Abans de discutir aquest tema, primer hem d'entendre la veritat que l'efectivitat de l'aptitud física (inclòs l'exercici per perdre pes) no depèn d'un determinat tipus d'equip o equipament d'exercici, sinó del mateix entrenador. A més, cap tipus d'equip o equipament esportiu pot determinar directament si el seu efecte és bo o dolent. Per avaluar la qualitat dels seus efectes esportius, s'ha de combinar amb la pròpia situació de l'entrenador perquè tingui una importància pràctica.
Vegem primer el consum d'energia per unitat de temps dels dos.
Suposant que l'entrenador pesa 60 kg, la bicicleta de spinning pot consumir unes 720 kcal durant 1 hora, i lacinta de córrer pot consumir unes 240 kcal durant 1 hora (sense pendent, velocitat de 6,4 quilòmetres per hora). Però si el pendent s'augmenta al 10%, el consum calòric es pot duplicar. Sembla que les bicicletes de spinning consumeixen més energia per unitat de temps. Tanmateix, en funcionament real, les bicicletes de spinning també tenen una intensitat d'exercici diferent, inclosa la marxa durant la conducció, cosa que afectarà el consum real de calor. Si augmenteu la velocitat i el pendent quan correu, el consum calòric serà força elevat. Per exemple, si peseu 60 kg, correu a una velocitat de 8 quilòmetres per hora i teniu un pendent del 10%, consumireu 720 kcal en una hora.
En altres paraules, el consum d'energia per unitat de temps de les cintes de córrer i les bicicletes de spinning està relacionat amb el pes de l'entrenador, la intensitat de l'exercici i el nivell de dificultat establert de l'equip. Les xifres teòriques anteriors es poden utilitzar com a referència, però no s'han de fer absolutes. Treu conclusions sobre quin equip és millor o pitjor per a la forma física. Des d'una perspectiva de fitness, el que més et convingui és el millor. Aleshores, què és el més adequat per a tu?
La diferència entre escalfar i perdre pes
escalfament. Abans de començar cada exercici formal, cal escalfar durant uns 10 minuts. Córrer a la cinta de córrer o anar amb bicicleta són dues bones maneres d'escalfar. Totes poden aconseguir l'objectiu d'activar el cor i els pulmons i posar el cos en un estat d'exercici. Per tant, des de la perspectiva de l'escalfament, ni tan sols hi ha cap diferència.
perdre pes. Si s'utilitza córrer o fer spinning com a contingut d'entrenament formal de cada exercici, pel que fa a l'efecte de pèrdua de pes, com s'ha esmentat anteriorment, la comparació dels valors de consum calòric té poca importància. A jutjar per la situació esportiva real, generalment quan s'utilitza una cinta de córrer, l'entrenador hi corre. Si el ciclista condueix unaFilaturabicicleta, l'efecte de la cinta de córrer és millor. Perquè a la cinta de córrer, a causa del moviment constant de la cinta transportadora, els corredors es veuen obligats a seguir el ritme, i és molt convenient parlar amb els altres (per descomptat, la intensitat no pot ser massa baixa), de manera que estan relativament concentrats. Però els amics que juguen a les bicicletes de spinning sols, com que van amb bicicleta, és molt convenient jugar amb els telèfons mòbils i xerrar. A més, quan estan cansats d'anar amb bicicleta, inconscientment baixaran la intensitat (com ara anar per inercia), igual que quan estan cansats quan van a l'aire lliure, com si comencessin a relliscar.
De fet, al gimnàs també podeu anar a la sala de ciclisme per participar en classes de spinning (spinning) dirigides per instructors. Aquests cursos generalment es divideixen en tres nivells: principiant, intermedi i avançat. La dificultat i la intensitat variaran. El contingut del curs també està dirigit per l'instructor. El curs està especialment dissenyat per l'instructor. Durant tot el procés d'entrenament, podeu anar en bicicleta al ritme de l'instructor i la qualitat de l'entrenament està relativament garantida. L'efecte real serà millor que en les dues primeres situacions. Per tant, des d'una perspectiva pràctica, els efectes sobre la forma física en aquestes tres situacions són els següents:
Classes de spinning amb instructors > Córrer a laCinta de córrersol > Anar en bicicleta pel teu compte
Si ara vas al gimnàs i vols córrer o anar en bicicleta de spinning, hauries de saber quin és el més adequat, oi?
És millor comprar una cinta de córrer o una bicicleta de spinning?
En aquest punt, em vaig trobar amb una altra pregunta clàssica: si penso fer-la servir a casa, és millor comprar una cinta de córrer o una bicicleta de spinning? La resposta és que cap de les dues és bona (si la teva casa té una sala dedicada al fitness, això és una altra cosa). La raó és senzilla:
A jutjar per les condicions de vida actuals de la majoria dels residents urbans xinesos, gairebé no hi ha espai dedicat a un gimnàs. Les cintes de córrer o les bicicletes de spinning no es consideren "petites" i inevitablement ocuparan una habitació de mida mitjana. És fresc al principi i sembla fora de lloc. Amb el pas del temps, no s'utilitzarà gaire (alta probabilitat). En aquell moment, seria una llàstima llençar-lo, però molestaria si no es llença. Finalment, la cinta de córrer o la bicicleta estàtica no es converteix en res més que un trastos, acumulant pols, amuntegant objectes, penjant roba i oxidant-se.
El meu suggeriment és: pots comprar una cinta de córrer o una bicicleta de spinning. Si vols córrer o anar en bicicleta, també pots sortir a l'aire lliure.
Editorial:
Data de publicació: 24 de maig de 2024
