Unsa ka kusog ang mga spinning bike? Usa ka hugpong sa datos ang nagsulti kanimo…

Unsa ka kusog ang mga spinning bike?

Usa ka hugpong sa datos ang nagsulti kanimo…

Ang epekto nga dala sa 40 minutos nga ehersisyo ikatandi sa kaloriya nga nakonsumo sa pagdagan sa treadmill sulod sa usa ka oras – 750 kcal. Gawas sa gagmay nga kaloriya, ang spinning bike makatabang usab sa pagporma sa hingpit nga mga linya sa bat-ang ug bitiis, ug sa samang higayon makapauswag usab sa cardiorespiratory vitality.

Mao nga,unsaon nato pagpadagan ug pagkontrol sa ingon ka simple ug kusgan nga pagtuyokbisikleta?

 1. Kinahanglan nga pamilyar ka sa mga lagda ug hibal-i ang kasubsob sa pagpraktis

Kon gusto kang mag-ehersisyo o mopamenos sa timbang, kinahanglan kang mag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ug kinahanglan usab nimo kining bahinon sa tulo ka lakang sama sa mosunod.

Slakang 1

Pagsugod sa tulo ka set sa pagbansay, pagbisikleta sulod sa 10 ka minuto ug dayon pagpahulay, pagbuhat og laing 10 ka minuto ug pagpahulay, dayon pagbisikleta sulod sa laing 10 ka minuto, dayon pagpahulay.

Lakang 2

Dayon pagbuhat og duha ka set sa pagbansay, pag-ehersisyo sulod sa 15 minutos, pahulay kausa, para sa kinatibuk-an nga duha ka set.

 Lakang 3

Gibahin usab kini sa duha ka grupo, apan kini gidugangan gikan sa 15 minutos ngadto sa 20 minutos, ug ang oras sa matag pagbansay dugangan og 5 minutos hangtod makompleto ang 45 minutos nga pagsakay.

Niining paagiha, kon ang atong lawas nag-ehersisyo, atong madugangan ang resistensya ug kasubsob sa pagpedal aron madugangan ang kalisud sa pagbisikleta.

2. Paghimo og plano sa pagkaon 

Sa dili pa mag-ehersisyo, dili ka pwede nga walay sulod ang tiyan. Kinahanglan ka mokaon og pipila ka mga pagkaon. Kung dili ka mag-ehersisyo sa dugay nga panahon, ang metabolismo sa Xincheng mohinay, nga dili gyud makatabang sa pagpamenos sa timbang. Sa dili pa mag-ehersisyo, kasagaran makapili kita sa mosunod nga mga klase sa prutas ug gatas sa soya, cereal, ug uban pa.

Human sa pag-ehersisyo, aron modako ang kaunoran o mogamay ang timbang, dili kita angay mokaon og daghang pagkaon nga taas og kaloriya niining panahona, apan pilia ang mga pagkaon nga taas og protina, sama sa itlog, skim milk, soy protein ug uban pa.

3.Sakto nga postura para sa training

 Ang saktong postura sa pagbisikleta sama sa usa ka kompetisyon sa bisikleta. Una, mosandig kita, dayon tul-iron ang duha ka bukton, hugtan ang mga kaunuran sa tiyan, ug gamiton ang pagginhawa sa tiyan.

Ayaw pag-uyog-uyog samtang nagbisikleta, sabta pag-ayo ang ritmo sa pagbisikleta, ug ayaw kanunay pagkat-on gikan sa uban ug gub-a ang imong kaugalingong posisyon.

Mas maayo nga mag-warm-up sulod sa 5 minutos sa dili pa kini sugdan, ug dayon pahulay sulod sa duha o tulo ka minuto ug hinayhinay nga dugangan ang intensidad, ug siguroha nga maka-ehersisyo ka og sobra sa tunga sa oras kada adlaw.

Kon magbisikleta, kinahanglan usab natong hatagan ug pagtagad kining saktong postura. Pananglitan, kon ang atubangang tiil mopaubos, ang nati kinahanglan mogamit ug inertia aron mohimo ug callback ug contraction movements, ug dali nga ipadala ang nati sa unahan kon makompleto na ang pag-alsa.

Kini usa ka kompleto nga proseso sa pagbansay gamit ang spinning cycle. Ang estrikto nga pagpatuman dili lamang makapauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa pagbansay, apan makadaginot usab og dugang pisikal nga kusog.

Human nimo makita ang papel sa mga nagtuyok nga bisikleta, natandog ka ba usab?

Dali ug pagpili og usa sa imong paboritong spinning bikes!

I-klik dinhi, palita kini karon!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/