Cela dépend principalement du temps et du rythme cardiaque.tapis roulantLe jogging fait partie des exercices d'aérobie, et une allure générale entre 7 et 9 est généralement considérée comme optimale. Il permet de brûler du glucose 20 minutes avant la course, et de commencer à brûler des graisses environ 25 minutes plus tard. C'est pourquoi je pense qu'une séance de course à pied d'aérobie devrait durer entre 40 et 60 minutes, ce qui représente la durée idéale. N'oubliez pas de vous étirer après votre jogging.
Pendant la phase de prise de masse musculaire, il est préférable de ne pas s'oxygéner trop longtemps après un entraînement anaérobie ; la durée maximale autorisée est de 40 minutes, sous peine de provoquer des brûlures musculaires. J'espère que vous persévérerez et atteindrez vos objectifs au plus vite, que ce soit en perdant de la masse grasse ou en gagnant du muscle.
Cela dépend du but de votre course.
1. Les personnes dont l'objectif est de réduire leur masse grasse
Il faut au moins 30 minutes d'entraînement sur letapis roulantpour obtenir des résultats.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il est totalement inefficace en 30 minutes.
En réalité, dès la première minute de course, les graisses sont consommées.
Durant les 30 premières minutes seulement, cette consommation est négligeable et l'énergie est principalement fournie par le glycogène plutôt que par les graisses.
Par conséquent, courir entre 30 minutes et 1 heure est la durée la plus raisonnable pour perdre du poids.
2. Population cible pour les soins de santé
Il existe également de nombreux coureurs de ce type.
Parmi eux, on trouve des personnes qui entraînent leur fonction cardiovasculaire, celles qui préviennent la reprise de poids après une perte de poids réussie, et des personnes d'âge moyen et des personnes âgées.
Ce groupe de personnes n'a pas besoin de consommer une grande quantité de matières grasses, une course de 20 à 30 minutes est donc suffisante.
3. Les personnes qui souhaitent s'échauffer
De nombreux entraîneurs de musculation aiment utiliser la course à pied comme exercice d'échauffement.
Il est recommandé de courir pendant 5 à 10 minutes.
Car les calories consommées lors de la course à pied proviennent du sucre dans les premières phases, et l'énergie nécessaire à l'entraînement musculaire est également fournie par le glycogène.
Courir trop nuit donc aux performances de la musculation, et quelques minutes suffisent.
L'été, il fait très chaud et sortir demande du courage. C'est pourquoi de plus en plus de gens se tournent vers la salle de sport. Dès qu'ils y entrent, le tapis de course est bien sûr l'appareil le plus prisé. Beaucoup choisissent de courir sur un tapis de course, mais son utilisation requiert une bonne connaissance. Une mauvaise utilisation peut entraîner des blessures. Voici donc quelques points importants à retenir concernant l'utilisation d'un tapis de course.
Tout d'abord, quel que soit le sport pratiqué, l'échauffement est primordial. On peut commencer par des étirements pour préparer les muscles, puis marcher trois à cinq minutes pour faciliter l'adaptation du corps. Sans échauffement, on risque de se blesser (élongations musculaires, entorses articulaires, etc.), surtout par temps froid. Il est donc essentiel de ne pas négliger l'échauffement. Après l'échauffement, on peut marcher trois à cinq minutes sur le tapis roulant pour permettre au cœur et aux poumons de s'adapter avant de commencer à courir. Au début, il est important de ne pas régler la vitesse trop rapidement. On peut commencer par 3 et l'augmenter progressivement à 3,5, puis à 4, en augmentant graduellement la vitesse pour permettre au corps de s'acclimater.
En général, aller à la salle de sport ne se limite pas à la course à pied, mais inclut également l'utilisation d'autres appareils de musculation. S'entraîner trop longtemps sur un tapis de course peut facilement entraîner de la fatigue et, surtout, accélérer l'usure des articulations. Au-delà d'une heure, cela peut devenir éprouvant pour le corps. Le tapis de course est également équipé d'un cardiofréquencemètre, une fonction souvent méconnue. Une plaque métallique est fixée sur l'accoudoir, à côté du tapis. Lorsque vous posez vos mains dessus, le tapis enregistre votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque maximale pour chaque personne est de 220 moins votre âge. Pour perdre du poids, l'exercice aérobique le plus efficace consiste à maintenir sa fréquence cardiaque entre 60 % et 80 % de sa fréquence cardiaque maximale. Un tapis de course peut être utilisé pour surveiller sa fréquence cardiaque pendant l'effort et améliorer sa condition physique. Bien sûr, son utilisation doit être occasionnelle.
Le plus important est de ne pas s'accrocher constamment aux barres. Les barres du tapis de course sont conçues pour faciliter la montée et la descente. S'appuyer excessivement sur les barres peut avoir un impact significatif sur la fonction cardiovasculaire, rendant la course très peu naturelle, même en extérieur. Plus important encore, se tenir aux barres du tapis de course réduit directement la dépense calorique de 20 %. Ne pensez pas que courir sur le tapis de course vous permettra de brûler des calories.tapis roulantCroire que cela peut vous aider à perdre du poids est une idée totalement fausse. Si vous croyez cela, vous risquez d'être épuisé(e) au quotidien et de ne toujours pas parvenir à maigrir.
Éditeur:
Date de publication : 14 juin 2024
