To závisí hlavně na čase a tepové frekvenci.Běžecký pásBěh patří k aerobnímu tréninku, přičemž nejvhodnější je obecně tempo mezi 7 a 9. Spalujte tělesný cukr 20 minut před během a tuk začněte spalovat obecně o 25 minut později. Proto se osobně domnívám, že aerobní běh by měl trvat 40 až 60 minut, což je nejvhodnější doba. Nezapomeňte se po běhu protáhnout.
Pokud se jedná o období budování svalové hmoty, je nejlepší po anaerobní léčbě nepoužívat kyslík příliš dlouho, a to až 40 minut, jinak dojde ke spálení svalů. Doufám, že vytrváte a co nejdříve dosáhnete svých cílů úspěšným snížením tuku nebo nabráním svalové hmoty.
Záleží na účelu vašeho běhu.
1. Lidé s cílem redukovat tuk
Trénink trvá nejméně 30 minutBěžecký pásdosáhnout výsledků.
Samozřejmě to neznamená, že je do 30 minut zcela neúčinný.
Ve skutečnosti se tuk spaluje už od první minuty běhu.
Pouze v prvních 30 minutách je tato spotřeba zanedbatelná a většinu energie zajišťuje glykogen spíše než tuk.
Proto je nejrozumnější doba běhu mezi 30 minutami a 1 hodinou pro hubnutí.
2. Cílová populace pro zdravotní péči
Běžců tohoto typu je také mnoho.
Mezi nimi jsou lidé, kteří trénují svou kardiovaskulární funkci, ti, kteří se po úspěšném hubnutí brání opětovnému nárůstu hmotnosti, a někteří lidé středního a staršího věku.
Tato skupina lidí nevyžaduje velkou konzumaci tuků, takže 20 až 30minutový běh je dostačující.
3. Lidé, kteří se chtějí zahřát
Mnoho silových trenérů rádo používá běh jako rozcvičku.
Doporučuje se běhat 5 až 10 minut.
Protože kalorie z běhu pocházejí v raných fázích z cukru a energii pro silový trénink dodává také glykogen.
Takže přílišné běhání ovlivňuje výkon silového tréninku a stačí pár minut.
V létě je velmi horké počasí a i vyjít ven vyžaduje odvahu. Stále více lidí se proto rozhoduje jít do posilovny za cvičením. Jakmile do posilovny vstoupí, běžecký pás je samozřejmě nejoblíbenější. Mnoho lidí se rozhodne běhat na běžeckém pásu, ale i běžecké pásy mají spoustu znalostí. Při nesprávném používání se může snadno zranit. Zde vám redaktor prozradí několik věcí, na které si na běžeckém pásu dát pozor.
Zaprvé, bez ohledu na sport je zahřátí velmi, velmi důležité. Nejprve můžeme provést protahovací cvičení, abychom pomohli svalům adaptovat se, a poté se tři až pět minut projít, aby se adaptovalo i naše tělo. Pokud neprovedeme zahřívací cvičení, snadno si způsobíme natažení svalů, podvrtnutí kloubů nebo jiná zranění, zejména v chladném počasí. Proto by se zahřívací cvičení neměla brát na lehkou váhu. Po zahřátí se můžeme tři až pět minut procházet na běžeckém pásu, aby se naše srdce a plíce adaptovaly, než začneme běhat. Když na běžecký pás poprvé vstoupíte, nenastavujte příliš vysokou rychlost. Můžete začít na „3“ a postupně zvyšovat na „3,5“, poté na „4“, přičemž postupně zvyšujte rychlost, aby se tělo mohlo adaptovat.
Obecně platí, že návštěva posilovny není jen o běhání, ale také o cvičení s dalším vybavením. Příliš dlouhé cvičení na běžeckém pásu může snadno způsobit únavu a co je nejdůležitější, může zvýšit opotřebení kloubů. Pokud cvičení překročí hodinu, může se stát zátěží pro tělo. Běžecký pás má také funkci sledování tepové frekvence a mnoho lidí její existenci přehlíží. Na loketní opěrce vedle běžeckého pásu bude kovová destička. Když držíte ruce na kovové desce, běžecký pás zaznamená váš tep. Maximální tepová frekvence pro každou osobu je 220 – váš věk. Pokud chcete dosáhnout hubnutí, nejúčinnějším způsobem aerobního cvičení je udržovat tepovou frekvenci mezi 60 % a 80 % vaší maximální tepové frekvence. Běžecký pás lze použít ke sledování tepové frekvence při běhu a dosažení kondičních účinků. Samozřejmě tomu lze pomoci jen občas.
Nejdůležitější je nedržet se stále madla. Madla běžeckého pásu jsou navržena tak, aby vám pomohla nastoupit a sestoupit z něj. Přílišné spoléhání se na madla může mít významný vliv na kardiovaskulární funkci, takže je velmi nepřirozené i při běhu venku. A co je důležitější, držení se madel běžeckého pásu rukama přímo sníží váš příjem kalorií o 20 %. Nemyslete si jen, že běh naBěžecký pásmůže vám pomoci zhubnout, to je zcela mylné pochopení. Jakmile si toto pochopení osvojíte, můžete být každý den vyčerpaní a přesto se vám může hubnutí vymáhat.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 14. června 2024
