How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Наколькі магутныя спінінгавыя ровары? Набор дадзеных паказвае вам…

Наколькі магутныя спінінгавыя ровары?

Набор дадзеных кажа вам…

Эфект ад 40 хвілін практыкаванняў параўнальны з калорыямі, якія спажыліся пры гадзінным бегу на бегавой дарожцы — 750 ккал. Акрамя невялікіх калорый, веласіпедны спорт дапамагае сфармаваць ідэальныя лініі сцёгнаў і ног, а таксама паляпшае кардыярэспіраторную актыўнасць.

Такім чынам,як нам кіраваць такім простым і магутным прадзільным апаратам?ровар?

1. Будзьце знаёмыя з правіламі і ведайце частату практыкі

Калі вы хочаце займацца спортам або схуднець, вам трэба займацца як мінімум тры разы на тыдзень, і падзяліць гэта на 3 этапы наступным чынам:

Sкрок 1

Пачніце з трох падыходаў трэніровак: 10 хвілін язды на ровары, а потым адпачынак, яшчэ 10 хвілін трэніроўкі і адпачынак, затым яшчэ 10 хвілін язды на ровары, а потым адпачынку. Фота 19

Крок 2

Затым зрабіце два падыходы трэніровак, займайцеся 15 хвілін, адпачніце адзін раз, усяго два падыходы.

Крок 3

Яна таксама падзелена на дзве групы, але павялічваецца з 15 хвілін да 20 хвілін, а час кожнай трэніроўкі павялічваецца на 5 хвілін, пакуль не будзе завершана 45-хвілінная паездка.

Фота 23

Такім чынам, калі наша цела трэніруецца, мы можам павялічыць супраціў і частату кручэння педаляў, каб павялічыць складанасць язды.

2. Складзіце план харчавання

Перад фізічнымі практыкаваннямі нельга есці на пусты страўнік. Абавязкова трэба ўжываць пэўныя прадукты. Калі доўга не займацца спортам, метабалізм Сіньчэна запаволіцца, што насамрэч не спрыяе пахуданню. Перад фізічнымі практыкаваннямі можна з'есці наступныя віды садавіны і соевага малака, кашу і г.д.

Пасля трэніроўкі, каб нарасціць мышачную масу або схуднець, не варта ўжываць занадта шмат каларыйнай ежы, а выбіраць прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі, абястлушчанае малако, соевы бялок і гэтак далей.

3.Правільная пастава для трэніровак

Правільная пастава падчас язды падобная да язды на ровары для спаборніцтваў. Спачатку мы нахіляемся наперад, затым выпростваем абедзве рукі, напружваем мышцы жывата і выкарыстоўваем жывотнае дыханне.

Не хістайцеся з боку ў бок падчас язды, добра ўлоўлівайце рытм язды і не вучыцеся заўсёды ў іншых і не псуйце ўласную пазіцыю.

Лепш за ўсё зрабіць 5-хвілінную размінку перад пачаткам, а затым адпачыць дзве-тры хвіліны і паступова павялічваць інтэнсіўнасць, пераканаўшыся, што вы можаце займацца больш за паўгадзіны кожны дзень.

Пры кручэнні педаляў варта таксама звяртаць увагу на правільную паставу. Напрыклад, калі пярэдняя ступня апускаецца ўніз, ікра павінна выкарыстоўваць інэрцыю для выканання рухаў адкату і скарачэння, і хутка накіраваць ікру наперад, калі дзеянне ўздыму завершана.