بهترین تمرین با تردمیل برای کاهش وزن

امروزه، تردمیل از نظر بسیاری از افرادی که به کاهش وزن و تناسب اندام علاقه دارند، به یک وسیله ورزشی عالی تبدیل شده است و برخی افراد حتی مستقیماً یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه قرار می‌دهند تا بتوانند در هر زمانی که می‌خواهند بدوند، آن را روشن کنند و سپس می‌توانند بدون هیچ مشکلی مدتی بدوند. برای کسانی که کمبود وقت دارند و از سلامتی خوبی برخوردار نیستند، تردمیل می‌تواند از بسیاری جهات مفید باشد. اما اگر به شما گفته شود که در ابتدا وسیله‌ای برای شکنجه بوده است، آیا باز هم دویدن روی تردمیل را لذت‌بخش می‌دانید؟
۱. در اوایل قرن نوزدهم، یک مهندس بریتانیایی وسیله‌ای برای شکنجه ساخت که در آن زندانیان مجبور بودند برای چرخاندن چرخ، پدال را مدام فشار دهند تا نیروی لازم برای پمپاژ آب یا آسیاب کردن غلات تولید شود. استفاده از این وسیله، زندانیان را مجازات می‌کرد و از کار آنها سود می‌برد.
۲. با این حال، دولت بریتانیا در نهایت استفاده از این وسیله شکنجه را ممنوع کرد زیرا کار تکراری و خسته‌کننده آن از نظر ذهنی بسیار مخرب بود.
۳. جالب اینجاست که با وجود ممنوعیت، تردمیلی که نمونه اولیه آن طراحی شده، در سراسر جهان محبوب شده است.

تردمیل LDK

تردمیل در زندگی ما یک وسیله ورزشی بسیار رایج است، اما اکنون به عنوان راهی برای کاهش وزن نیز بسیار محبوب است، اینکه سرعت تردمیل چقدر برای کاهش وزن مناسب است؟ دویدن روی تردمیل چگونه سریع وزن کم کنیم؟ معمولاً بسیاری از افراد برای کاهش وزن، تردمیل را انتخاب می‌کنند. شدت ورزش عمومی برای حفظ حداکثر شدت ورزش خود در حدود 75٪ از بهترین اثر کاهش وزن است، در اینجا گرد هم آمده‌ایم تا آن را درک کنیم!

سرعت تردمیل چقدر برای کاهش وزن مناسب است؟

سرعت تردمیل: کنترل سرعت دویدن مردان در ۸ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت، کنترل سرعت دویدن زنان در ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت، برای کاهش وزن مناسب است. شدت تمرین زمانی برای کاهش وزن بهترین است که در حدود ۷۵٪ از حداکثر شدت تمرین فرد نگه داشته شود. اولین راه برای کنترل شدت تمرین، اندازه‌گیری تعداد نبض در دقیقه است که به صورت (۲۲۰-سن)*۷۵٪ محاسبه می‌شود، یعنی تعداد نبضی که تمرین‌کننده باید در طول فرآیند دویدن حفظ کند و دونده می‌تواند سرعت مناسب را بر اساس این نبض انتخاب کند. راه دوم برای تعیین این شدت ۷۵٪ از طریق احساس خودشناسی است، دوندگان در طول فرآیند دویدن که شدت ۷۵٪ است، احساس خستگی و عدم خستگی می‌کنند. در نهایت، در اینجا یک مقدار مرجع برای سرعت دویدن مردان و زنان با شدت ۷۵٪ ارائه شده است، سرعت دویدن مردان در ۸ تا ۱۰ کیلومتر در ساعت و سرعت دویدن زنان در ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت کنترل می‌شود.

دوچرخه اسپینینگ LDK

دویدن روی تردمیل، چگونه سریع وزن کم کنیم

به مدت 10 دقیقه گرم کنید و وارد حالت ورزش شوید

ابتدا به مدت ۵ دقیقه به آرامی راه بروید و سپس به تدریج به حالت راه رفتن سریع با گام‌های بلند بروید، زمان راه رفتن سریع نیز ۵ دقیقه است. هدف اصلی فرآیند راه رفتن با گام‌های بلند، چرخاندن زیاد اندام‌های فوقانی و ران‌ها است، به طوری که هر عضله بدن در حرکت درگیر شود و هر عصب به سرعت وارد حالت حرکت شود. در عین حال، این همچنین فرصت خوبی برای تکمیل مرحله گرم کردن برای تنظیم سرعت، وضعیت بدن و تنفس است.

برای فعال کردن تمام عضلات، 20 دقیقه آهسته بدوید

بعد از حدود ۱۰ دقیقه گرم کردن، فعال شدن عضلات بدن، هر عصبی در حالت هیجان قرار می‌گیرد. هنگام دویدن، حتماً شیب تردمیل را حدود ۱۰ درجه افزایش دهید. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که تمرین روی تردمیل با شیب باعث ضخیم‌تر شدن ساق پا می‌شود و عضلات ساق پا به صورت افقی رشد می‌کنند، در واقع برعکس، به دلیل شیب، عضلات ساق پا به سمت بالا کشیده می‌شوند و نه تنها ساق پا را ضخیم‌تر نمی‌کنند، بلکه ساق پا را لاغرتر می‌کنند. اگر پس از ورود به مرحله دویدن، هنوز با شیب ۰ درجه روی تردمیل بدویم، لحظه‌ای که پاهایمان در هوا قرار می‌گیرند، ضربه بزرگی به کشکک زانوی خود وارد خواهیم کرد.

برای چربی سوزی زیاد، به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط ​​بدوید

پس از شتاب تدریجی، زمان ورود به دویدن با سرعت متوسط ​​​​است، زمان و شدت دویدن با سرعت متوسط ​​​​باید توسط مربیان حرفه‌ای هدایت شود، دویدن با سرعت متوسط ​​​​اگر بتوانید بیش از 15 دقیقه به آن پایبند باشید، می‌توانید به طور کامل به هدف تقویت بدن دست یابید. در این مرحله باید به حفظ تعادل بدن توجه کنید، هر دو دست را از آرنج در کمر خم کنید، قبل و بعد از چرخاندن بازو، فرکانس تنفس را افزایش دهید، تنفس فعال باشد، عضلات شکم به طور فعال در تنفس درگیر شوند، هر دو چشم مستقیم به جلو نگاه کنند، سر باشد.
دویدن با سرعت متوسط ​​برای ورود به مرحله چربی سوزی است، پس از 20 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن ذخیره شده بدن تجزیه شده است، در این زمان برای ادامه ورزش، مقدار زیادی چربی باید در بدن ذخیره شود تا انرژی فیزیکی را تکمیل کند و به هدف مصرف چربی برسد. در عین حال، از ابتدای دویدن در حالت انقباض مداوم شکم، برای شکل دادن به شکم و عضلات خوش فرم بسیار مفید است و اثر ماندگاری طولانی مدت آن آشکار است.
کاهش سرعت ملایم به مدت 10 دقیقه، بدن به تدریج شل می‌شود
در بخش پایانی باید سرعت دویدن را به تدریج کاهش دهید، از ۸ کیلومتر در ساعت به ۶ کیلومتر در ساعت، سپس به ۳ کیلومتر در ساعت، شیب را از ۳۰ درجه به آرامی به ۱۰ درجه کاهش دهید، حدود ۱۰ دقیقه ادامه دهید. کاهش سریع سرعت باعث می‌شود تمام عضلات بدن فوراً شل شوند، این شل شدن ناگهانی فقط می‌تواند خستگی را به طور موقت تسکین دهد و پس از تسکین لحظه‌ای، درد و کوفتگی تمام بدن باعث می‌شود عضلات شما از کار بیفتند. این بار لازم است اطمینان حاصل شود که تنش عصب حرکتی و حرکت عضلات از طریق شیب ایجاد می‌شود و در عین حال، راه رفتن روی شیب ۳۰ درجه به طور قابل توجهی می‌تواند کشش عضلات ساق پا و تاندون‌های ساق پا را به حداکثر برساند و عضلات سرینی نیز به طور غیرارادی با چرخاندن تسمه دویدن سفت و بلند می‌شوند.
چه سرعتی برای کاهش وزن با تردمیل مناسب است؟ چگونه با دویدن روی تردمیل سریع وزن کم کنیم؟ تردمیل یک وسیله ورزشی تناسب اندام بسیار رایج در زندگی ماست و همچنین امروزه روشی بسیار محبوب برای لاغر شدن و کاهش وزن است.

تردمیل تجاری سنگین LDK

آشنایی با کاهش وزن با تردمیل

1، استفاده معقول از عملکرد تنظیم شیب تردمیل

طبق نتایج آزمایش‌های متخصصان، وقتی شیب تنظیم‌شده ۵ درجه افزایش می‌یابد، ضربان قلب در دقیقه ۱۰ تا ۱۵ برابر افزایش می‌یابد که نشان می‌دهد شیب تنظیم‌شده می‌تواند به طور مؤثر شدت تمرین دویدن عضلات را افزایش دهد. اما این بار باید توجه داشته باشید که از ۸۰٪ کل ضربان قلب خود تجاوز نکنید. علاوه بر این، استفاده از شیب گام بزرگ در پیاده‌روی با سرعت متوسط ​​نیز می‌تواند به افزایش خوب باسن کمک کند.

۲. روی تردمیل با گام‌های کوتاه ندوید

سرعت دویدن حدود ۶ تا ۸ کیلومتر است که بهترین سرعت دویدن نیز می‌باشد. در این محدوده سرعت، شما روی تردمیل ورزش می‌کنید، اگرچه سرعت زیاد نیست، اما بسیار مؤثر است، که بیشتر علاقه‌مندان به دویدن روی تردمیل این سرعت را دوست دارند. اما به خاطر داشته باشید که از گام‌های کوچک برای ورزش استفاده نکنید، زیرا گام‌های کوچک باعث کاهش ضربان قلب می‌شود و مصرف کالری ما برای رسیدن به تأثیر ورزش کافی نیست.

۳، دویدن مداوم روی تردمیل بیش از ۴۰ دقیقه

در شروع ورزش با شدت متوسط، بدن بلافاصله از چربی برای انرژی استفاده نمی‌کند، حداقل حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا چربی از مخزن لیپید آزاد شده و به عضله منتقل شود، با طولانی شدن زمان ورزش، نسبت چربی برای انرژی به تدریج افزایش می‌یابد. هر چه زمان ورزش طولانی‌تر باشد، اثر کاهش وزن بهتر است.