour un total de deux séries.

Étape 3

Il est également divisé en deux groupes, mais il est augmenté de 15 minutes à 20 minutes, et le temps de chaque formation est augmenté de 5 minutes jusqu'à ce qu'une conduite de 45 minutes soit terminée.

De cette façon, lorsque notre corps fait de l'exercice, nous pouvons augmenter la résistance et la fréquence des pédales pour augmenter la difficulté de rouler.

2. faire un plan de repas

Avant de faire de l'exercice, vous ne pouvez pas avoir un estomac vide. Vous devez manger certains aliments. Si vous ne faites pas de l'exercice pendant longtemps, le métabolisme de Xincheng ralentira, ce qui n'est en fait pas propice à la perte de poids. Avant de faire de l'exercice, nous pouvons généralement choisir les types de fruits suivants et le lait de soja. , céréales, etc.

Après l'entraînement, afin de prendre des muscles ou de perdre du poids, nous ne devons pas manger trop d'aliments riches en calories en ce moment, mais choisissez des aliments riches en protéines, tels que des œufs, du lait écrémé, des protéines de soja, etc.

3.Posture correcte pour la formation

La bonne posture de conduite est comme un vélo compétitif. Nous nous penchons d'abord en avant, puis redressent les deux bras, resserre les muscles abdominaux et utilisons la respiration abdominale.

Ne vous balancez pas d'un côté à l'autre pendant la conduite, saisissez le rythme de bien rouler, et n'apprenez pas toujours des autres et gâchez votre propre position.

Il est préférable de faire un échauffement de 5 minutes avant de le démarrer, puis de prendre un repos de deux ou trois minutes et d'augmenter lentement une certaine intensité, et de vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour.

Lors du pédalage, nous devons également prêter attention à cette bonne posture. Par exemple, lorsque l'avant-pied se décompose, le mollet doit utiliser l'inertie pour effectuer des mouvements de rappel et de contraction, et envoyer rapidement le mollet vers l'avant lorsque l'action de levage est terminée. .

Il s'agit d'un processus de formation complet à cycle de rotation. La mise en œuvre stricte peut non seulement améliorer la qualité globale de l'entraînement, mais également économiser plus de force physique.