Pagbisikleta batok sa treadmill para sa pagpamenos sa timbang

Sa dili pa nato hisgotan kini nga isyu, kinahanglan una natong masabtan ang kamatuoran nga ang kaepektibo sa kahimsog (lakip na ang ehersisyo para sa pagpamenos sa timbang) wala magdepende sa usa ka matang sa kagamitan o kagamitan sa ehersisyo, apan sa tigbansay mismo. Dugang pa, walay matang sa kagamitan o kagamitan sa paugnat sa kusog nga direktang makatino kung maayo ba o daotan ang epekto niini. Aron masusi ang kalidad sa ilang mga epekto sa paugnat sa kusog, kinahanglan kini nga iuban sa kaugalingong sitwasyon sa tigbansay aron adunay praktikal nga kahulugan.

LDK mini nga mapilo nga treadmill

Atong tan-awon una ang konsumo sa enerhiya kada yunit sa oras sa duha.

Kon hunahunaon nga ang trainer motimbang og 60kg, nan ang spinning bicycle makakonsumo og mga 720 kcal sulod sa 1 ka oras, ug angtreadmill makakonsumo og mga 240 kcal sulod sa 1 ka oras (walay bakilid, ang gikusgon 6.4 kilometros kada oras). Apan kon ang bakilid dugangan ngadto sa 10%, ang konsumo sa kaloriya mahimong madoble. Murag mas daghang enerhiya ang makonsumo sa mga spinning bicycle kada yunit sa oras. Apan, sa aktuwal nga operasyon, ang mga spinning bicycle adunay lain-laing intensity sa ehersisyo, lakip na ang gear set atol sa pagbisikleta, nga makaapekto sa aktuwal nga konsumo sa kainit. Kon imong dugangan ang gikusgon ug gradient kon modagan, ang konsumo sa kaloriya mahimong taas kaayo. Pananglitan, kon ikaw motimbang og 60kg, modagan sa gikusgon nga 8 kilometros kada oras, ug adunay gradient nga 10%, makakonsumo ka og 720 kcal sa usa ka oras.
Sa ato pa, ang konsumo sa enerhiya sa ehersisyo kada yunit sa oras sa mga treadmill ug spinning bike may kalabutan sa gibug-aton sa tigbansay, kakusog sa ehersisyo, ug ang gitakdang lebel sa kalisud sa kagamitan. Ang nahisgutang teoretikal nga mga numero mahimong gamiton isip reperensya, apan dili kini angay himuong absolute. Paghimo og mga konklusyon kon unsang kagamitan ang mas maayo o mas grabe para sa kahimsog. Gikan sa perspektibo sa kahimsog, bisan unsa ang angay kanimo mao ang labing maayo. Busa unsa ang angay para kanimo?

LDK hilom nga nagtuyok nga bisikleta

Ang kalainan tali sa pagpainit ug pagkawala sa timbang

pagpainit. Sa dili pa magsugod ang matag pormal nga ehersisyo, kinahanglan ka nga magpainit sulod sa mga 10 ka minuto. Ang pag-jogging sa treadmill o pagbisikleta parehong maayong paagi sa pagpainit. Kining tanan makab-ot ang katuyoan sa pagpaaktibo sa kasingkasing ug baga ug pagbutang sa lawas sa usa ka kahimtang sa ehersisyo. Busa gikan sa usa ka perspektibo sa pagpainit, wala’y bisan gamay nga kalainan.
pagpamenos sa timbang. Kon ang pagdagan o pagtuyok gamiton isip pormal nga sulod sa pagbansay sa matag ehersisyo, sa mga termino sa epekto sa pagpamenos sa timbang, sama sa nahisgotan na, ang pagtandi sa mga kantidad sa konsumo sa kaloriya dili kaayo hinungdanon. Kon hukman gikan sa aktuwal nga sitwasyon sa isports, kasagaran kon mogamit og treadmill, ang tigbansay modagan niini. Kon ang nagbisikleta mosakay ogPagtuyokMas maayo ang epekto sa treadmill sa bisikleta. Kay sa treadmill, tungod sa kanunay nga paglihok sa conveyor belt, ang mga runner mapugos sa pagsunod sa ritmo, ug sayon ​​ra kaayo ang pagpakigsulti sa uban (siyempre, dili pwede nga ubos ra kaayo ang intensity), mao nga medyo naka-focus sila. Apan ang mga higala nga nagdula og spinning bikes nga sila ra, kay nagbisikleta man sila, sayon ​​ra kaayo ang pagdula gamit ang mga mobile phone ug chat. Dugang pa, kon gikapoy na sila sa pagbisikleta, wala tuyoa nilang maminusan ang intensity (sama sa pag-coasting), sama sa kon gikapoy na sila kon magbisikleta sa gawas, nga daw nagsugod na og slide.
Sa tinuod lang, sa gym, mahimo ka usab moadto sa cycling room aron moapil sa mga klase sa spinning (Spinning) nga gipangulohan sa mga instruktor. Kini nga mga kurso kasagarang gibahin sa tulo ka lebel: beginner, intermediate, ug advanced. Ang kalisud ug intensity managlahi. Ang sulud sa kurso gipangulohan usab sa instruktor. Ang kurso espesyal nga gidisenyo sa instruktor. Atol sa tibuok proseso sa pagbansay, mahimo kang mobisikleta sa tulin sa instruktor, ug ang kalidad sa pagbansay medyo garantiya. Ang aktuwal nga epekto mas maayo kaysa sa unang duha ka sitwasyon. Busa, gikan sa praktikal nga perspektibo, ang mga epekto sa kahimsog niining tulo ka mga sitwasyon mao ang mosunod:
Mga klase sa pagtuyok uban sa mga instruktor > Pagdagan saTreadmillmag-inusara > Magbisikleta nga mag-inusara
Kon moadto ka sa gym karon ug gusto nga modagan o mosakay og spinning bike, angay nimong masayran hain ang mas angay, di ba?

LDK nga bisikleta nga nagtuyok sa balay nga pinahigda

Mas maayo ba mopalit og treadmill o spinning bike?

Niining puntoha, nakasugat kog laing klasiko nga pangutana: Kon plano nako nga gamiton kini sa balay, mas maayo ba nga mopalit og treadmill o spinning bike? Ang tubag mao, walay maayo (kon ang imong balay adunay gipahinungod nga kwarto para sa fitness, lahi na kana nga butang). Ang rason yano ra:
Base sa kasamtangang kahimtang sa panginabuhi sa kadaghanan sa mga residente sa siyudad sa China, halos walay lugar nga gipahinungod sa gym. Ang mga treadmill o spinning bike dili giisip nga "gagmay nga mga gamit" ug dili kalikayan nga mookupar kini og lugar sa medium-sized nga kwarto. Presko kini sa sinugdanan ug morag wala nay gamit. Sa paglabay sa panahon, dili na kini kaayo magamit (dako ang posibilidad). Nianang panahona, sayang kon ilabay, apan makababag kini kon dili ilabay. Sa kadugayan, ang treadmill o exercise bike mahimong kalat lang, nga magtapok og abog, magtambak og mga butang, magbitay og mga sinina, ug motaya.
Ang akong sugyot mao kini: makapalit ka og treadmill o spinning bike. Kung gusto ka modagan o mobisikleta, pwede ka usab mogawas.