Kuinka tehokkaita spinning-pyörät ovat? Data kertoo sinulle…

Kuinka tehokkaita spinning-pyörät ovat?

Joukko tietoja kertoo sinulle…

40 minuutin liikunnan vaikutus on verrattavissa tunnin juoksumatolla juoksemisen kuluttamiin kaloreihin – 750 kcal. Pienten kalorien lisäksi spinning-pyörä auttaa myös muokkaamaan lantion ja jalkojen täydellisiä linjoja ja samalla parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän elinvoimaa.

Niin,miten meidän pitäisi käyttää ja hallita niin yksinkertaista ja tehokasta pyörivää laitettapyörä?

 1. Tunne säännöt ja tiedä harjoittelun tiheys

Jos haluat liikkua tai laihtua, sinun on harjoiteltava vähintään kolme kertaa viikossa ja jaettava se kolmeen vaiheeseen seuraavasti:

Svaihe 1

Aloita kolmella harjoitussarjalla: pyöräile 10 minuuttia ja lepää sitten, pyöräile vielä 10 minuuttia ja lepää, pyöräile sitten vielä 10 minuuttia ja lepää.

Vaihe 2

Tee sitten kaksi sarjaa harjoituksia, harjoittele 15 minuuttia ja pidä yksi lepo, yhteensä kaksi sarjaa.

 Vaihe 3

Se on myös jaettu kahteen ryhmään, mutta sitä pidennetään 15 minuutista 20 minuuttiin ja kunkin harjoituksen aikaa pidennetään 5 minuutilla, kunnes 45 minuutin ajo on suoritettu.

Tällä tavoin, kun kehomme liikkuu, voimme lisätä vastusta ja poljintatiheyttä vaikeuttaaksemme pyöräilyä.

2. Laadi ateriasuunnitelma 

Ennen liikuntaa vatsa ei saa olla tyhjä. Sinun on syötävä tiettyjä ruokia. Jos et liiku pitkään aikaan, Xinchengin aineenvaihdunta hidastuu, mikä ei itse asiassa edistä painonpudotusta. Ennen liikuntaa voimme yleensä valita seuraavanlaisia ​​hedelmiä ja soijamaitoa: viljaa jne.

Harjoittelun jälkeen, lihasmassan kasvattamiseksi tai painonpudottamiseksi, meidän ei pitäisi syödä liikaa kaloripitoisia ruokia, vaan valita proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, rasvatonta maitoa, soijaproteiinia ja niin edelleen.

3.Oikea ryhti harjoittelua varten

 Oikea ajoasento on kuin kilpapyöräilyssä. Ensin nojaamme eteenpäin, sitten suoristamme molemmat kädet, jännitämme vatsalihakset ja käytämme vatsahengitystä.

Älä heilu puolelta toiselle ajon aikana, pidä ajon rytmi hyvin hallussasi äläkä aina opi muilta ja sotke omaa asentoasi.

On parasta tehdä viiden minuutin lämmittely ennen aloittamista, pitää sitten kahden tai kolmen minuutin lepo ja lisätä intensiteettiä hitaasti ja varmistaa, että jaksat liikkua yli puoli tuntia joka päivä.

Polkiessamme meidän tulisi myös kiinnittää huomiota tähän oikeaan asentoon. Esimerkiksi kun päkiän etuosa astuu alas, pohkeen on käytettävä inertiavoimaa takaisinkutsu- ja supistusliikkeiden suorittamiseen ja lähetettävä pohke nopeasti eteenpäin, kun nostoliike on valmis.

Tämä on täydellinen spinning-harjoitteluprosessi. Tarkka toteutus voi paitsi parantaa harjoittelun yleistä laatua, myös säästää enemmän fyysistä voimaa.

Nähtyäsi spinning-pyörien roolin, oletko sinäkin liikuttunut?

Tule ja valitse yksi suosikki spinning-pyöristäsi!

Klikkaa tästä, osta se nyt!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/