Kini nagdepende kasagaran sa oras ug pitik sa kasingkasing.TreadmillAng pag-jogging nahisakop sa aerobic training, diin ang kinatibuk-ang gikusgon tali sa 7 ug 9 mao ang labing angay. Mosunog sa asukar sa lawas 20 minutos sa dili pa modagan, ug kasagaran magsugod sa pagsunog sa tambok 25 minutos human niini. Busa, ako mismo nagtuo nga ang aerobic running kinahanglan ipadayon sulod sa 40 ngadto sa 60 minutos, nga mao ang labing angay nga oras. Hinumdumi ang pag-inat human sa pag-jogging.
Kon kini atol sa panahon sa pagpalig-on sa kaunoran, mas maayo nga dili mogamit og oksiheno sulod sa taas nga panahon human sa anaerobic treatment, ug kini molungtad hangtod sa 40 minutos, kay kon dili, kini makasunog sa kaunoran. Nanghinaut ko nga makapadayon ka ug makab-ot ang imong mga tumong sa labing madali pinaagi sa malampuson nga pagkunhod sa tambok o pag-angkon og kaunoran.
Nagdepende kini sa katuyoan sa imong pagdagan.
1. Mga tawo nga adunay tumong nga makunhuran ang tambok
Mokabat ug labing menos 30 minutos nga pagbansay-bansay ang gikinahanglan saTreadmillaron makab-ot ang mga resulta.
Siyempre, wala kini magpasabot nga kini hingpit nga dili epektibo sulod sa 30 minutos.
Sa tinuod lang, gikan sa unang minuto sa pagdagan, ang tambok nasunog na.
Sa unang 30 minutos lang, gamay ra kaayo kining konsumo, ug kadaghanan sa enerhiya gihatag sa glycogen imbes sa tambok.
Busa, ang pagdagan tali sa 30 minutos ug 1 ka oras mao ang labing makatarunganon nga gidaghanon alang sa pagpamenos sa timbang.
2. Target nga populasyon para sa pag-atiman sa panglawas
Daghan usab ang mga runner nga ingon niini nga klase.
Lakip kanila, adunay mga tawo nga nagbansay sa ilang cardiovascular function, kadtong nagpugong sa pag-rebound human sa malampuson nga pagpamenos sa timbang, ug pipila ka mga tawo nga anaa sa tunga-tungang edad ug mga tigulang.
Kini nga grupo sa mga tawo dili magkinahanglan og daghang konsumo sa tambok, busa ang 20 ngadto sa 30 minutos nga pagdagan igo na.
3. Mga tawo nga nagtinguha nga magpainit
Daghang mga strength trainer ang ganahan mogamit sa pagdagan isip warm-up exercise.
Girekomenda nga modagan sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto.
Kay ang kaloriya gikan sa pagdagan gikan sa asukal sa sayong mga yugto, ug ang enerhiya para sa strength training gihatag usab sa glycogen.
Mao nga ang sobra nga pagdagan makaapekto sa performance sa strength training, ug pipila ka minuto igo na.
Init kaayo ang panahon sa ting-init, ug bisan ang paggawas nanginahanglan og kaisog. Mao nga nagkadaghan ang mga tawo nga nagpili nga moadto sa gym para mag-ehersisyo. Sa pagsulod pa lang nila sa gym, ang treadmill mao gyud ang pinakasikat. Daghang mga tawo ang nagpili nga modagan sa treadmill, apan ang mga treadmill adunay daghang kahibalo usab. Kung gamiton sa dili husto nga paagi, dali ra usab kini maangol. Dinhi, ang editor mosulti kanimo sa pipila ka mga butang nga angay hatagan og pagtagad sa treadmill.
Una, bisan unsa pa ang isport, ang warm-up importante kaayo. Mahimo una natong buhaton ang stretching exercises aron matabangan ang atong mga kaunuran nga mo-adapt, ug dayon molakaw og tulo ngadto sa lima ka minuto aron matabangan usab ang atong mga lawas nga mo-adapt. Kung dili kita mohimo og warm-up exercises, dali ra kining hinungdan sa pagka-strain sa kaunuran, pagka-spin sa lutahan, o uban pang mga kadaot, labi na sa bugnaw nga panahon. Busa, ang warm-up exercises dili angay nga ibaliwala. Human kita mo-warm up, mahimo kitang molakaw sa treadmill sulod sa tulo ngadto sa lima ka minuto aron ang atong kasingkasing ug baga mo-adapt sa dili pa magsugod sa pagdagan. Sa unang higayon nga mosakay sa treadmill, ayaw ibutang ang speed nga sobra ka paspas. Mahimo kang magsugod sa "3" ug hinayhinay nga dugangan kini ngadto sa "3.5", dayon ngadto sa "4", hinayhinay nga dugangan ang speed aron mahatagan ang lawas og proseso sa pag-adapt.
Kasagaran, ang pag-adto sa gym dili lang bahin sa pagdagan, apan bahin usab sa pagbuhat og ubang ehersisyo sa kagamitan. Ang pag-ehersisyo sa treadmill sa dugay nga panahon dali nga makapahinabog kakapoy, ug labaw sa tanan, kini mahimong makapasamot sa pagkaguba sa lutahan. Kung kini molapas sa usa ka oras, kini mahimong usa ka palas-anon sa lawas. Ang treadmill adunay usab function sa pagmonitor sa heart rate, ug daghang mga tawo ang mahimong dili makamatikod sa presensya niini. Adunay metal nga plato sa armrest tupad sa treadmill. Kung ang imong mga kamot gikuptan sa metal nga plato, ang treadmill magrekord sa imong heartbeat. Ang labing taas nga heart rate sa matag tawo kay 220- sa imong edad. Kung gusto nimo nga makab-ot ang pagkawala sa timbang, ang labing epektibo nga paagi alang sa aerobic exercise mao ang pagpabilin sa imong heart rate tali sa 60% ug 80% sa imong labing taas nga heart rate. Ang treadmill magamit aron mabantayan ang heart rate sa pagdagan ug makab-ot ang mga epekto sa kahimsog. Siyempre, kini matabangan lamang usahay.
Ang pinakaimportante nga butang mao ang dili pagsigeg gunit sa kuptanan. Ang mga handrail sa treadmill gidisenyo aron matabangan ka nga makasakay ug makanaog sa treadmill. Ang sobra nga pagsalig sa mga handrail mahimong adunay dakong epekto sa cardiovascular function, nga naghimo niini nga dili natural bisan kung nagdagan sa gawas. Mas importante, ang paggunit sa mga handrail sa treadmill gamit ang imong mga kamot direkta nga makapakunhod sa imong konsumo sa kaloriya og 20%. Ayaw lang hunahunaa nga ang pagdagan saTreadmillmakatabang nimo nga mopamenos sa timbang, sayop gyud na nga pagsabot. Kung naa na nimo kana nga pagsabot, mahimo kang kapoy kada adlaw ug maglisod gihapon sa pagpamenos sa timbang.
Tigmantala:
Oras sa pag-post: Hunyo-14-2024
