Antaŭ ol diskuti ĉi tiun temon, ni devas unue kompreni la veron, ke la efikeco de korptrejnado (inkluzive de ekzercado por malpeziĝo) ne dependas de certa tipo de ekzercekipaĵo aŭ ekipaĵo, sed de la trejnisto mem. Krome, neniu speco de sportekipaĵo aŭ ekipaĵo povas rekte determini ĉu ĝia efiko estas bona aŭ malbona. Por taksi la kvaliton de iliaj sportefikoj, ĝi devas esti kombinita kun la propra situacio de la trejnisto por havi praktikan signifon.
Ni unue rigardu la energikonsumon por unuo de tempo de la du.
Supozante, ke la trejnilo pezas 60 kg, tiam la spinbiciklo povas konsumi ĉirkaŭ 720 kcal dum 1 horo, kaj latretmuelilo povas konsumi ĉirkaŭ 240 kcal dum 1 horo (sen deklivo, rapideco 6,4 kilometroj hore). Sed se la deklivo estas pliigita al 10%, la kaloria konsumo povas esti duobligita. Ŝajnas, ke spinning-bicikloj konsumas pli da energio por unuo de tempo. Tamen, en fakta funkciado, spinning-bicikloj ankaŭ havas malsaman ekzercintensecon, inkluzive de la rapidumŝanĝilo dum biciklado, kio influos la faktan varmokonsumon. Se vi pliigas la rapidecon kaj deklivon dum kurado, la kaloria konsumo estos sufiĉe alta. Ekzemple, se vi pezas 60 kg, kuras je rapideco de 8 kilometroj hore, kaj havas deklivon de 10%, vi konsumos 720 kcal en unu horo.
Alivorte, la energikonsumo por ekzercado po unuo de tempo de tretmueliloj kaj spinbicikloj rilatas al la pezo de la trejnilo, la ekzercintenseco kaj la agordita malfacilecnivelo de la ekipaĵo. La supre menciitaj teoriaj ciferoj povas esti uzataj kiel referenco, sed ili ne estu absolutaj. Faru konkludojn pri kiu ekipaĵo estas pli bona aŭ pli malbona por fizika taŭgeco. El fizika perspektivo, kio ajn taŭgas por vi estas plej bona. Do kio taŭgas por vi?
La diferenco inter varmiĝo kaj malpeziĝo
varmiĝu. Antaŭ ol komenci ĉiun formalan ekzercon, vi bezonas varmiĝi dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Kurado sur la tretmuelilo aŭ biciklado estas ambaŭ bonaj manieroj varmiĝi. Ĉiuj povas atingi la celon aktivigi la koron kaj pulmojn kaj meti la korpon en staton de ekzercado. Do el la perspektivo de varmiĝo, eĉ ne estas diferenco.
malpeziĝi. Se kurado aŭ turnado estas uzataj kiel la formala trejna enhavo de ĉiu ekzerco, rilate al la efiko de malpeziĝo, kiel menciite antaŭe, la komparo de kaloriaj konsumaj valoroj estas malmulta signifa. Juĝante pri la fakta sporta situacio, ĝenerale kiam oni uzas tretmuelilon, la trejnilo kuras sur ĝi. Se la biciklanto rajdasTurniĝantebiciklo, la efiko de la tretmuelilo estas pli bona. Ĉar sur la tretmuelilo, pro la konstanta movado de la transportbendo, kuristoj estas devigitaj samrapidiĝi kun la ritmo, kaj estas tiel oportune paroli kun aliaj (kompreneble la intenseco ne povas esti tro malalta), do ili estas relative koncentritaj. Sed amikoj, kiuj ludas spinning-biciklojn memstare, ĉar ili rajdas sur la biciklo, estas tre oportune ludi per poŝtelefonoj kaj babili. Krome, kiam ili estas lacaj de biciklado, ili senkonscie malaltigos la intensecon (ekzemple, glitante), same kiel kiam ili estas lacaj biciklante ekstere, kvazaŭ ili komencus gliti.
Fakte, en la sportejo, vi ankaŭ povas iri al la biciklada ĉambro por partopreni spinning-klasojn (Spinning) gvidatajn de instruistoj. Ĉi tiuj kursoj estas ĝenerale dividitaj en tri nivelojn: komencanta, meza kaj progresinta. La malfacileco kaj intenseco varios. La enhavon de la kurso ankaŭ gvidas la instruisto. La kurso estas speciale desegnita de la instruisto. Dum la tuta trejnadprocezo, vi povas bicikli laŭ la ritmo de la instruisto, kaj la trejnadkvalito estas relative garantiita. La efektiva efiko estos pli bona ol en la unuaj du situacioj. Tial, el praktika perspektivo, la fizikaj efikoj en ĉi tiuj tri situacioj estas jenaj:
Spinning-kursoj kun instruistoj > Kurado sur laTretmuelilomemstare > Biciklado memstare
Se vi nun iras al la sportejo kaj volas kuri aŭ bicikli per spinning-biciklo, vi devus scii, kiu estas pli taŭga, ĉu ne?
Ĉu estas pli bone aĉeti tretmuelilon aŭ spinbiciklon?
Je ĉi tiu punkto, mi renkontis alian klasikan demandon: Se mi planas uzi ĝin hejme, ĉu estas pli bone aĉeti tretmuelilon aŭ biciklon por spini? La respondo estas, ke nek estas bona (se via hejmo havas dediĉitan ĉambron por trejnado, tio estas alia afero). La kialo estas simpla:
Juĝante laŭ la nunaj vivkondiĉoj de plej multaj ĉinaj urbaj loĝantoj, preskaŭ ne ekzistas spaco dediĉita al sportejo. Tretmueliloj aŭ bicikloj por ekzercado ne estas konsiderataj "malgrandaj uloj" kaj neeviteble okupos mezgrandan ĉambron. Komence ili estas freŝaj kaj ŝajnas neĝenaj. Kun la paso de la tempo, ili ne estos uzataj tre multe (alta probableco). Tiam estus domaĝe forĵeti ilin, sed ili estus ĝenaj se ili ne estus forĵetitaj. Fine, la tretmuelilo aŭ ekzercbiciklo fariĝas nenio pli ol amaso da aferoj, kolektante polvon, amasigante objektojn, pendigante vestaĵojn kaj rustante.
Mia sugesto estas: vi povas aĉeti tretmuelilon aŭ biciklon por biciklado. Se vi volas kuri aŭ bicikli, vi ankaŭ povas iri ekstere.
Eldonisto:
Afiŝtempo: 24-majo-2024
