برای بهتر شدن در بسکتبال چه تمرینی باید انجام داد؟

بسکتبال باید بهترین گزینه برای انتخاب توپ بزرگ باشد، و همچنین بسیار سرگرم کننده است، بنابراین پایگاه توده ای نسبتاً گسترده ای دارد.
۱. اولاً، دریبل زدن را تمرین کنید زیرا یک مهارت ضروری است و ثانیاً به این دلیل که می‌تواند به شما در یافتن سریع محل لمس توپ کمک کند. دریبل زدن را با یک دست شروع کنید و انگشتان خود را باز کنید تا سطح تماس بین کف دست و توپ به حداکثر برسد. توپ را تا حد امکان با دست خود در تماس نگه دارید. این پایه و اساس بسیاری از حرکات دریبل، از جمله زمان تماس کف دست در طول صعود و نزول توپ است. بنابراین، برای افزایش این زمان تماس، بازو و مچ دست شما باید در طول نزول توپ، عمل تحویل توپ را انجام دهند. وقتی توپ به نقطه‌ای می‌رسد که دیگر نمی‌تواند تحویل داده شود، باید به این ترفند کوچک توجه شود. این کار ثبات دریبل را تا حد زیادی افزایش می‌دهد و سرعت دریبل زدن را تسریع می‌کند. این اساس انجام دریبل‌های مختلف و دریبل زدن از پشت است، بنابراین لازم است که یک پایه خوب ایجاد کنید. پس از مهارت یافتن با یک دست، تمرین دریبل زدن را با هر دو دست در جلوی بدن شروع کنید. در اینجا یک نکته وجود دارد: زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید مرکز ثقل بدن خود را پایین بیاورید.
پس از ماهر شدن، تمرین دریبل زدن با یک دست را هنگام حرکت شروع کنید و به تدریج سرعت حرکت را افزایش دهید، در حالی که جهت و دست‌ها را برای دریبل زدن تغییر می‌دهید. به آموزش دریبل زدن با هر دو دست به طور همزمان توجه کنید تا پایه محکمی برای پیشرفت‌های آینده ایجاد شود. پس از تسلط بر این حرکات اساسی، می‌توانید حس اولیه توپ را داشته باشید و در زمین خالی تمرین شوت زدن کنید. تماشای فیلم برای یادگیری حالت‌های استاندارد شوت زدن بسیار مهم است، زیرا حرکات استاندارد پایه و اساس شوت‌های دقیق و دور هستند. خوشبختانه، شوت زدن سرگرم‌کننده‌تر است و تمرین خشک نیست. بهتر است یک سه‌پایه برای ضبط حرکات شوت خود پیدا کنید و مرتباً آنها را مطابق با حرکات استاندارد اصلاح کنید. به این ترتیب، پیشرفت سریع‌تر خواهد بود. البته، اگر شرایط اجازه دهد، پیدا کردن یک مربی برای کمک به تمرین و پیشرفت سریع‌تر خواهد بود. پس از درک حرکات استاندارد دریبل و شوت زدن، می‌توان آن را به عنوان نقطه ورود در نظر گرفت و در سطح 0 تنظیم کرد.

حلقه‌های بسکتبال برقی هیدرولیک محبوب

۲. به تمرین دریبل ادامه دهید، زیرا دریبل محدود به زمین بازی نیست و تا زمانی که توپ وجود داشته باشد، می‌توان آن را در زمین صاف تمرین کرد. همچنین می‌توانید کنترل توپ را با انگشتان و مچ دست خود در داخل خانه و بدون ضربه زدن به توپ تمرین کنید. روش‌های خاص زیادی در دسترس است و می‌توانید خودتان به صورت آنلاین جستجو کنید. در این مرحله، می‌توانید تمرین برخی از حرکات عملی دریبل را شروع کنید که از جمله کاربردی‌ترین آنها دریبل تغییر جهت است. شما باید تغییر جهت را در هر دو جهت چپ و راست تمرین کنید، نه فقط در یک طرف.
هنگام تمرین تغییر جهت، می‌توانید مکث کردن برای عبور از افراد را نیز تمرین کنید که می‌توانید آن را به صورت آنلاین جستجو کنید. در این مرحله، بسکتبال فانتزی تمرین نکنید، مگر اینکه انگیزه بازی بسکتبال خیابانی را داشته باشید. در غیر این صورت، آن بازی‌های فانتزی برای تمرین شما دو برابر مؤثر خواهند بود و حتی ممکن است در مراحل اولیه بی‌فایده باشند. دانش‌آموزانی که مصمم به بازی بسکتبال خیابانی هستند، نیازی به ادامه خواندن اینجا ندارند. فانتزی‌ترین حرکتی که باید در این مرحله تمرین شود، ستایش دریبل است، زیرا این حرکت بسیار کاربردی است. وقتی بتوانید ثابت بایستید و ۱۰۰ بار با هر دو دست دریبل بزنید، این پاس دادن محسوب می‌شود.
شروع به تمرین و تحسین دریبل ۸ شکل کنید، که می‌تواند با ۱۰۰ بار دریبل زدن، پاس دادن را نیز انجام دهد. تمرین گام‌های ضربدری را درجا شروع کنید و به امتیاز پاس ۵۰ برسید. سپس تمرین دریبل زدن با دست چپ و راست متناوب در حین حرکت را شروع کنید و ۱۰۰ پاس متوالی بدهید. تمرین شوت زدن را ادامه دهید و در زمان استراحت، می‌توانید با هوک‌های چپ و راست خود زیر سبد شوت بزنید. نزدیک بودن به سبد تمرین آسان‌تری است و می‌توانید ۱۰ پاس متوالی انجام دهید. بعد از یادگیری نحوه هوک زدن زیر سبد، شروع به تمرین لی‌آپ سه مرحله‌ای با دست پایین کردم و توانستم ۵ لی‌آپ متوالی برای پاس دادن بزنم. در این مرحله، شما اساساً تمام مهارت‌های لازم بسکتبال به جز پاس دادن را فرا گرفته‌اید و به سطح ۱ ارتقا یافته‌اید.

۳. پاس دادن به دیوار را تمرین کنید، با هر دو دست جلوی سینه پاس دهید، حرکات خاص را به صورت آنلاین جستجو کنید، بتوانید در فاصله ۵ متری پاس دهید و توپ جهنده را با هر دو دست جلوی سینه ۱۰۰ بار بگیرید تا پاس دهید. همزمان، تمرین شوت زدن را ادامه دهید و به تدریج فاصله شوت زدن را به یک قدم خارج از منطقه سه ثانیه افزایش دهید. تمرین سبد سه گام را ادامه دهید تا حرکت به حافظه عضلانی تبدیل شود. شروع به تمرین تکنیک‌های پریدن به پایین و شروع سریع به عقب و همچنین شروع سریع پس از مکث کنید. هنگامی که این دو حرکت تسلط پیدا کردند، برای پاس دادن کافی هستند و حتی رایج‌ترین روش‌های پاس دادن در مسابقات حرفه‌ای نیز همین دو هستند. در این مرحله، وقت خود را برای کار تلف نکنید. وقتی می‌توان ۱۰ شوت از خارج از منطقه سه ثانیه با ۵ ضربه یا بیشتر انجام داد، شوت پاس دادن محسوب می‌شود. سبد سه گام یک ترفند عملی دارد: قدم اول می‌تواند تا حد امکان بزرگ باشد، اما قدم دوم می‌تواند کوچکتر باشد. با تنظیم زاویه و وضعیت در قدم دوم، دقت شوت می‌تواند تا حد زیادی بهبود یابد. در این مرحله، به بخش ۲ رسیده‌ایم.

پایه بسکتبال داخل زمین در فضای باز

۴. پس از تسلط بر حرکات اولیه دریبل و دریبل، شوت‌های میان‌برد، قلاب‌های سبد، سبدهای سه‌گامی و پاس، شما تمام مهارت‌های اولیه را کسب کرده‌اید. اگرچه هر یک از این مهارت‌ها سخت هستند، اما می‌توانید آنها را در زمین بسکتبال تمرین کنید. بیسبال خانگی دوست دارد در نیمه زمین بازی کند، اما نیمه زمین و تمام زمین را می‌توان به عنوان دو ورزش متفاوت در نظر گرفت. فضای ۳ در مقابل ۳ در نیمه زمین نسبتاً بزرگ است که می‌تواند فرصت‌های بیشتری را برای پیشروی‌های تک به تک و حملات نزدیک به سبد فراهم کند. بنابراین، معمولاً نیازی به هماهنگی بیش از حد در حرکات متقاطع یا پیک اند رول نیست، به خصوص زمانی که سطح بازی بیسبال عموماً بالا نیست، چه برسد به هرگونه هماهنگی.
بنابراین تمرین اصلی، تمرین تکنیک شوت نقطه ثابت در زیر پاس و دفاع است. در این مرحله، متوجه خواهید شد که تقریباً تمام ترفندهایی که تمرین کرده‌اید، پس از دفاع به طور کامل قابل استفاده نیستند. ناامید نشوید، این یک پدیده طبیعی است و برای کسب تجربه باید تجربه عملی کسب کنید. متوجه خواهید شد که برجسته‌ترین مشکلات دو مورد هستند، یکی اینکه عبور از فرد دشوار است و دیگری اینکه پرتاب کردن دشوار است، بنابراین اهداف کلیدی برای این مرحله وجود دارد. مشکل عبور نکردن از فرد، سرعت شروع در یک مرحله است و مشکل پرتاب دشوار این است که سرعت حرکات آماده‌سازی خیلی کند است. سرعت شروع به قدرت انفجاری قوس، ساق پا و ران نیاز دارد، در حالی که چرخش به قدرت انفجاری مچ پا نیاز دارد. می‌توان تمرینات هدفمند انجام داد و در این زمان، شروع به تقویت آمادگی جسمانی مناسب است.
اما قدرت انفجاری فردی کافی نیست، ما همچنین باید ترکیب بازیکن و توپ را تمرین کنیم. در اینجا می‌توانیم با سه تهدید پس از دریافت توپ، یعنی پاس‌های کاذب، پرتاب‌های کاذب و گام‌های کاوش، شروع کنیم. به یاد داشته باشید که پس از دریافت توپ، مستقیماً به توپ ضربه بزنید، زیرا نگه داشتن توپ در جای خود امن‌ترین است و استفاده از حرکات کاذب برای خلاص شدن از آن نیز بزرگترین تهدید است. بنابراین، به راحتی به توپ ضربه نزنید و در صورت لزوم، حتی چند حرکت کاذب دیگر انجام دهید. هنگام دریافت توپ، به فرود هر دو پا روی زمین توجه کنید. به این ترتیب، می‌توانید از هر دو طرف حریف، نفوذ را انتخاب کنید. رایج‌ترین روش، تکان دادن در جهت مخالف و سپس نفوذ با یک گام رو به جلو یا ضربدری است. حرکات خاص را می‌توان به صورت آنلاین یافت. این حرکت نسبتاً ساده اما بسیار کاربردی است. حتماً آن را در حافظه عضلانی تمرین دهید، که به اثر یک حرکت در حال خوردن آسمان دست می‌یابد. حتی در آینده، وقتی به سطح ۵ یا ۶ رسید، همچنان روش اصلی نفوذ شما خواهد بود.
تمرین شوت زدن، حرکت دادن توپ، برداشتن توپ و پرش را شروع کنید. حرکات باید به صورت یکجا انجام شوند. حرکات استاندارد را می‌توان به صورت آنلاین یا با راهنمایی مربی یاد گرفت. اگر به تنهایی تمرین می‌کنید، توصیه می‌شود فیلم‌ها را ضبط و بررسی کنید، در غیر این صورت بسیاری از جزئیات فنی قابل اصلاح نیستند. در نهایت، مجموعه کامل حرکات شامل تکان دادن توپ در جهت مخالف، نفوذ به جلو، دریبل زدن و گرفتن پرش، حافظه عضلانی را تشکیل می‌دهند. وقتی یک مدافع در حال دفاع است، درصد شوت به 30٪ می‌رسد و پاس می‌دهد. در این مرحله، به 3 بخش رسیده است.

۵. اغلب با این موقعیت مواجه خواهید شد که پس از شروع خلاص شدن از شر حریف، حریف فاصله دفاعی خود را افزایش می‌دهد تا از اولین قدم فرار انفجاری جلوگیری کند و در این زمان، شما خارج از محدوده تیراندازی هستید، بنابراین برای خلاص شدن از شر آن باید دریبل زدن را تمرین کنید. به تماشای استریتبال و سایر بازی‌های فانتزی نروید، به بازی‌های حرفه‌ای بروید. بهتر است CBA را تماشا کنید تا حرکات فنی را یاد بگیرید. NBA فقط برای قدردانی مناسب است و برای یادگیری مبتدیان مناسب نیست. بازیکنان NBA توانایی‌های قوی دارند، بنابراین اغلب جهش‌ها و پیشرفت‌های هیجان‌انگیز مختلفی دارند که مظهر توانایی‌های سرشاری است که بازیکنان آماتور نمی‌توانند از آنها تقلید کنند. در این مرحله، جهش دریبل با یادگیری مکث و سپس شروع به رهایی شروع می‌شود. این ساده و کاربردی است و اغلب در مسابقات حرفه‌ای استفاده می‌شود. برای حرکات خاص، لطفاً ویدیوهای آموزشی را جستجو کنید.
دوم اینکه، می‌توانید تغییر جهت را یاد بگیرید، اما برای مبتدیانی که در حال پیشروی هستند، شکستن این روش آسان است زیرا معمولاً از دست همیشگی خود برای تغییر جهت دقیقاً به سمت قوی حریف، که سمت همیشگی دست آنهاست، استفاده می‌کنید. شکستن توپ با این روش آسان است، بنابراین باید هنگام تغییر جهت محتاط باشید. پیچیده‌ترین حرکت دریبل که باید در این مرحله یاد بگیرید، تحسین تغییر جهت است. به دلیل اینکه ساق پا بازوی مدافع را مسدود می‌کند، احتمال اینکه این تغییر جهت قطع شود کمتر است. هنگام یادگیری و تمرین دریبل، یادگیری دفاع نیز همزمان مهم است. دفاعی که هنگام دریبل زدن باعث سردرد شما می‌شود، دفاعی است که باید یاد بگیرید. دفاع بازیکن را بیشتر آزمایش می‌کند زیرا نیاز به پیش‌بینی حرکات حریف دارد.
لازم است به سرعت نقاط قوت و ضعف حریف را درک کنید و استراتژی‌های دفاعی هدفمند، مانند شروع سریع، دفاع دورتر و شوت دقیق، شوت نزدیک‌تر را اتخاذ کنید. البته، اگر سریع شروع کنید و دقیق شوت کنید، راه دیگری وجود ندارد، بنابراین این مسیری است که شما حمله را تمرین می‌کنید. فروشنده توپ همچنین شامل تفسیری از وضعیت زمین می‌شود، از جمله اینکه کدام نقاط قوی و کدام نقاط ضعیف هستند، چه کسی برای یک نفوذ از جلو مناسب است، چه کسی برای یک حرکت برگشتی مناسب است و غیره. وقتی بتوانید به طور ماهرانه از فریب دریافت برای شروع فرار استفاده کنید، دریبل را متوقف کنید و سپس فرار را شروع کنید، سطح شما یک لایه دیگر بالا می‌رود و به سطح ۴ می‌رسد. این سطح در حال حاضر یک متخصص کوچک در زمین است، زیرا اکثر دانش‌آموزان هنوز در سطح سطح ۲ یا ۳ هستند. عبور از مرحله سوم و رسیدن به مرحله چهارم به طور همزمان نیز نیاز به مقدار مشخصی از سرمایه‌گذاری دارد. این فقط مربوط به صرف زمان در تمرین سخت نیست، بلکه مهم‌تر از آن، صرف زمان در تفکر، تفکر در مورد جزئیات فنی برای بهبود مکرر، تفکر در مورد روش‌های تمرینی بهتر و تفکر در مورد حریفان و مسابقات است.

۶. بزرگترین مانع برای عبور از بند چهارم، دیگر فناوری نیست، بلکه آمادگی جسمانی است. بسکتبال یک ورزش بسیار رقابتی است که به سطح بالایی از آمادگی جسمانی نیاز دارد. به عنوان مثال، یک بازیکن نسبتاً ضعیف، هر چقدر هم که مهارت‌هایش خوب باشد، ممکن است به راحتی توپ را پرتاب کند یا حداقل تا زمانی که توسط یک مدافع قوی از نظر جسمی محافظت شود، نتواند حرکات فنی لازم را انجام دهد. بنابراین، مقرون به صرفه‌ترین راه برای عبور از چهار سطح، تمرین آمادگی جسمانی است، به طوری که قدرت مطلق، قدرت انفجاری و استقامت بتوانند ذخایر کافی برای مقابله با درگیری‌های شدید و تمرینات با ظرفیت بالا داشته باشند. پس از رسیدن به مرحله چهارم، به تدریج علاقه خود را به زمین از دست خواهید داد زیرا حالت پایه ۱ در مقابل ۱ است، با ۴ یا ۶ نفر دیگر که ایستاده و تماشا می‌کنند، سپس ریباند می‌گیرند و تکرار می‌کنند. تقریباً هیچ هماهنگی تاکتیکی وجود ندارد، بنابراین شما سرگرمی زیادی را از دست می‌دهید.
این امر عمدتاً به دلیل محدودیت در دسترسی به مکان‌های داخلی و غلبه‌ی بازی ۳ در مقابل ۳ در نیمه‌ی اول است. بنابراین، برای دنبال کردن سطح بالاتری از لذت بسکتبال، باید یک باشگاه پیدا کنید، با هم‌تیمی‌های همیشگی خود همکاری کنید و چند بازی کامل در زمین را تحت هدایت مربی انجام دهید. در ابتدا، ممکن است سازگاری با ریتم برایتان دشوار باشد زیرا انتقال به نیمه‌ی زمین فقط به یک خط سه امتیازی نیاز دارد، در حالی که انتقال به کل زمین به طیف وسیعی از تحرک نیاز دارد. علاوه بر این، همانطور که قبلاً ذکر شد، در کل بازی، موقعیت دفاعی معادل ۵ در مقابل ۵ در نیمه‌ی زمین است و فضای فعالیت بسیار کم فشرده می‌شود. متوجه خواهید شد که هیچ امکانی برای نفوذ ندارید، به خصوص هنگام مواجهه با دفاع مشترک. احساس خواهید کرد که همیشه توسط دو بازیکن دفاعی به دام افتاده‌اید و هنگام پاس دادن توپ باید بسیار مراقب باشید، چه برسد به نفوذ. حتی اگر بتوانید از زیر سبد بپرید، حریف هنوز یک سنتر یا فوروارد قدرتی در چارچوب دارد و فضای شوت بسیار کم است. به تماشای NBA که اغلب دانک‌های مختلف یا لی‌آپ‌های فانتزی دارد که از محوطه جریمه عبور می‌کنند، ننشینید. فقط چند ده نفر در دنیا هستند که می‌توانند این کار را انجام دهند و آنها برای یادگیری شما مناسب نیستند. برای پیدا کردن موقعیت خود در بازی، مهمترین چیزی که باید تمرین کنید، شوت از فاصله متوسط ​​است. یک گام یا شوت سه امتیازی در داخل خط سه امتیازی، نقطه حمله اصلی بازی است. در این زمان، دریبل شما فقط برای اطمینان از این است که وقتی فرصتی برای پاس دادن یا شوت از فاصله متوسط ​​​​وجود ندارد، توپ را از دست ندهید.
وقتی درصد شوت‌های بدون گارد شما در خط سه امتیازی بازی بیش از ۵۰٪ و درصد شوت‌های شما پس از درگیری‌های شدید ۳۰٪ باشد، اساساً شوت‌های شما به سطح بالاتری رسیده است. در این مرحله، موقعیت شما معمولاً ثابت است و اگر گارد رأس نباشید، توانایی‌های دریبل و سه سبد شما معمولاً فقط در ضدحملات سریع مفید هستند. اگر به این باشگاه بپیوندید، شروع به آشنایی با برخی تاکتیک‌های اساسی، از جمله هر دو هدف تهاجمی و دفاعی، خواهید کرد. اساسی‌ترین شکل حمله، پوشش تک بلوکی، هماهنگی پیک اند رول، استفاده‌های مختلف از تک بلوک خودی برای برش و دویدن و غیره است. پس از یادگیری تاکتیک‌ها، متوجه خواهید شد که بازی در زمین بسکتبال نیست.
پس از سازگاری با ریتم کل بازی و کسب حدود ۱۰ امتیاز در هر بازی، به سطح ۵ ارتقا یافته‌اید. در این لحظه، وقتی گاهی اوقات برای سرگرمی به زمین می‌آیید، فقط به دو حرکت نیاز دارید تا بر کل بازی مسلط شوید. به طور خلاصه، این یک شوت از راه دور با یک نفوذ ناگهانی است و پس از نفوذ، یک شوت پرشی ناگهانی نیز هست. پس از عادت کردن به کل بازی، متوجه خواهید شد که در نیمه اول، انگار کسی دفاع نمی‌کند، می‌توانید هر کاری که می‌خواهید انجام دهید. البته، در این مرحله، به اقتصادی‌ترین روش گلزنی، که شوت‌های مختلف از راه دور است، عادت کرده‌اید. تحت فشار دفاعی زمین، حتی می‌توانید به ۸۰٪ درصد شوت موفق برسید.

تجهیزات بسکتبال بیشتر

۷. برای رسیدن به پست ششم، باید مهارت خاصی داشت و تمایز روشنی بین پست‌های مختلف وجود دارد. طبق تقسیم مسئولیت‌ها، این کنترل توپ در پست اول است، زیرا وظیفه اصلی پست اول، عبور دادن توپ در نیمه اول بدون نفوذ است، اما برای اطمینان از اینکه توپ از دست نرود، پیدا کردن فضای خالی برای شوت زدن نیز ضروری است، اما این وظیفه در درجه دوم اهمیت قرار دارد. او حتی نیازی به نگه داشتن توپ برای دویدن و پرتاب در پست ۲ ندارد. پست ۳ تنها پستی است که باید نفوذ کند و این پستی است که بالاترین نیاز به توانایی در مسابقات آماتور را دارد. پست ۴ یک بازیکن یقه آبی است که پوشش می‌دهد، بلاک می‌کند، ریباند می‌کند و حتی نیازی به گلزنی ندارد. پست ۵ مرکز حمله و دفاع در هر دو انتها، مرکز انتقال توپ و همچنین هسته حمله و محافظت از سبد است. در بازی‌های آماتور، داشتن یک مرکز قوی، بازی را برای تیم بسیار آسان‌تر می‌کند. دان ۶ در حال حاضر به عنوان یک مهره اصلی در تیم‌های آماتور در نظر گرفته می‌شود و همچنین می‌تواند در برخی از تیم‌های ضعیف مدارس نیز به یک مهره اصلی تبدیل شود. هر پست دان ۶، حتی به عنوان یک فوروارد قدرتی، می‌تواند بر زمین تسلط داشته باشد.

۸. سطح هفتم، گلوگاه بازیکنان آماتور و پایین‌ترین حد برای بازیکنان حرفه‌ای است. علاقه‌مندان آماتور برای رسیدن به این سطح، باید تمام‌وقت تمرین منظم داشته باشند و همچنین شرایط فیزیکی خاصی مانند قد حداقل ۱۹۰ سانتی‌متر برای امکان پیشرفت در این سطح لازم است. بنابراین، مقرون‌به‌صرفه بودن رقابت برای این سطح برای علاقه‌مندان آماتور بسیار پایین است.
بسکتبال در چین بسیار بهتر از فوتبال توسعه یافته است و باید بهترین توپ بزرگ در این کشور باشد. دو دلیل اصلی برای این امر وجود دارد. اولاً، بسکتبال نسبتاً برای مبتدیان مناسب است و یادگیری آن آسان است. ثانیاً، منابع برگزاری نسبتاً فراوان است. اما با مشکلاتی نیز روبرو است، مانند فقدان سازوکارهای باشگاه آماتور، و اکثر علاقه‌مندان همیشه در سطح پایین زمین معلق هستند و قادر به درک جذابیت سطح بالاتر ورزش نیستند. در واقع، همه ورزش‌ها با فناوری شروع می‌شوند و تلفیق نهایی مهارت‌ها و تاکتیک‌ها، زیبایی هنری را برای افراد به ارمغان می‌آورد. تنها با تبدیل شدن به یک علاقه‌مند سطح بالا می‌توانیم به این تجربه نهایی دست یابیم. بنابراین، باید تلاش کنیم تا خود را بهبود بخشیم تا چه در حال تماشای بازی و چه در حال بازی، بتوانیم در آینده تجربه غنی‌تری از زیبایی داشته باشیم.