Než se o této problematice budeme bavit, musíme si nejprve uvědomit, že účinnost fitness (včetně cvičení na hubnutí) nezávisí na konkrétním typu cvičebního vybavení nebo pomůcek, ale na samotném trenérovi. Kromě toho žádný druh sportovního vybavení nebo vybavení nemůže přímo určit, zda je jeho účinek dobrý nebo špatný. Aby bylo možné posoudit kvalitu jejich sportovních účinků, musí být kombinována s vlastní situací trenéra, aby měla praktický význam.
Nejprve se podívejme na spotřebu energie za jednotku času u obou.
Za předpokladu, že trenažér váží 60 kg, pak spinningové kolo může spotřebovat asi 720 kcal za 1 hodinu a...běžecký pás může spotřebovat přibližně 240 kcal za 1 hodinu (bez sklonu, rychlost 6,4 kilometru za hodinu). Pokud se však sklon zvýší na 10 %, spotřeba kalorií se může zdvojnásobit. Zdá se, že spinningová kola spotřebovávají více energie za jednotku času. Ve skutečném provozu se však spinningová kola také liší intenzitou cvičení, včetně nastavení převodů během jízdy, což ovlivní skutečnou spotřebu tepla. Pokud zvýšíte rychlost a sklon při běhu, spotřeba kalorií bude poměrně vysoká. Například pokud vážíte 60 kg, běžíte rychlostí 8 kilometrů za hodinu a máte sklon 10 %, spotřebujete za jednu hodinu 720 kcal.
Jinými slovy, spotřeba energie při cvičení za jednotku času u běžeckých pásů a spinningových kol souvisí s hmotností trenažéru, intenzitou cvičení a nastavenou úrovní obtížnosti vybavení. Výše uvedené teoretické údaje lze použít jako referenční, ale neměly by být absolutní. Vyvodte závěry o tom, které vybavení je pro fitness lepší nebo horší. Z hlediska fitness je nejlepší to, co vám vyhovuje. Co je tedy pro vás to pravé?
Rozdíl mezi zahříváním a hubnutím
rozcvička. Před zahájením každého formálního cvičení je třeba se asi 10 minut rozcvičit. Běh na běžeckém pásu nebo jízda na kole jsou oba dobré způsoby, jak se zahřát. Všechny mohou dosáhnout cíle aktivace srdce a plic a uvedení těla do stavu cvičení. Z pohledu rozcvičky tedy není žádný rozdíl.
zhubnout. Pokud se jako formální tréninkový obsah každého cvičení používá běh nebo spinning, z hlediska efektu hubnutí, jak již bylo zmíněno, má srovnání hodnot spotřeby kalorií malý význam. Soudě dle skutečné sportovní situace, obvykle při použití běžeckého pásu, trenažér běží na něm. Pokud jezdec jedePředeníNa kole je účinek běžeckého pásu lepší. Protože na běžeckém pásu jsou běžci kvůli neustálému pohybu dopravního pásu nuceni držet krok s rytmem a je tak pohodlné mluvit s ostatními (samozřejmě intenzita nemůže být příliš nízká), takže jsou relativně soustředění. Ale přátelé, kteří si hrají na spinningových kolech sami, protože jezdí na kole, je pro ně velmi pohodlné hrát si s mobilními telefony a chatovat. Navíc, když jsou unavení z jízdy, nevědomky snižují intenzitu (například setrvačností), stejně jako když jsou unavení při jízdě venku, jako by začali klouzat.
Ve skutečnosti můžete v posilovně také zajít do cyklistické místnosti a zúčastnit se kurzů spinningu (Spinning) vedených instruktory. Tyto kurzy jsou obecně rozděleny do tří úrovní: začátečník, středně pokročilý a pokročilý. Obtížnost a intenzita se liší. Obsah kurzu také vede instruktor. Kurz je speciálně navržen instruktorem. Během celého tréninkového procesu můžete jezdit tempem instruktora a kvalita tréninku je relativně zaručena. Skutečný efekt bude lepší než v prvních dvou situacích. Z praktického hlediska jsou tedy kondiční účinky v těchto třech situacích následující:
Kurzy spinningu s instruktory > Běh naBěžecký pássami > Jízda na kole sami
Pokud teď chodíte do posilovny a chcete běhat nebo jezdit na spinningovém kole, měli byste vědět, která z nich je vhodnější, že?
Je lepší koupit běžecký pás nebo spinningové kolo?
V tomto bodě jsem narazil na další klasickou otázku: Pokud to plánuji používat doma, je lepší koupit běžecký pás nebo spinningové kolo? Odpověď zní, že ani jeden není dobrý (pokud máte doma vyhrazenou místnost na fitness, je to jiná věc). Důvod je jednoduchý:
Soudě podle současných životních podmínek většiny čínských obyvatel měst, pro posilovnu není téměř žádný prostor. Běžecké pásy nebo rotopedy se nepovažují za „malé věci“ a nevyhnutelně zaberou středně velkou místnost. Zpočátku je to nové a působí to nepříjemně. Postupem času se to s velkou pravděpodobností moc používat nebude. V té době by bylo škoda to vyhodit, ale pokud se to nevyhodí, bude to překážet. Nakonec se z běžeckého pásu nebo rotopedu stane jen nepořádek, který sbírá prach, hromadí se na něm věci, věší se oblečení a rezaví.
Můj návrh zní: můžete si koupit běžecký pás nebo spinningové kolo. Pokud chcete běhat nebo jezdit na kole, můžete také jít ven.
Vydavatel:
Čas zveřejnění: 24. května 2024
