Гэта ў асноўным залежыць ад часу і частаты сардэчных скарачэнняў.Бегавая дарожкаБег трушком адносіцца да аэробных трэніровак, прычым найбольш падыходзіць хуткасць ад 7 да 9. Спальвайце цукар у арганізме за 20 хвілін да бегу, а тлушч пачынайце спальваць праз 25 хвілін. Таму я асабіста лічу, што аэробны бег павінен працягвацца ад 40 да 60 хвілін, што з'яўляецца найбольш прыдатным часам. Не забывайце рабіць расцяжку пасля бегу трушком.
Калі гэта адбываецца падчас перыяду нарошчвання мышачнай масы, лепш не дапускаць занадта доўгага кантакту з кіслародам пасля анаэробнай апрацоўкі, і яна можа доўжыцца да 40 хвілін, інакш гэта прывядзе да спалення цягліц. Спадзяюся, вы зможаце праявіць настойлівасць і як мага хутчэй дасягнуць сваіх мэтаў, паспяхова скараціўшы тлушч або нарасціўшы мышачную масу.
Гэта залежыць ад мэты вашага бегу.
1. Людзі, якія імкнуцца паменшыць тлушч
Патрабуецца не менш за 30 хвілін трэніровакБегавая дарожкакаб дасягнуць вынікаў.
Вядома, гэта не азначае, што яно цалкам неэфектыўнае на працягу 30 хвілін.
Насамрэч, з першай хвіліны бегу тлушч спажываецца.
Толькі ў першыя 30 хвілін гэта спажыванне нязначнае, і большая частка энергіі забяспечваецца глікагенам, а не тлушчам.
Такім чынам, бег ад 30 хвілін да 1 гадзіны — найбольш разумны час для пахудання.
2. Мэтавая група насельніцтва для аховы здароўя
Таксама існуе шмат бегуноў такога тыпу.
Сярод іх ёсць людзі, якія трэніруюць сваю сардэчна-сасудзістую функцыю, тыя, хто прадухіляе адскок пасля паспяховага пахудання, а таксама некаторыя людзі сярэдняга і сталага ўзросту.
Гэтай групе людзей не патрабуецца вялікая колькасць тлушчу, таму дастаткова прабежкі працягласцю 20-30 хвілін.
3. Людзі, якія імкнуцца разагрэцца
Многія сілавыя трэнеры любяць выкарыстоўваць бег у якасці размінкі.
Рэкамендуецца бегаць ад 5 да 10 хвілін.
Таму што калорыі ад бегу на ранніх этапах паступаюць з цукру, а энергія для сілавых трэніровак таксама забяспечваецца глікагенам.
Такім чынам, занадта шмат бегу ўплывае на прадукцыйнасць сілавых трэніровак, і некалькіх хвілін цалкам дастаткова.
Летам вельмі спякотна, і нават выхад на вуліцу патрабуе смеласці. Таму ўсё больш людзей выбіраюць трэнажорную залу для фізічных практыкаванняў. Як толькі яны трапляюць у трэнажорную залу, бегавая дарожка, вядома, становіцца найбольш папулярнай. Многія людзі выбіраюць бегаць на бегавой дарожцы, але бегавыя дарожкі таксама маюць шмат ведаў. Пры няправільным выкарыстанні можна лёгка атрымаць траўму. Тут рэдактар раскажа вам пра некаторыя рэчы, на якія варта звярнуць увагу на бегавой дарожцы.
Па-першае, незалежна ад віду спорту, размінка вельмі важная. Спачатку можна зрабіць расцяжку, каб дапамагчы цягліцам адаптавацца, а потым пахадзіць тры-пяць хвілін, каб дапамагчы арганізму адаптавацца. Калі не рабіць размінкі, лёгка атрымаць расцяжэнне цягліц, вывіхі суставаў або іншыя траўмы, асабліва ў халоднае надвор'е. Таму да размінкі не варта ставіцца легкадумна. Пасля размінкі можна пахадзіць на бегавой дарожцы тры-пяць хвілін, каб сэрца і лёгкія адаптаваліся, перш чым пачаць бег. Калі вы ўпершыню становіцеся на бегавую дарожку, не ўстанаўлівайце хуткасць занадта высокай. Можна пачаць з «3» і паступова павялічваць яе да «3,5», затым да «4», паступова павялічваючы хуткасць, каб арганізм мог адаптавацца.
Звычайна, наведванне трэнажорнай залы — гэта не толькі бег, але і выкананне іншых практыкаванняў на трэнажорах. Занадта працяглыя практыкаванні на бегавой дарожцы могуць лёгка выклікаць стомленасць, і, самае галоўнае, яны могуць павялічыць знос суставаў. Калі яны доўжацца больш за гадзіну, гэта можа стаць цяжарам для арганізма. Бегавая дарожка таксама мае функцыю маніторынгу пульса, і многія людзі могуць забываць пра яе існаванне. На падлакотніку побач з бегавой дарожкай будзе металічная пласціна. Калі вашы рукі будуць трымаць на металічнай пласціне, бегавая дарожка будзе запісваць ваша сэрцабіцце. Максімальная частата сардэчных скарачэнняў для кожнага чалавека складае 220 - ваш узрост. Калі вы хочаце схуднець, найбольш эфектыўны спосаб аэробных практыкаванняў - падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у межах ад 60% да 80% ад вашай максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Бегавая дарожка можа выкарыстоўвацца для маніторынгу пульса пры бегу і дасягнення фітнес-эфекту. Вядома, гэта можа дапамагчы толькі зрэдку.
Самае галоўнае — не трымацца за ручку. Поручні бегавой дарожкі прызначаны для таго, каб дапамагчы вам уставаць і сыходзіць з яе. Празмернае абапіранне на поручні можа істотна паўплываць на сардэчна-сасудзістую функцыю, што робіць бег вельмі ненатуральным нават падчас бегу на вуліцы. Што яшчэ больш важна, трыманне за поручні бегавой дарожкі рукамі непасрэдна знізіць спажыванне калорый на 20%. Не думайце, што бег паБегавая дарожкаможа дапамагчы вам схуднець, гэта абсалютна няправільнае разуменне. Пасля таго, як вы атрымаеце такое разуменне, вы можаце адчуваць сябе знясіленымі кожны дзень і ўсё роўна змагацца з цяжкасцю, каб схуднець.
Выдавец:
Час публікацыі: 14 чэрвеня 2024 г.
