آیا تردمیل به زانو آسیب می‌رساند؟

بسیاری از افراد دوست دارند بدوند، اما وقت ندارند، بنابراین تصمیم می‌گیرند تردمیل خانگی بخرند، در نهایت تردمیل به زانو آسیب می‌رساند؟ اگر تعداد دفعات استفاده از تردمیل زیاد نباشد، وضعیت دویدن معقول باشد، بالشتک تردمیل خوب باشد، همراه با یک جفت کفش ورزشی خوب، عموماً آسیب زیادی نخواهد داشت، اما اگر از تردمیل به درستی استفاده نشود، بالشتک تردمیل خوب نباشد، همچنین گفته می‌شود که جاذب ضربه است، قبل و بعد از دویدن کشش ایجاد نمی‌کند، ممکن است باعث آسیب به مفاصل زانو شود، به خصوص اگر وزن بدن زیاد باشد، دویدن بیش از حد مکرر و شدید باشد، شیب خیلی زیاد باشد و روی زانوها بدود، غضروف، منیسک و رباط‌های تاندون مجاور آن آسیب ببینند. غضروف، منیسک و رباط‌های تاندون مجاور مفصل زانو باعث آسیب می‌شوند، بنابراین باید از تردمیل به طور معقول استفاده کنید.
در واقع، دویدن مناسب، آسیب قابل توجهی به مفصل زانو وارد نمی‌کند، بلکه برعکس، مفصل زانو را تقویت می‌کند، تکثیر غضروف مفصلی و ترشح مایع سینوویال را افزایش می‌دهد و فشار حفره مفصلی را به طور موثر تنظیم می‌کند، صرف نظر از اینکه چه نوع ورزشی انجام می‌شود، حرکت معقولی است ~~

تردمیل برقی تاشو هوشمند کوچک ۲ در ۱

تردمیل برای زانو بیشتر از دویدن در جاده مضر است

۱. تردمیل باعث صرفه‌جویی در نیروی کار می‌شود.

در این زمینه اختلاف نظر بیشتری وجود دارد و بسیاری از دوندگان مکرر فکر می‌کنند که تفاوت مصرف بین دویدن روی تردمیل و دویدن در جاده زیاد نیست. از لحاظ تئوری، دویدن در جاده به شتاب رو به جلوی بیشتری نیاز دارد و انرژی فیزیکی بیشتری مصرف می‌کند. در صورت یکسان بودن میزان فعالیت بدنی، مسافت دویدن روی تردمیل بیشتر است که این امر باعث فشار بیشتر بر زانو و آسیب‌های بیشتر می‌شود.

۲. اصطکاک متفاوت.

دویدن جاده‌ای به شتاب رو به جلوی بیشتری نیاز دارد، استخوان پا و زمین باید زاویه شیب بیشتری داشته باشند؛ تمرین غیرعلمی روی تردمیل و دویدن جاده‌ای متفاوت است، بیشتر شبیه فرآیند پریدن + افتادن است، ضربه روی مفصل زانو بیشتر است.

۳. تأثیر وزن بدن.

افرادی که وزن بدنشان سنگین‌تر است، میزان چربی بدنشان بالاتر است و پاهایشان به اندازه کافی قوی نیست، ممکن است برای دویدن مناسب نباشند. اگر درد زانوی واضحی وجود دارد، توصیه می‌شود ابتدا روش‌های دیگری از ورزش هوازی را انتخاب کنید.

تردمیل تخت قابل حمل برای استفاده در منزل

استفاده صحیح از تردمیل

۱. نقش شیب.

افزایش مناسب شیب تردمیل، استفاده از حرکت سربالایی برای تغییر زاویه حرکت، افزایش اصطکاک حرکت، به طور موثر کاهش تاثیر مستقیم دویدن بر غضروف زانو.

۲. سرعت معقول.

سرعت تسمه نباید خیلی زیاد باشد و بهتر است با احساس حرکت رو به جلوی تسمه بدوید و از ضربه ناشی از حرکت مستقیم بالا و پایین اجتناب کنید.

۳. گرم کردن و حرکات کششی.

گرم کردن و حرکات کششی قبل از دویدن می‌تواند بدن را وارد حالت ورزش کند و آسیب‌های ورزشی را کاهش دهد؛ حرکات کششی بعد از دویدن می‌تواند بار روی قلب را کاهش دهد، اسید لاکتیک را از بین ببرد و خستگی را تسکین دهد.

۴. کفش‌های دویدن.

دو نکته بسیار مهم: یکی عملکرد جذب ضربه و دیگری عملکرد اصلاحی است. اگر هنگام دویدن پدیده چرخش به بیرون یا چرخش به داخل وجود دارد، باید کفش‌های دویدن مناسبی را برای اصلاح آن انتخاب کنید (بر عملکرد جذب ضربه کفش هنگام چرخش به بیرون تأکید کنید و بر عملکرد تثبیت‌کننده کفش هنگام چرخش به داخل تمرکز کنید).

۵. حالت دویدن.

حالت دویدن با پاشنه پا (Heel-first) تأثیر بیشتری بر زانو دارد، در حالی که روش فرود با تمام پا و جلو پا (forefoot first) تأثیر کمتری بر زانو دارد. اگر درد زانو دارید، توصیه می‌شود از حالت دویدن با تمام پا یا جلو پا (forefoot first) استفاده کنید.

۶. مراقبت‌های پرستاری.

تمرین دویدن باید تدریجی باشد، در ابتدا عضلات، استخوان‌ها و رباط‌ها باید به تدریج تقویت شوند؛ اگر علائم درد زانو وجود دارد، می‌توانید سپس کمپرس سرد و همچنین بعد از کمپرس گرم + ماساژ برای تسکین درد استفاده کنید.

تردمیل سنگین تجاری ۲۰۰ کیلوگرمی

افراد چاق نباید بدوند

۱. دستگاه الیپتیکال و دوچرخه دینامیک.

دستگاه‌های الیپتیکال و دوچرخه‌های دینامیک از تجهیزات معمول ورزش هوازی هستند و تأثیر مستقیمی بر زانو ندارند، آسیب به زانو حداقل است.

۲. عملکرد جذب بار و ضربه تردمیل.

تردمیل‌های رده بالا عملکرد جذب ضربه خاصی دارند، اگرچه برای تسکین آسیب‌های زانو تأثیر خاصی دارند، اما معمولاً نمی‌توانند مشکل اساسی را حل کنند، در صورت تجاوز از بار نامی تردمیل، دنده‌های مرغ بیشتری ایجاد می‌شود.

۳. شنا.

شنا یکی از کم‌خطرترین ورزش‌ها برای مفاصل است.

۴. پیاده‌روی.

راه رفتن و دویدن متفاوت هستند، هیچ ضربه فرود سریع و قوی وجود نخواهد داشت، فشار روی زانو و مچ پا کمتر از نصف دویدن است، اثر هوازی تفاوت چندانی ندارد، برای کاغذ ضخیم مناسب‌تر است.