Nagdepende kini sa oras ug rate sa kasingkasing.TreadmillAng jogging nahisakop sa aerobic nga pagbansay, nga ang kinatibuk-ang katulin tali sa 7 ug 9 mao ang labing angay. Sunoga ang asukal sa lawas 20 minuto sa wala pa magdagan, ug kasagaran magsugod sa pagsunog sa tambok pagkahuman sa 25 minuto. Busa, ako personal nga nagtuo nga ang aerobic running kinahanglan nga magpadayon sulod sa 40 ngadto sa 60 minutos, nga mao ang labing haom nga panahon. Hinumdomi ang pag-inat pagkahuman sa pag-jogging.
Kung kini sa panahon sa pagtukod sa kaunuran, labing maayo nga wala’y oxygen sa dugay nga panahon pagkahuman sa anaerobic nga pagtambal, ug kini molungtad hangtod sa 40 minuto, kung dili kini masunog ang mga kaunuran. Nanghinaut ko nga makapadayon ka ug makab-ot ang imong mga tumong sa labing madali nga panahon pinaagi sa malampuson nga pagkunhod sa tambok o pag-angkon sa kaunoran.
Nagdepende kini sa katuyoan sa imong pagdagan.
1. Mga tawo nga adunay tumong sa pagpakunhod sa tambok
Nagkinahanglan kini og labing menos 30 ka minuto nga pagbansay saTreadmillaron makab-ot ang mga resulta.
Siyempre, wala kini magpasabot nga kini hingpit nga dili epektibo sulod sa 30 minutos
Sa pagkatinuod, gikan sa unang minuto sa pagdagan, tambok na ang gikaon.
Lamang sa unang 30 minutos, kini nga konsumo walay bili, ug ang kadaghanan sa enerhiya gihatag sa glycogen kay sa tambok.
Busa, ang pagdagan tali sa 30 minuto ug 1 ka oras mao ang labing makatarunganon nga kantidad alang sa pagkawala sa timbang.
2. Target nga populasyon para sa healthcare
Adunay daghan usab nga mga runner sa kini nga klase.
Taliwala kanila, adunay mga tawo nga nagbansay sa ilang cardiovascular function, kadtong nagpugong sa pag-rebound pagkahuman sa malampuson nga pagkawala sa timbang, ug pipila nga tunga-tunga sa edad ug tigulang nga mga tawo.
Kini nga grupo sa mga tawo wala magkinahanglan og usa ka dako nga kantidad sa tambok nga konsumo, mao nga ang 20 ngadto sa 30 minutos nga pagdagan igo na.
3. Mga tawo nga nagtinguha sa pagpainit
Daghang mga tigbansay sa kusog gusto nga mogamit sa pagdagan ingon usa ka ehersisyo sa pagpainit.
Girekomenda nga modagan sulod sa 5 hangtod 10 ka minuto.
Tungod kay ang mga kaloriya gikan sa pagdagan gikan sa asukal sa sayong mga yugto, ug ang kusog alang sa pagbansay sa kusog gihatag usab sa glycogen.
Mao nga ang pagdagan nga sobra makaapekto sa paghimo sa pagbansay sa kusog, ug igo na ang pipila ka minuto.
Ang panahon sa ting-init init kaayo, ug bisan ang paggawas nagkinahanglan og kaisog. Mao nga nagkadaghan ang mga tawo nga nagpili nga moadto sa gym aron mag-ehersisyo. Sa diha nga sila mosulod sa gym, ang treadmill mao ang siyempre ang labing popular. Daghang mga tawo ang mipili sa pagdagan sa usa ka treadmill, apan ang mga treadmill usab adunay daghang kahibalo. Kung gigamit nga dili husto, mahimo usab kini nga dali nga masamdan. Dinhi, isulti kanimo sa editor ang pipila ka mga butang nga hatagan pagtagad sa usa ka treadmill.
Una, bisan unsa pa ang dula, ang pagpainit hinungdanon kaayo. Makahimo una kita og mga ehersisyo sa pag-inat aron matabangan ang atong mga kaunuran sa pagpahiangay, ug dayon maglakaw og tulo ngadto sa lima ka minuto aron matabangan usab ang atong mga lawas nga mohaum. Kung dili kita mohimo og warm-up exercises, dali ra nga makapahinabog muscle strains, joint sprains, o uban pang kadaot, ilabina sa bugnaw nga panahon. Busa, ang mga ehersisyo sa pagpainit dili angayng pakamenoson. Human sa atong pag-init, makalakaw kita sa treadmill sulod sa tulo ngadto sa lima ka minuto aron ang atong kasingkasing ug baga mohaum sa dili pa magsugod sa pagdagan. Sa una nga pagsaka sa treadmill, ayaw ibutang ang tulin nga paspas. Mahimo ka magsugod sa "3" ug anam-anam nga dugangan kini ngadto sa "3.5", dayon ngadto sa "4", anam-anam nga pagdugang sa katulin aron mahatagan ang lawas og proseso sa pagpahiangay.
Kasagaran, ang pag-adto sa gym dili lang bahin sa pagdagan, apan bahin usab sa pagbuhat sa ubang mga ehersisyo sa kagamitan. Ang pag-ehersisyo sa treadmill sa dugay nga panahon dali nga makapahinabog kakapoy, ug labing hinungdanon, mahimo’g madugangan ang pagsul-ob sa hiniusa. Kung molapas sa usa ka oras, mahimo kini nga palas-anon sa lawas. Ang treadmill usab adunay function sa pag-monitor sa rate sa kasingkasing, ug daghang mga tawo ang mahimong wala magtagad sa paglungtad niini. Adunay usa ka metal nga plato sa armrest sunod sa treadmill. Kung ang imong mga kamot gigunitan sa metal nga plato, ang treadmill magrekord sa imong pinitik sa kasingkasing. Ang labing taas nga rate sa kasingkasing alang sa matag tawo mao ang 220- ang imong edad. Kung gusto nimo nga makab-ot ang pagkawala sa timbang, ang labing epektibo nga paagi alang sa aerobic nga ehersisyo mao ang pagpadayon sa imong rate sa kasingkasing tali sa 60% ug 80% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Ang usa ka treadmill mahimong magamit sa pagmonitor sa pagdagan sa kasingkasing ug pagkab-ot sa mga epekto sa kahimsog. Siyempre, kini makatabang lamang usahay.
Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili pagpadayon sa pagkupot sa kuptanan. Ang mga handrail sa treadmill gidisenyo aron matabangan ka nga mosakay ug mogawas sa treadmill. Ang sobra nga pagsalig sa mga handrail mahimong adunay dakong epekto sa cardiovascular function, nga naghimo niini nga dili natural bisan kung nagdagan sa gawas. Labaw sa tanan, ang pagkupot sa mga handrail sa treadmill sa imong mga kamot direkta nga makunhuran ang imong konsumo sa kaloriya sa 20%. Ayaw lang hunahunaa nga nagdagan saTreadmillmakatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, kana usa ka hingpit nga sayup nga pagsabut. Sa higayon nga makabaton ka sa ingon nga pagsabut, mahimo ka nga kapoyan matag adlaw ug maglisud gihapon sa pagpaniwang.
Publisher:
Oras sa pag-post: Hun-14-2024
