Cela dépend principalement du temps et de la fréquence cardiaque.Tapis roulantLe jogging fait partie de l'entraînement aérobique, une vitesse comprise entre 7 et 9 étant la plus adaptée. Brûlez vos glucides 20 minutes avant de courir et commencez généralement à brûler des graisses 25 minutes plus tard. Par conséquent, je pense personnellement que la course aérobique doit être pratiquée pendant 40 à 60 minutes, ce qui est la durée la plus adaptée. N'oubliez pas de vous étirer après votre jogging.
Si vous êtes en période de développement musculaire, il est préférable de ne pas administrer d'oxygène trop longtemps après un traitement anaérobie. Ce traitement peut durer jusqu'à 40 minutes, sous peine de brûler les muscles. J'espère que vous persévérerez et atteindrez vos objectifs au plus vite, en réussissant à perdre de la graisse ou à gagner du muscle.
Cela dépend du but de votre course.
1. Les personnes souhaitant réduire leur poids
Il faut au moins 30 minutes de formation sur leTapis roulantpour obtenir des résultats.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il est complètement inefficace dans les 30 minutes.
En fait, dès la première minute de course, la graisse est brûlée.
Au cours des 30 premières minutes seulement, cette consommation est négligeable et la majeure partie de l’énergie est fournie par le glycogène plutôt que par les graisses.
Par conséquent, courir entre 30 minutes et 1 heure est la durée la plus raisonnable pour perdre du poids.
2. Population cible des soins de santé
Il existe également de nombreux coureurs de ce type.
Parmi eux, il y a des personnes qui entraînent leur fonction cardiovasculaire, celles qui préviennent le rebond après une perte de poids réussie et certaines personnes d'âge moyen et âgées.
Ce groupe de personnes n’a pas besoin d’une grande quantité de consommation de graisses, donc une course de 20 à 30 minutes est suffisante.
3. Les personnes qui souhaitent s'échauffer
De nombreux entraîneurs de force aiment utiliser la course à pied comme exercice d’échauffement.
Il est recommandé de courir pendant 5 à 10 minutes.
Parce que les calories de la course proviennent du sucre au début, et l'énergie nécessaire à l'entraînement en force est également fournie par le glycogène.
Courir trop affecte donc les performances de l’entraînement en force, et quelques minutes suffisent.
L'été, il fait très chaud, et même sortir demande du courage. De plus en plus de personnes choisissent donc d'aller en salle de sport pour faire de l'exercice. Dès leur arrivée, le tapis de course est bien sûr le plus populaire. Nombreux sont ceux qui choisissent de courir sur un tapis de course, mais ce dernier est aussi un outil précieux. Une mauvaise utilisation peut également entraîner des blessures. L'éditeur vous explique ici quelques points à surveiller sur un tapis de course.
Tout d'abord, quel que soit le sport pratiqué, l'échauffement est primordial. On peut d'abord faire des étirements pour aider les muscles à s'adapter, puis marcher trois à cinq minutes pour aider le corps à s'adapter. Sans échauffement, on risque facilement des claquages, des entorses ou d'autres blessures, surtout par temps froid. Il ne faut donc pas négliger les exercices d'échauffement. Après l'échauffement, on peut marcher sur le tapis de course pendant trois à cinq minutes pour laisser le temps à son cœur et à ses poumons de s'adapter avant de commencer à courir. Lorsque l'on monte sur le tapis, ne réglez pas la vitesse trop rapidement. Vous pouvez commencer à « 3 » et augmenter progressivement jusqu'à « 3,5 », puis jusqu'à « 4 », en augmentant progressivement la vitesse pour permettre au corps de s'adapter.
En général, aller à la salle de sport ne se limite pas à courir, mais aussi à faire des exercices sur d'autres appareils. S'entraîner trop longtemps sur un tapis de course peut facilement entraîner de la fatigue et, surtout, accélérer l'usure des articulations. Au-delà d'une heure, cela peut devenir un fardeau pour le corps. Le tapis de course dispose également d'une fonction de surveillance de la fréquence cardiaque, souvent négligée. Une plaque métallique est située sur l'accoudoir, à côté du tapis. Lorsque vos mains sont posées sur la plaque, le tapis enregistre votre rythme cardiaque. La fréquence cardiaque maximale par personne est de 220 µs (votre âge). Pour perdre du poids, la méthode d'exercice aérobique la plus efficace est de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Un tapis de course peut être utilisé pour surveiller votre fréquence cardiaque en course et améliorer votre condition physique. Bien sûr, cela ne peut être amélioré que de manière occasionnelle.
Le plus important est de ne pas s'accrocher constamment à la poignée. Les rampes du tapis de course sont conçues pour faciliter la montée et la descente. Une utilisation excessive des rampes peut avoir un impact significatif sur la fonction cardiovasculaire, rendant la course très peu naturelle, même en extérieur. Plus important encore, s'accrocher aux rampes du tapis de course avec les mains réduira directement votre consommation de calories de 20 %. Ne pensez pas que courir sur les rampes est une simple erreur.Tapis roulantPeut vous aider à perdre du poids, mais c'est une idée complètement erronée. Une fois cette idée reçue, vous risquez d'être épuisé chaque jour et d'avoir encore du mal à perdre du poids.
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Date de publication : 14 juin 2024
