Tio dependas ĉefe de tempo kaj korfrekvenco.TretmueliloKurado apartenas al aeroba trejnado, kun ĝenerala rapideco inter 7 kaj 9 kiel la plej taŭga. Bruligu korpan sukeron 20 minutojn antaŭ kurado, kaj ĝenerale komencu bruligi grason 25 minutojn poste. Tial, mi persone kredas, ke aeroba kurado devus daŭri dum 40 ĝis 60 minutoj, kio estas la plej taŭga tempo. Memoru streĉi post kurado.
Se temas pri la periodo de muskola konstruado, estas plej bone ne uzi oksigenon tro longe post la malaeroba traktado, kaj ĝi povas daŭri ĝis 40 minutojn, alie ĝi bruligos la muskolojn. Mi esperas, ke vi povos persisti kaj atingi viajn celojn kiel eble plej baldaŭ per sukcesa redukto de graso aŭ gajno de muskolo.
Ĝi dependas de la celo de via kurado.
1. Homoj kun la celo redukti grason
Necesas almenaŭ 30 minutoj da trejnado pri laTretmuelilopor atingi rezultojn.
Kompreneble, tio ne signifas, ke ĝi estas tute senefika ene de 30 minutoj.
Fakte, ekde la unua minuto de kurado, graso konsumiĝas.
Nur en la unuaj 30 minutoj, ĉi tiu konsumo estas nekonsiderinda, kaj plejparton de la energio provizas glikogeno anstataŭ graso.
Tial, kuri inter 30 minutoj kaj 1 horo estas la plej racia kvanto por malpeziĝi.
2. Cela populacio por sanservo
Ankaŭ ekzistas multaj kuristoj de ĉi tiu tipo.
Inter ili estas homoj, kiuj trejnas sian kardiovaskulan funkcion, tiuj, kiuj preventas resalton post sukcesa malpeziĝo, kaj kelkaj mezaĝaj kaj maljunuloj.
Ĉi tiu grupo de homoj ne postulas grandan kvanton da graskonsumo, do 20 ĝis 30-minuta kurado sufiĉas.
3. Homoj, kiuj celas varmiĝi
Multaj forttrejnistoj ŝatas uzi kuradon kiel varmigan ekzercon.
Estas rekomendinde kuri dum 5 ĝis 10 minutoj.
Ĉar la kalorioj de kurado devenas de sukero en la fruaj stadioj, kaj la energion por forttrejnado ankaŭ provizas glikogeno.
Do troa kurado influas la rendimenton de forttrejnado, kaj kelkaj minutoj sufiĉas.
La vetero somere estas tre varma, kaj eĉ eliri postulas kuraĝon. Tial pli kaj pli da homoj elektas iri al la sportejo por ekzercado. Tuj kiam ili eniras la sportejon, la tretmuelilo kompreneble estas la plej populara. Multaj homoj elektas kuri sur tretmuelilo, sed tretmueliloj ankaŭ postulas multan scion. Se uzataj neĝuste, ankaŭ povas esti facile vundiĝi. Ĉi tie, la redaktoro diros al vi kelkajn aferojn, al kiuj atenti sur tretmuelilo.
Unue, sendepende de la sporto, varmiĝo estas tre, tre grava. Ni povas unue fari streĉajn ekzercojn por helpi niajn muskolojn adaptiĝi, kaj poste marŝi tri ĝis kvin minutojn por helpi niajn korpojn ankaŭ adaptiĝi. Se ni ne faras varmigajn ekzercojn, estas facile kaŭzi muskolajn streĉojn, artikajn tordiĝojn aŭ aliajn vundojn, precipe en malvarma vetero. Tial, varmigaj ekzercoj ne estu prenitaj malserioze. Post varmiĝo, ni povas marŝi sur la tretmuelilo dum tri ĝis kvin minutoj por lasi nian koron kaj pulmojn adaptiĝi antaŭ ol komenci kuri. Kiam vi unue sidas sur la tretmuelilo, ne agordu la rapidon tro rapide. Vi povas komenci per "3" kaj iom post iom pliigi ĝin al "3,5", poste al "4", iom post iom pliigante la rapidon por doni al la korpo adaptiĝan procezon.
Ĝenerale, iri al la sportejo ne temas nur pri kurado, sed ankaŭ pri farado de aliaj ekzercoj per ekipaĵo. Tro longa ekzercado sur la tretmuelilo povas facile kaŭzi lacecon, kaj plej grave, ĝi povas pliigi artikan eluziĝon. Se ĝi superas horon, ĝi povas fariĝi ŝarĝo por la korpo. La tretmuelilo ankaŭ havas korfrekvencan monitoran funkcion, kaj multaj homoj eble preteratentas ĝian ekziston. Sur la apogilo apud la tretmuelilo estos metala plato. Kiam viaj manoj estas tenataj sur la metala plato, la tretmuelilo registros vian korbaton. La maksimuma korfrekvenco por ĉiu persono estas 220 - via aĝo. Se vi volas atingi malpeziĝon, la plej efika maniero por aeroba ekzercado estas teni vian korfrekvencon inter 60% kaj 80% de via maksimuma korfrekvenco. Tretmuelilo povas esti uzata por monitori kuradan korfrekvencon kaj atingi fizikajn efikojn. Kompreneble, tio povas esti helpata nur okaze.
La plej grava afero estas ne daŭre teni la tenilon. La apogiloj de la tretmuelilo estas desegnitaj por helpi vin sur- kaj eliri el la tretmuelilo. Troa dependeco de la apogiloj povas havi signifan efikon sur la kardiovaskula funkcio, igante ĝin tre nenatura eĉ dum kurado ekstere. Pli grave, teni la apogilojn de la tretmuelilo per viaj manoj rekte reduktos vian kalorian konsumon je 20%. Ne nur pensu, ke kurado sur la...Tretmuelilopovas helpi vin malpeziĝi, tio estas tute malĝusta kompreno. Post kiam vi havos tian komprenon, vi eble estos elĉerpita ĉiutage kaj ankoraŭ luktos por malpeziĝi.
Eldonisto:
Afiŝtempo: 14-a de junio 2024
