Pyöräily vs. juoksumatto painonpudotuksessa

Ennen kuin keskustelemme tästä asiasta, meidän on ensin ymmärrettävä se tosiasia, että kuntoilun (mukaan lukien painonpudotusliikunnan) tehokkuus ei riipu tietyntyyppisestä kuntoiluvälineestä tai -välineestä, vaan valmentajasta itsestään. Lisäksi mikään urheiluväline tai -väline ei voi suoraan määrittää, onko sen vaikutus hyvä vai huono. Jotta urheiluvaikutusten laatua voitaisiin arvioida, se on yhdistettävä valmentajan omaan tilanteeseen, jotta sillä olisi käytännön merkitystä.

LDK minikokoontaitettava juoksumatto

Tarkastellaan ensin näiden kahden energiankulutusta aikayksikköä kohti.

Olettaen, että kuntopyörä painaa 60 kg, spinning-pyörä voi kuluttaa noin 720 kcal tunnissa, jajuoksumatto voi kuluttaa noin 240 kcal tunnissa (ei kaltevuutta, nopeus 6,4 kilometriä tunnissa). Mutta jos kaltevuutta nostetaan 10 prosenttiin, kalorienkulutus voi kaksinkertaistua. Spinning-pyörät näyttävät kuluttavan enemmän energiaa aikayksikköä kohden. Käytännössä spinning-pyörillä on kuitenkin myös erilainen harjoitusintensiteetti, mukaan lukien ajon aikana käytettävät vaihteet, mikä vaikuttaa todelliseen lämmönkulutukseen. Jos lisäät nopeutta ja kaltevuutta juostessa, kalorienkulutus on melko korkea. Esimerkiksi jos painat 60 kg, juokset 8 kilometrin tuntinopeudella ja kaltevuus on 10 prosenttia, kulutat 720 kcal tunnissa.
Toisin sanoen juoksumattoja ja spinning-pyöriä käytettäessä harjoitusenergiankulutus aikayksikköä kohden liittyy kuntolaitteen painoon, harjoituksen intensiteettiin ja laitteen asetettuun vaikeustasoon. Yllä olevia teoreettisia lukuja voidaan käyttää viitteenä, mutta niitä ei pidä absoluuttisesti pitää. Tee johtopäätöksiä siitä, mitkä laitteet ovat parempia tai huonompia kunnon kannalta. Kuntoilun näkökulmasta se, mikä sopii sinulle, on paras. Joten mikä sopii sinulle?

LDK hiljainen spinning-pyörä

Ero lämmittelyn ja painonpudotuksen välillä

lämmittely. Ennen jokaista varsinaista harjoitusta sinun on lämmiteltävä noin 10 minuuttia. Juoksumatolla lenkkeily tai pyöräily ovat molemmat hyviä tapoja lämmitellä. Kaikki voivat aktivoida sydämen ja keuhkot ja saattaa kehon liikuntatilaan. Joten lämmittelyn näkökulmasta eroa ei ole edes olemassa.
laihtua. Jos juoksua tai spinningiä käytetään kunkin harjoituksen muodollisena harjoitussisältönä, kalorien kulutuksen vertailulla ei ole juurikaan merkitystä painonpudotusvaikutuksen kannalta, kuten aiemmin mainittiin. Todellisen urheilutilanteen perusteella yleensä juoksumattoa käytettäessä kuntolaite juoksee sillä. Jos kuntoilija ajaaKehruuPolkupyörällä juoksumaton vaikutus on parempi. Koska juoksumatolla kuljetinhihnan jatkuvan liikkeen vuoksi juoksijoiden on pysyttävä rytmissä mukana, ja on niin kätevää puhua muiden kanssa (tietysti intensiteetti ei saa olla liian alhainen), he ovat suhteellisen keskittyneitä. Mutta ystävien, jotka pelaavat spinning-pyörää yksin, koska he ajavat pyörällä, on erittäin kätevää leikkiä matkapuhelimilla ja jutella. Lisäksi, kun he ovat väsyneitä ajamisesta, he tiedostamattaan laskevat intensiteettiä (kuten rullaamalla), aivan kuten silloin, kun he ovat väsyneitä ulkona ajaessaan, ikään kuin he alkaisivat liukua.
Itse asiassa kuntosalilla voit myös mennä pyöräilyhuoneelle osallistumaan ohjaajien vetämille spinning-tunneille (Spinning). Nämä kurssit on yleensä jaettu kolmeen tasoon: aloittelija, keskitason ja edistynyt. Vaikeusaste ja intensiteetti vaihtelevat. Myös kurssin sisältö on ohjaajan vetämä. Ohjaaja on suunnitellut kurssin erityisesti. Koko harjoitusprosessin ajan voit ajaa ohjaajan tahdissa, ja harjoituksen laatu on suhteellisen taattu. Todellinen vaikutus on parempi kuin kahdessa ensimmäisessä tilanteessa. Käytännön näkökulmasta kuntovaikutukset näissä kolmessa tilanteessa ovat siis seuraavat:
Spinning-tunnit ohjaajien kanssa > JuoksuaJuoksumattoitsekseni > Pyöräillen yksin
Jos menet nyt kuntosalille ja haluat juosta tai ajaa spinning-pyörällä, sinun pitäisi tietää kumpi sopii sinulle paremmin, eikö niin?

LDK kotikäyttöön tarkoitettu vaakasuora spinning-pyörä

Onko parempi ostaa juoksumatto vai spinning-pyörä?

Tässä vaiheessa törmäsin toiseen klassiseen kysymykseen: Jos aion käyttää sitä kotona, onko parempi ostaa juoksumatto vai spinning-pyörä? Vastaus on, että kumpikaan ei ole hyvä (jos kodissasi on oma kuntoilutila, se on eri asia). Syy on yksinkertainen:
Useimpien kiinalaisten kaupunkilaisten nykyisten elinolojen perusteella kuntosalille ei ole juurikaan varattu tilaa. Juoksumattoja tai spinning-pyöriä ei pidetä "pieninä", ja ne vievät väistämättä keskikokoisen huoneen. Se on aluksi raikas ja tuntuu syrjäiseltä. Ajan myötä sitä ei käytetä kovin paljon (suuri todennäköisyys). Silloin olisi sääli heittää se pois, mutta se olisi tiellä, jos sitä ei heitetä pois. Lopulta juoksumatosta tai kuntopyörästä tulee pelkkä sotku, joka kerää pölyä, kasaa tavaroita, ripustaa vaatteita ja ruostuu.
Ehdotukseni on: voit ostaa juoksumaton tai spinning-pyörän. Jos haluat juosta tai ajaa pyörällä, voit myös mennä ulos.