Tämä riippuu pääasiassa ajasta ja sykkeestä.JuoksumattoLenkkeily kuuluu aerobiseen harjoitteluun, ja yleensä sopivin nopeus on 7–9. Polta kehon sokeria 20 minuuttia ennen juoksua ja aloita rasvanpoltto yleensä 25 minuuttia myöhemmin. Siksi uskon henkilökohtaisesti, että aerobista juoksua tulisi jatkaa 40–60 minuuttia, mikä on sopivin aika. Muista venytellä lenkkeilyn jälkeen.
Jos kyseessä on lihasten kasvuvaihe, on parasta välttää liian pitkää hapen saantia anaerobisen hoidon jälkeen, ja se voi kestää jopa 40 minuuttia, muuten se polttaa lihaksia. Toivon, että pystyt sinnikkäästi saavuttamaan tavoitteesi mahdollisimman pian vähentämällä rasvaa tai kasvattamalla lihasmassaa.
Se riippuu juoksusi tarkoituksesta.
1. Ihmiset, joiden tavoitteena on vähentää rasvaa
Harjoittelu kestää vähintään 30 minuuttiaJuoksumattotulosten saavuttamiseksi.
Se ei tietenkään tarkoita, että se olisi täysin tehoton 30 minuutin kuluessa.
Itse asiassa rasvaa kulutetaan heti juoksun ensimmäisestä minuutista lähtien.
Vain ensimmäisten 30 minuutin aikana tämä kulutus on merkityksetön, ja suurin osa energiasta tulee glykogeenistä eikä rasvasta.
Siksi 30 minuutin ja tunnin välinen juoksuaika on järkevin määrä painonpudotukseen.
2. Terveydenhuollon kohderyhmä
Tämän tyyppisiä juoksijoita on myös paljon.
Heidän joukossaan on ihmisiä, jotka harjoittavat sydän- ja verisuonitoimintaansa, niitä, jotka estävät painonpudotuksen jälkeistä reboundia, sekä joitakin keski-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä.
Tämä ihmisryhmä ei vaadi paljon rasvan kulutusta, joten 20–30 minuutin juoksu riittää.
3. Ihmiset, jotka pyrkivät lämmittelemään
Monet voimaharjoittelijat käyttävät juoksua lämmittelyharjoituksena.
On suositeltavaa juosta 5–10 minuuttia.
Koska juoksemisen kalorit tulevat alkuvaiheessa sokerista, ja voimaharjoittelun energia tulee myös glykogeenistä.
Joten liika juokseminen vaikuttaa voimaharjoittelun suorituskykyyn, ja muutama minuutti riittää.
Kesällä sää on erittäin kuuma, ja jopa ulos meneminen vaatii rohkeutta. Siksi yhä useammat ihmiset valitsevat kuntosalin liikuntaa varten. Heti kuntosalille astuessa juoksumatto on luonnollisesti suosituin. Monet ihmiset valitsevat juoksemisen juoksumatolla, mutta juoksumatoilla on myös paljon tietoa. Väärin käytettynä ne voivat myös helposti loukkaantua. Tässä toimittaja kertoo sinulle joitakin asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota juoksumatolla.
Ensinnäkin, lajista riippumatta, lämmittely on erittäin, erittäin tärkeää. Voimme ensin tehdä venyttelyharjoituksia auttaaksemme lihaksiamme sopeutumaan ja sitten kävellä 3–5 minuuttia auttaaksemme kehoamme sopeutumaan. Jos emme tee lämmittelyharjoituksia, on helppo aiheuttaa lihasrevähdyksiä, nivelten nyrjähdyksiä tai muita vammoja, erityisesti kylmällä säällä. Siksi lämmittelyharjoituksiin ei pidä suhtautua kevyesti. Lämmittelyn jälkeen voimme kävellä juoksumatolla 3–5 minuuttia, jotta sydämemme ja keuhkomme sopeutuvat ennen juoksun aloittamista. Kun astumme juoksumatolle ensimmäistä kertaa, älä aseta nopeutta liian nopeaksi. Voit aloittaa nopeudella "3" ja nostaa sitä vähitellen "3,5":een, sitten "4":ään, lisäämällä nopeutta vähitellen, jotta keho ehtii sopeutua.
Yleisesti ottaen kuntosalilla käynti ei ole pelkästään juoksemista, vaan myös muiden välineharjoitusten tekemistä. Liian pitkä juoksumatolla harjoittelu voi helposti aiheuttaa väsymystä ja mikä tärkeintä, se voi lisätä nivelten kulumista. Jos se ylittää tunnin, siitä voi tulla rasitus keholle. Juoksumatolla on myös sykeseurantatoiminto, ja monet ihmiset saattavat unohtaa sen olemassaolon. Juoksumatolla on metallilevy käsinojassa juoksumaton vieressä. Kun pidät käsiäsi metallilevyllä, juoksumatto tallentaa sykkeesi. Jokaisen henkilön maksimisyke on 220 - ikäsi. Jos haluat saavuttaa painonpudotuksen, tehokkain tapa aerobiseen liikuntaan on pitää sykkeesi 60–80 prosentin välillä maksimisykkeestäsi. Juoksumattoa voidaan käyttää juoksusykkeen seuraamiseen ja kuntovaikutusten saavuttamiseen. Tähän voi tietenkin auttaa vain satunnaisesti.
Tärkeintä on olla pitämättä kiinni kahvasta. Juoksumaton kaiteet on suunniteltu helpottamaan juoksumattoon nousua ja sieltä poistumista. Kaiteisiin liiallinen tukeutuminen voi vaikuttaa merkittävästi sydän- ja verisuonitoimintaan, mikä tekee siitä erittäin luonnotonta jopa ulkona juostessa. Vielä tärkeämpää on, että juoksumaton kaiteista pitäminen käsin vähentää suoraan kalorienkulutusta 20 %. Älä vain ajattele, että juokseminen juoksumaton päällä...Juoksumattovoi auttaa sinua laihtumaan, se on täysin väärä käsitys. Kun sinulla on tällainen ymmärrys, saatat olla uupunut joka päivä ja silti kamppailla painonpudotuksen kanssa.
Kustantaja:
Julkaisun aika: 14. kesäkuuta 2024
