Quina potència tenen les bicicletes de spinning? Un conjunt de dades t'ho diu...

Quina potència tenen les bicicletes de spinning?

Un conjunt de dades t'indica…

L'efecte que produeixen 40 minuts d'exercici és comparable a les calories consumides corrent en una cinta de córrer durant una hora: 750 kcal. A més de les poques calories, la bicicleta de spinning també ajuda a modelar les línies perfectes dels malucs i les cames, i alhora també millora la vitalitat cardiorespiratòria.

Així doncs,Com hem d'operar i controlar una filatura tan simple i potentbicicleta?

 1. Familiaritzeu-vos amb les normes i conegueu la freqüència de pràctica

Si vols fer exercici o perdre pes, has de practicar-ho com a mínim tres vegades per setmana i també ho has de dividir en 3 passos de la següent manera:

Spas 1

Comença amb tres sèries d'entrenament, pedalant durant 10 minuts i després descansant, fent 10 minuts més i descansant, després pedalant durant 10 minuts més i després descansant.

Pas 2

Després, fes dues sèries d'entrenament, fes exercici durant 15 minuts i descansa una vegada, per a un total de dues sèries.

 Pas 3

També es divideix en dos grups, però s'augmenta de 15 minuts a 20 minuts, i el temps de cada entrenament s'augmenta en 5 minuts fins a completar una cursa de 45 minuts.

D'aquesta manera, quan el nostre cos fa exercici, podem augmentar la resistència i la freqüència de pedaleig per augmentar la dificultat de la pedalada.

2. Fes un pla d'àpats 

Abans de fer exercici, no pots tenir l'estómac buit. Has de menjar certs aliments. Si no fas exercici durant molt de temps, el metabolisme de Xincheng s'alentirà, cosa que en realitat no afavoreix la pèrdua de pes. Abans de fer exercici, generalment podem triar els següents tipus de fruites i llet de soja. , cereals, etc.

Després de l'entrenament, per guanyar múscul o perdre pes, no hem de menjar massa aliments rics en calories en aquest moment, sinó que hem de triar aliments rics en proteïnes, com ara ous, llet descremada, proteïna de soja, etc.

3.Postura correcta per a l'entrenament

 La postura correcta per anar en bicicleta és com la d'una bicicleta de competició. Primer ens inclinem cap endavant, després estirem els dos braços, tensem els músculs abdominals i fem servir la respiració abdominal.

No et balancegis d'un costat a l'altre mentre condueixes, agafa bé el ritme de la conducció i no aprenguis sempre dels altres ni facis malbé la teva pròpia posició.

El millor és fer un escalfament de 5 minuts abans de començar-lo, i després descansar dos o tres minuts i anar augmentant la intensitat lentament, i assegurar-se que es pot fer exercici durant més de mitja hora cada dia.

Quan pedalem, també hem de parar atenció a aquesta postura correcta. Per exemple, quan l'avantpeu està baixant, el vedell ha d'utilitzar la inèrcia per realitzar moviments de contracció i retrocés, i enviar ràpidament el vedell cap endavant quan s'ha completat l'acció d'aixecament.

Aquest és un procés d'entrenament de cicle de spinning complet. Una implementació estricta no només pot millorar la qualitat general de l'entrenament, sinó que també pot estalviar més força física.

Després de veure el paper de les bicicletes de spinning, també t'has emocionat?

Vine i tria una de les teves bicicletes de spinning preferides!

Fes clic aquí, compra-ho ara!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/