Això depèn principalment del temps i de la freqüència cardíaca.Cinta de córrerEl córrer pertany a l'entrenament aeròbic, sent una velocitat general entre 7 i 9 la més adequada. Crema sucre corporal 20 minuts abans de córrer i, en general, comença a cremar greix 25 minuts després. Per tant, personalment crec que la cursa aeròbica s'ha de persistir durant 40 a 60 minuts, que és el temps més adequat. Recorda estirar-te després de córrer.
Si és durant el període de construcció muscular, és millor no tenir oxigen durant massa temps després del tractament anaeròbic, i pot durar fins a 40 minuts, ja que en cas contrari cremarà els músculs. Espero que puguis persistir i assolir els teus objectius el més aviat possible reduint el greix o guanyant múscul amb èxit.
Depèn de l'objectiu de la teva cursa.
1. Persones amb l'objectiu de reduir el greix
Es necessiten almenys 30 minuts d'entrenament per aCinta de córrerper aconseguir resultats.
Per descomptat, això no vol dir que sigui completament ineficaç en 30 minuts.
De fet, des del primer minut de córrer, es consumeix greix.
Només durant els primers 30 minuts, aquest consum és insignificant, i la major part de l'energia la proporciona el glucogen en lloc del greix.
Per tant, córrer entre 30 minuts i 1 hora és la quantitat més raonable per perdre pes.
2. Població objectiu de l'atenció sanitària
També hi ha molts corredors d'aquest tipus.
Entre ells, hi ha persones que entrenen la seva funció cardiovascular, aquelles que prevenen el rebot després d'una pèrdua de pes amb èxit i algunes persones de mitjana edat i grans.
Aquest grup de persones no requereix un gran consum de greixos, per la qual cosa una cursa de 20 a 30 minuts és suficient.
3. Persones que tenen com a objectiu escalfar
A molts entrenadors de força els agrada utilitzar córrer com a exercici d'escalfament.
Es recomana córrer de 5 a 10 minuts.
Perquè les calories de córrer provenen del sucre en les primeres etapes, i l'energia per a l'entrenament de força també la proporciona el glicogen.
Així doncs, córrer massa afecta el rendiment de l'entrenament de força, i uns minuts són suficients.
A l'estiu fa molta calor, i fins i tot sortir requereix coratge. Per això, cada cop més gent tria anar al gimnàs per fer exercici. Tan bon punt hi entren, la cinta de córrer és, per descomptat, la més popular. Molta gent tria córrer en una cinta de córrer, però les cintes de córrer també tenen molts coneixements. Si no s'utilitzen correctament, també és fàcil lesionar-se. Aquí, l'editor us explicarà algunes coses a les quals heu de parar atenció en una cinta de córrer.
En primer lloc, independentment de l'esport, l'escalfament és molt i molt important. Primer podem fer exercicis d'estirament per ajudar els nostres músculs a adaptar-se i després caminar de tres a cinc minuts per ajudar el nostre cos també a adaptar-se. Si no fem exercicis d'escalfament, és fàcil causar distensions musculars, esquinços articulars o altres lesions, sobretot quan fa fred. Per tant, els exercicis d'escalfament no s'han de prendre a la lleugera. Després d'escalfar, podem caminar a la cinta de córrer durant tres a cinc minuts per deixar que el nostre cor i els nostres pulmons s'adaptin abans de començar a córrer. Quan pugeu a la cinta de córrer per primera vegada, no configureu la velocitat massa ràpida. Podeu començar amb "3" i augmentar-la gradualment fins a "3,5", després fins a "4", augmentant gradualment la velocitat per donar al cos un procés d'adaptació.
Generalment, anar al gimnàs no només consisteix a córrer, sinó també a fer altres exercicis amb equipament. Fer exercici a la cinta de córrer durant massa temps pot causar fatiga fàcilment i, el més important, pot augmentar el desgast de les articulacions. Si supera una hora, pot convertir-se en una càrrega per al cos. La cinta de córrer també té una funció de control de la freqüència cardíaca i molta gent pot passar per alt la seva existència. Hi haurà una placa metàl·lica al reposabraços al costat de la cinta de córrer. Quan les mans es mantenen sobre la placa metàl·lica, la cinta de córrer registrarà els batecs del cor. La freqüència cardíaca màxima per a cada persona és de 220, la teva edat. Si vols aconseguir perdre pes, la manera més eficaç de fer exercici aeròbic és mantenir la freqüència cardíaca entre el 60% i el 80% de la teva freqüència cardíaca màxima. Una cinta de córrer es pot utilitzar per controlar la freqüència cardíaca en córrer i aconseguir efectes de fitness. Per descomptat, això només es pot ajudar ocasionalment.
El més important és no agafar-se constantment al mànec. Els passamans de la cinta de córrer estan dissenyats per ajudar-vos a pujar i baixar-ne. Confiar massa en els passamans pot tenir un impacte significatiu en la funció cardiovascular, cosa que la fa molt poc natural fins i tot quan es corre a l'aire lliure. El més important és que agafar-se als passamans de la cinta de córrer amb les mans reduirà directament el consum de calories en un 20%. No penseu que córrer només...Cinta de córreret pot ajudar a perdre pes, és una comprensió completament errònia. Un cop tinguis aquesta comprensió, és possible que estiguis esgotat cada dia i que encara tinguis dificultats per perdre pes.
Editorial:
Data de publicació: 14 de juny de 2024
