Kiom potencaj estas spinbicikloj?
Aro da datumoj diras al vi…
La efiko alportita de 40 minutoj da ekzercado estas komparebla al la kalorioj konsumitaj de kurado sur tretmuelilo dum horo - 750 kcal. Aldone al la malgrandaj kalorioj, la spinbiciklo ankaŭ helpas formi la perfektajn liniojn de la koksoj kaj kruroj, kaj samtempe ankaŭ plibonigas kardiorespiran viglecon.
Do,kiel ni devus funkciigi kaj regi tian simplan kaj potencan turniĝantan aparatonbiciklo?
1. Estu familiara kun la reguloj kaj sciu la oftecon de praktiko
Se vi volas ekzerci aŭ malpeziĝi, vi devas praktiki almenaŭ tri fojojn semajne, kaj vi ankaŭ devas dividi ĝin en 3 paŝojn jene:
Spaŝo 1
Komencu per tri serioj de trejnado, biciklante dum 10 minutoj kaj poste ripozante, farante pliajn 10 minutojn kaj ripozante, poste biciklante dum pliaj 10 minutoj, poste ripozante.
Paŝo 2
Poste faru du seriojn da trejnado, ekzercu dum 15 minutoj, ripozu unufoje, por entute du serioj.
Paŝo 3
Ĝi ankaŭ estas dividita en du grupojn, sed ĝi estas pliigita de 15 minutoj ĝis 20 minutoj, kaj la tempo de ĉiu trejnado estas pliigita je 5 minutoj ĝis 45-minuta veturo estas kompletigita.
Tiel, kiam nia korpo ekzercas, ni povas pliigi la reziston kaj pedalfrekvencon por pliigi la malfacilecon de biciklado.
2. Faru manĝoplanon
Antaŭ ol ekzerci, oni ne povas havi malplenan stomakon. Oni devas manĝi certajn manĝaĵojn. Se oni ne ekzercas dum longa tempo, la metabolo de Xincheng malrapidiĝos, kio fakte ne favoras malpeziĝon. Antaŭ ol ekzerci, oni ĝenerale povas elekti la jenajn specojn de fruktoj kaj sojlakto: cerealoj, ktp.
Post trejnado, por gajni muskolojn aŭ malpeziĝi, ni ne devas manĝi tro multajn altkaloriajn manĝaĵojn nuntempe, sed elekti altproteinajn manĝaĵojn, kiel ekzemple ovojn, senkremigitan lakton, sojproteinon kaj tiel plu.
3.Ĝusta pozo por trejnado
La ĝusta pozo de biciklado estas kiel konkursa biciklado. Ni unue kliniĝas antaŭen, poste rektigas ambaŭ brakojn, streĉas la abdomenajn muskolojn, kaj uzas abdomenan spiradon.
Ne ŝanceligu vin de flanko al flanko dum rajdado, bone kaptu la ritmon de rajdado, kaj ne ĉiam lernu de aliaj kaj fuŝu vian propran pozicion.
Estas plej bone fari 5-minutan varmiĝon antaŭ ol komenci ĝin, kaj poste preni du- aŭ tri-minutan ripozon kaj malrapide pliigi iom da intenseco, kaj certigi, ke vi povas ekzerci dum pli ol duonhoro ĉiutage.
Dum pedalado, ni ankaŭ devas atenti ĉi tiun ĝustan pozon. Ekzemple, kiam la antaŭpiedo paŝas malsupren, la bovido devas uzi inercion por plenumi revokajn kaj kuntiriĝojn, kaj rapide sendi la bovidon antaŭen kiam la levado finiĝas.
Ĉi tio estas kompleta trejnadprocezo per turniĝanta ciklo. Strikta efektivigo povas ne nur plibonigi la ĝeneralan trejnadkvaliton, sed ankaŭ ŝpari pli da fizika forto.
Post vidi la rolon de spinbicikloj, ĉu vi ankaŭ kortuŝiĝis?
Venu kaj elektu unu el viaj plej ŝatataj spinning-bicikloj!
Alklaku ĉi tie, aĉetu ĝin nun!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
Eldonisto:
Afiŝtempo: 25-a de marto 2022
