بسکتبال کاردیو بازی می‌کند

هنگام بازی بسکتبال، دویدن و پریدن، به راحتی می‌توان رشد استخوان را تقویت کرد و بازی بسکتبال در طول دوره رشد، فرصتی عالی برای افزایش قد است. بنابراین آیا بازی بسکتبال بی‌هوازی است یا هوازی؟

بسکتبال هوازی است یا بی‌هوازی

بسکتبال یک ورزش سنگین و بی‌هوازی است، نه هوازی.
ورزش بی‌هوازی به ورزش‌های شدید با سرعت بالا اشاره دارد که در آن عضلات در حالت «کمبود اکسیژن» قرار دارند. اکثر تمرینات بی‌هوازی شدت بالا و آنی دارند، بنابراین ادامه دادن آنها برای مدت طولانی دشوار است و خستگی به کندی از بین می‌رود.
ورزش بی‌هوازی نسبت به ورزش هوازی است. در طول ورزش، سوخت و ساز بدن تسریع می‌شود و سوخت و ساز تسریع شده نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد. انرژی بدن از طریق تجزیه و سوخت و ساز قند، پروتئین و چربی در بدن به دست می‌آید.

اقدامات احتیاطی برای بازی بسکتبال چیست؟

۱، یک کفش بسکتبال خوب انتخاب کنید

یک جفت کفش بسکتبال خوب می‌تواند به شما در محافظت از پاهایتان در طول بازی‌های بسکتبال کمک کند. هنگام تمرین، می‌توانید کفش‌های تمرینی مخصوصی را انتخاب کنید که ساق کوتاهی داشته باشند، راحت باشند و به راحتی خسته نشوند. در حین بازی، توصیه می‌شود کفش‌های ساق بلندی را انتخاب کنید که دور پاها پیچیده شده و محکم بسته می‌شوند، که می‌تواند به طور موثری از شکستن پاهای شما جلوگیری کند.

2، به تهیه وسایل محافظ توجه کنید

قبل از بازی بسکتبال، بهتر است از محافظ مچ پا، محافظ زانو، محافظ دندان و سایر وسایل محافظ برای محافظت استفاده کنید. آسیب زانو در بازی بسکتبال عمومی ناشی از برخورد، استفاده از محافظ زانو راه بسیار خوبی برای محافظت است.

۳. برای بازی بسکتبال از جواهرات استفاده نکنید

هنگام بازی بسکتبال از انگشتر، گوشواره، حلقه بینی و سایر اشیاء سخت در زمین استفاده نکنید، این وسایل در بازی بسکتبال یک خطر پنهان هستند. هنگام بازی بسکتبال، خراشیدن دیگران برای گرفتن توپ آسان خواهد بود.

۴. برای بازی بسکتبال عینک نزنید

بهتر است هنگام بازی بسکتبال عینک نزنید. زیرا عینک نه تنها هنگام بازی بسکتبال به شما کمک می‌کند
تداخل خاصی وجود دارد، مانند لرزش عینک، و در بازی بسکتبال شدید، به دلیل برخورد، عینک‌های شکسته به راحتی می‌توانند صورت و حتی چشم‌ها را خراش دهند.

۵. قبل از بازی بسکتبال ناخن‌هایتان را کوتاه کنید.

انگشتان در بسکتبال بیشتر مستعد آسیب هستند. ناخن‌های خیلی بلند نه تنها به راحتی دیگران را خراش می‌دهند، بلکه در حین دریبل زدن و گرفتن توپ نیز به راحتی می‌توانند ناخن‌ها را برگردانند و باعث آسیب شوند.

۶. قبل از بازی بسکتبال بدن خود را گرم کنید

قبل از بازی بسکتبال بدن خود را گرم کنید، می‌توانید کمی آهسته بدوید، پاهای خود را فشار دهید، انگشتان خود را حرکت دهید و غیره. اجازه دهید بدن در اسرع وقت وارد حالت شود.

غرفه های بسکتبال ارزان قیمت در فضای باز برای فروش

چقدر طول می‌کشد تا با بازی بسکتبال وزن کم کنم؟

این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به آمادگی جسمانی و توانایی ورزشی آنها مربوط می‌شود. بازی بسکتبال برای کاهش وزن به این بستگی دارد که چند وقت یکبار بسکتبال بازی می‌کنید و شدت بسکتبال شما چقدر است، برخی افراد اغلب بسکتبال بازی نمی‌کنند و هنگام بازی بسکتبال دویدن وجود ندارد، فقط منتظرند توپ بسکتبال به دست‌ها بپرد، سپس انتظار دارند با بازی بسکتبال وزن کم کنند، می‌توان گفت هیچ امیدی نیست، کاهش وزن با بازی بسکتبال که نیاز به صبر و شکیبایی شما دارد، در روند حرکت باید از صمیم قلب به آن اختصاص داده شود، خوب بودن یا نبودن فناوری یک چیز است. اما اگر اولین بار در زمین حالت سس سویا باشد، کاهش وزن بسیار دشوار است.

ورزش هوازی به صورت حرفه‌ای به صورت زیر معرفی می‌شود:

افرادی که اکسیژن کامل دریافت می‌کنند، شدت ورزش آنها ۷۰٪ ضربان قلب و گردش خون منظم برای بیش از ۳۰ دقیقه است، ورزش هوازی محسوب می‌شود.
بعد از دیدن این پاراگراف، شرکای کوچک زیادی وجود دارند که احساس می‌کنند گفته شده و انگار گفته نشده است، مهم نیست، من شما را برای توضیح معنای این پاراگراف همراهی می‌کنم؛

یک: ورزش‌های رایج در مورد افرادی که اکسیژن کافی دارند چیست؟

۱، دویدن ۲، طناب زدن ۳، پیاده‌روی ۴، بسکتبال ۵، پرش ارتفاع ۶، پرش طول ۷، فوتبال ۸، دستگاه الیپتیکال
۲. اکسیژن کافی را در ورزش‌های معمول مانند شنا و غیره تأمین نمی‌کند.

پایه بسکتبال هیدرولیک NAB

دوم: چگونه شدت ورزش را برای ۷۰٪ ضربان قلب بفهمیم، چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟

۱. شدت انتقال برای ۷۰٪ از ضربان قلب: ضربان قلب استاتیک طبیعی انسان ۶۰ تا ۱۰۰ برابر است و ما ورزش را طوری انتخاب می‌کنیم که ضربان قلب ما بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ افزایش یابد. این امر عمدتاً بر اساس ضربان قلب استاتیک هر فرد برای تبدیل است، معمولاً اگر قرار است چربی را به این منظور کاهش دهید، ضربان قلب زنان بین ۱۲۰ تا ۱۳۰ و ضربان قلب مردان بین ۱۳۰ تا ۱۶۰ کنترل می‌شود تا بتوانید موارد زیر را انجام دهید. برخی از محبوب‌ترین تمریناتی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:
۲، معمولاً مطابق با گفته فوق، ورزش‌ها عبارتند از: دویدن (۵ کیلومتر)، طناب زدن (۲۵۰۰ متر)، کوهنوردی (ارتفاع ۳۵۰ متر یا بیشتر)، بسکتبال (تمام بازی را انجام دهید)، فوتبال (تمام بازی را بدوید)
۳. شدت حرکات با ضربان قلب ذکر شده در بالا مطابقت ندارد: پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی سریع، دویدن آهسته، تکان دادن خودکار بدن با دستگاه و غیره.

سوم: آیا دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند بیش از 30 دقیقه ورزش انجام دهد؟ چگونه می‌توان فهمید؟

۱. یک چرخه منظم بیش از ۳۰ دقیقه ورزش به این معنی است که بدن در یک عمل خاص، چرخه منظم و تکرارپذیر عمل کند و بیش از ۳۰ دقیقه آن را قطع نکند، مانند: دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی، دستگاه الیپتیکال و غیره.
سپس خلاصه می‌کنیم، ورزش هوازی که می‌توانیم درک کنیم: بیش از 30 دقیقه گردش خون بی‌وقفه و منظم و شدت آن مطابق با 70٪ ضربان قلب، و برای اطمینان از اینکه اکسیژن کافی به بدنشان می‌رسد. ورزش: دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی ورزش هوازی است!
پس ورزش هوازی محسوب نمی‌شود: ۱، بسکتبال (شدت ضربان قلب باید رعایت شود، اما چون بین دو نیمه وجود دارد، معمولاً تعداد بسیار کمی بازی بدون توقف بیش از ۳۰ دقیقه انجام می‌دهند) ۲، فوتبال (همانند بسکتبال) ۳، شنا (ضربان قلب نمی‌تواند به حد نصاب برسد و اکسیژن کافی نیست) ۴، تکان دادن خودکار بدنه دستگاه (ضربان قلب نمی‌تواند به حد نصاب برسد) ۵، پرش ارتفاع (عمل بدون گردش خون و نمی‌تواند بیش از ۳۰ دقیقه انجام شود) ۶، پرش طول (و پرش ارتفاع) (همان)

تجهیزات بسکتبال بیشتر

چهارم: فواید و مضرات ورزش هوازی چیست؟

مزایا:

۱، ورزش هوازی می‌تواند به طور مؤثر به کاهش چربی کمک کند
۲- ورزش هوازی می‌تواند ظرفیت قلبی ریوی را بهبود بخشد
۳. ورزش هوازی می‌تواند به طور موثری کیفیت خواب را بهبود بخشد.
۴. پس از اتمام ورزش هوازی، بدن به دلیل آزاد شدن دوپامین، رضایت روانی پس از ورزش را تجربه خواهد کرد.

بدی ها:

۱، افراد بسیار چاق، باعث آسیب به زانو می‌شوند (توصیه می‌شود ابتدا تمرینات آمادگی جسمانی انجام دهند)
۲. برای تمرین عضلات، خطر از دست دادن عضلات وجود دارد (زیرا ورزش هوازی در کاهش چربی همزمان با تجزیه عضلات توسط بدن برای به دست آوردن پروتئین انجام می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود که در طول دوره افزایش عضلات، تا حد امکان از تمرینات هوازی اجتناب شود و بعداً بتوان چربی را از دست داد.)
۳. تمرین هوازی بیش از حد، منجر به شل شدن پوست می‌شود، به خصوص برای افرادی که قصد کاهش چربی دارند، زیرا از دست دادن سریع چربی، به دلیل عدم انجام به موقع تمرینات قدرتی، منجر به عدم انقباض پوست و در نتیجه شل شدن پوست می‌شود. موارد آشکار عبارتند از: خطوط افقی روی صورت، خطوط چاقی روی بازوها و ران‌ها و غیره.