سلام دوستان من، من تونی هستم.

امروز بیایید در مورد تجهیزات تناسب اندام در فضای باز صحبت کنیم.

با توسعه سریع زندگی شهری، ما فشار بیشتری را از خانواده، تحصیل، کار و غیره تحمل می‌کنیم.

بنابراین ما معمولاً فراموش می‌کنیم که بدن خود را در حالت سالم نگه داریم، این خیلی وحشتناک است. در چین، یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گویدبدن، پایتخت انقلاب است که اهمیت تناسب اندام را نشان می‌دهد.

نه تنها تناسب اندام می‌تواند بدنی قوی و سالم برای شما به ارمغان بیاورد، بلکه به شما این حس را می‌دهد که می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید، بسازید.

بگذارید چند وسیله ورزشی برای فضای باز به شما معرفی کنم.

۱.میله افقی

رایج‌ترین تمرین روی میله بارفیکس، بارفیکس است. می‌توان گفت بارفیکس یک آزمون واقعی برای قدرت تناسب اندام است. این کار را نکنید

به آن دسته از افراد درشت هیکلی نگاه کنید که می‌توانند در باشگاه خوب بدرخشند. شاید آنها نتوانند بارفیکس بزنند، چه برسد به. بیایید در مورد سطح خدا صحبت کنیم.

حرکاتی مانند قدرت دو دست، راه رفتن هوایی، شکم دور میله، کمر دور میله و کشش یک دست. اصرار بر

با انجام برخی حرکات با میله افقی، می‌توانید به طور موثری کمر، شکم، شانه‌ها، بازوها و سایر گروه‌های عضلانی خود را ورزش دهید.

حرکاتی که روی میله بارفیکس تمرین می‌کنید، در زندگی کاربردی‌تر هستند، مانند پشتیبانی از دو دست و یک دست،

برای مثال، می‌توان از آن در کوهنوردی با انعطاف‌پذیری کمر و شکم و غیره استفاده کرد.

۲.میله‌های موازی

علاوه بر میله‌های موازی استاندارد که در مدارس یا مکان‌های بزرگ تناسب اندام در فضای باز دیده می‌شوند، در جامعه، با توجه به عوامل ایمنی و مکان، میله‌های موازی دوتایی بیشتری مجهز شده‌اند. حرکات میله‌های موازی مانند میله‌های افقی است. تمرینات بسیار غنی زیادی وجود دارد. رایج‌ترین تمرین برای تناسب اندام روزانه، خم کردن و کشش بازو است. خم کردن و کشش استاندارد بازو عمدتاً عضلات سه سر و دلتوئید را تمرین می‌دهد، در حالی که خم کردن و کشش بازو سینه‌ای مورد علاقه عضله سینه‌ای بزرگ است. علاوه بر این، تاب دادن با میله دوتایی، غلتاندن رو به جلوی میله دوتایی، چرخش با پای جدا شده و حرکت تند روسی با میله موازی، همگی حرکات محبوبی هستند، اما شما باید هر کاری که می‌توانید انجام دهید.

دستگاه پیچش کمر ۳.

دستگاه‌های پیچش کمر تقریباً تجهیزات استاندارد در مراکز تناسب اندام عمومی هستند. رایج‌ترین آنها دستگاه پیچش کمر سه حلقه‌ای است. این دستگاه به نظر می‌رسد که فقط یک وسیله قدیمی برای باز کردن گرفتگی عضلات و استخوان‌ها باشد. و باسن، قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمر را افزایش می‌دهد، روش استفاده نسبتاً ساده است، مقاومت ایجاد شده با ثابت کردن بالاتنه با هر دو دست ایجاد می‌شود، به طوری که اندام‌های تحتانی به چپ و راست می‌چرخند. هنگام چرخاندن کمر، بالاتنه باید صاف باشد، پایین شکم باید تا حد امکان سفت باشد و پاها باید صاف یا کمی خم باشند.

۴. واکر هوایی

همچنین به عنوان یک وسیله ضروری برای فضاهای تناسب اندام در فضای باز، دستگاه‌های پیاده‌روی نیز ضروری هستند. دستگاه‌های پیاده‌روی دو ستونه و سه ستونه معمولاً در مناطق مسکونی استفاده می‌شوند. در بیشتر موارد، افراد مسن و کودکان خردسال بیشتر از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند. در واقع، من واقعاً درک می‌کنم که پس از عملکرد آن، متوجه خواهید شد که دستگاه پیاده‌روی در واقع انتخاب خوبی برای تمرینات عضلات مرکزی بدن مانند پلانک آویزان، بلند کردن باسن و ساکشن شکم و دویدن در کوهستان است.

۵.نردبان دنده‌ای

قاب دنده‌ای عموماً دارای یک شانه و دو شانه است. مشابه میله‌های ناهموار، این یک وسیله تناسب اندام جامع است که می‌تواند قدرت کمر و شکم، توانایی آویزان شدن اندام‌های فوقانی را افزایش دهد و همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری و انعطاف‌پذیری پاها و اندام‌های فوقانی را تمرین دهد. هنوز تمرینات تناسب اندام زیادی برای میله دنده‌ای وجود دارد، مانند بالا رفتن با دست، دراز نشست آویزان، پرس پا، لگد زدن آویزان، پاهای آویزان و چمباتمه زدن با میله دنده‌ای و غیره. به طور کلی برای استفاده جوانان مناسب است.

۶.نردبان سقفی

دوستانی که در مسابقات اسپارتان واریورز شرکت کرده‌اند باید بدانند که سطحی به نام تارزان وجود دارد که استفاده از قدرت تاب دادن بدن و بازوها برای عبور از موانع است و تجهیزات نردبان فضای باز در واقع اصل مورد استفاده تارزان است. اورنگ تایشان دا ستون‌های ضخیم‌تر و فاصله ستون‌های وسیع‌تری دارد که چالش‌برانگیزتر می‌کند، در حالی که نردبان یک وسیله ورزشی با سختی نسبتاً کم است.

علاوه بر انجام حرکت آویزان شدن به جلو مانند «تارزان میمون بزرگ»، با استفاده از نردبان، می‌توانید بارفیکس، لیفت باسن آویزان، کرانچ شکم آویزان و حرکات دیگری مانند میله بارفیکس نیز انجام دهید که برای تمرین بازوها، شانه‌ها، کمر و شکم و سایر نقاط قوت بسیار مفید است.

۷.اسپینر تایچی

اسپینر تای چی نیز نوعی تجهیزات تناسب اندام رایج در جامعه است. به طور کلی، این یک چرخ بزرگ دو حالته است که در واقع یک چرخ تای چی با دسته است. این چرخ بزرگ می‌تواند قدرت و کشش عضلات کمربند شانه را افزایش دهد، انعطاف‌پذیری و انعطاف پذیری مفصل شانه را بهبود بخشد و برای افرادی که شانه‌های سفت دارند مناسب است که برای توانبخشی آسیب شانه مفید است. در حین استفاده، نگه داشتن دسته چرخ با هر دو دست و چرخاندن آن در جهت عقربه‌های ساعت یا خلاف جهت عقربه‌های ساعت به طور همزمان می‌تواند نه تنها توانایی تفکر را تمرین کند، بلکه انعطاف‌پذیری دست‌ها و پاها را نیز بهبود می‌بخشد که مورد علاقه عمیق سالمندان است.

۸.ماساژور کمر و پشت

در برخی از مناطق تناسب اندام در فضای باز، گاهی اوقات باید این ماساژور کمر عمودی را ببینید. این دستگاه بیشتر یک وسیله فیزیوتراپی است تا یک وسیله تناسب اندام که عمدتاً برای رفع خستگی کمر و کمر استفاده می‌شود. هنگام استفاده از ماساژور کمر، کمر باید نزدیک به ستون ماساژ باشد، دسته صندلی را با هر دو دست بگیرید، ستون ماساژ را به بالا و پایین بکشید یا بدن را به سمت چپ و راست حرکت دهید.شب

۹.دستگاه کشش اندام فوقانی

همچنین وسیله‌ای با دو دسته در هر طرف و یک زنجیر یا محور اتصال وجود دارد که می‌توان آن را به چپ و راست کشید. به آن تراکتور اندام فوقانی یا قاب تعادل بارفیکس دو حالته می‌گویند. این وسیله عمدتاً از قدرت خود برای مبارزه و بهبود تحرک شانه‌ها استفاده می‌کند. برای متخصصان تناسب اندام عمومی، عمدتاً عضلات شانه، مچ دست، بازو و سایر قسمت‌ها را تمرین می‌دهد، انعطاف‌پذیری عضلات و رباط‌های اطراف مفصل شانه را افزایش می‌دهد و تأثیر مثبتی بر بهبود اختلال عملکرد مفصل شانه و آسیب‌های قدیمی دارد که برای بیماران و همراهان مسن مناسب است. اما شما همچنین می‌توانید با کنترل تعادل خود در هر دو طرف، تکنیک‌های دشواری مانند بارفیکس با پای صاف یا لگدهای آویزان را به چالش بکشید.

۱۰. (یا: ۱۰.)دستگاه الیپتیکال

بزرگترین ویژگی دستگاه الیپتیکال این است که وقتی بدن انسان از آن برای ورزش استفاده می‌کند، هیچ نقطه تمرکزی برای مفصل زانو وجود ندارد. استفاده از دستگاه الیپتیکال نه تنها می‌تواند از اسپوندیلوز گردن، شانه یخ‌زده و درد بالای کمر جلوگیری، آن را کاهش و تسکین دهد، بلکه از نیروی ضربه ایجاد شده در حین دویدن نیز جلوگیری می‌کند، از مفاصل بهتر محافظت می‌کند و در نتیجه ضریب ایمنی بهتری دارد. دستگاه الیپتیکال می‌تواند عصب سیاتیک را ورزش داده و تنظیم آن را تحریک کند، استقامت و قدرت عضلات کمر را افزایش دهد و باسن، ران‌ها، پهلوها و پایین شکم را تحریک کند تا به اثر فرم‌دهی بدن دست یابد.

دوست من، برای داشتن یک زندگی سالم و شاد، حتی اگر سرت شلوغ است، ورزش کردن را فراموش نکن. در انجام کاری مهم، زیرا هیچ چیز مهمتر از سلامتی تو نیست.

اینها فقط بخشی از محصولات ما هستند، اگر به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، لطفا برای ما پیام و درخواست ارسال کنید.

منتظر خبر خوب شما هستیم!