Jak výkonná jsou spinningová kola? Sada dat vám řekne…

Jak výkonná jsou spinningová kola?

Sada dat vám řekne…

Efekt po 40 minutách cvičení je srovnatelný s kaloriemi spotřebovanými hodinovým během na běžeckém pásu – 750 kcal. Kromě malého množství kalorií pomáhá spinningové kolo také tvarovat dokonalé linie boků a nohou a zároveň zlepšuje kardiorespirační vitalitu.

Tak,Jak bychom měli ovládat a ovládat tak jednoduchý a výkonný spinning?kolo?

 1. Znát pravidla a znát četnost cvičení

Pokud chcete cvičit nebo zhubnout, musíte cvičit alespoň třikrát týdně a rozdělit si to do 3 kroků takto

Skrok 1

Začněte se třemi sériemi tréninku, 10 minut jízdy na kole a poté odpočinek, dalších 10 minut jízdy a odpočinek, poté dalších 10 minut jízdy na kole a poté odpočinek.

Krok 2

Pak proveďte dvě série tréninku, cvičte 15 minut, jednou odpočívejte, celkem tedy dvě série.

 Krok 3

Je také rozdělena do dvou skupin, ale je prodloužena z 15 minut na 20 minut a doba každého tréninku se prodlužuje o 5 minut, dokud není dokončena 45minutová jízda.

Tímto způsobem, když naše tělo cvičí, můžeme zvýšit odpor a frekvenci šlapání, a tím zvýšit obtížnost jízdy.

2. Vytvořte si jídelníček 

Před cvičením nesmíte mít lačný žaludek. Musíte jíst určité potraviny. Pokud nebudete dlouho cvičit, metabolismus Xincheng se zpomalí, což ve skutečnosti nevede k hubnutí. Před cvičením si obecně můžeme vybrat následující druhy ovoce a sójového mléka, cereálie atd.

Po tréninku, abychom nabrali svalovou hmotu nebo zhubli, bychom v této době neměli jíst příliš mnoho kalorických potravin, ale vybírat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, odstředěné mléko, sójový protein a tak dále.

3.Správné držení těla pro trénink

 Správné držení těla při jízdě je jako při jízdě na závodním kole. Nejprve se předkloníme, poté narovnáme obě paže, zatáhneme břišní svaly a dýcháme břišním způsobem.

Během jízdy se nekývejte ze strany na stranu, dobře si osvojte rytmus jízdy a neučte se neustále od ostatních a nekazte si tak svou vlastní pozici.

Nejlepší je se před zahájením 5minutově zahřát, poté si dát dvě nebo tři minuty odpočinku a pomalu zvyšovat intenzitu a ujistit se, že dokážete cvičit déle než půl hodiny každý den.

Při šlapání bychom měli dbát také na toto správné držení těla. Například když přední část chodidla šlape dolů, lýtko musí využít setrvačnosti k provedení zpětných a kontrakčních pohybů a po dokončení zvedání musí lýtko rychle poslat dopředu.

Jedná se o kompletní tréninkový proces spinningového cyklu. Jeho přesné dodržování může nejen zlepšit celkovou kvalitu tréninku, ale také ušetřit více fyzické síly.

Dojalo vás to i to, že jste viděli roli spinningových kol?

Přijďte si vybrat jeden z vašich oblíbených spinningových kol!

Klikněte zde, kupte si to hned!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/